Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

A musculação mudou minha vida!

Featured Replies

Postado

Meu nome é Nilson Leonel
idade 40 anos  
tempo de treino 15 anos de musculação,
18 anos de capoeira entre idas e vindas
.
Vou contar um pouco da minha história
Comecei treinar musculação em 2001 na academia Roldan em S.P, porque queria parar de fumar e melhorar minha qualidade de vida.
Em 2004  me mudei para Curitiba e passei a gostar do que fazia, e comecei levar a sério treinava 6x por semana e pedalava  30 km 7x por semana.
Fazia parte da minha preparação pro paranaense de fisiculturismo que foi cancelado. Desde então desisti de competições devido os custos e minhas constantes mudanças de cidade.
Mas eis que reacendeu a chama, 
atualmente estou me preparando pro campeonato Catarinense de  fisiculturismo que acontecerá dia 30/4. Em Balneário Camboriú.
Atualmente estou com 93 kg, vou baixar pra 85. Nessas 8 semanas que antecedem.
Sei que tenho muito pra melhorar.
Por isso estou compartilhando parte da minha história com vocês
Se alguém puder me ajudar, com o informações patrocínio etc ! Dicas criticas elogios serão bem vindas.

Dieta
Não sigo um cardápio específico
Mas há restrições não como frituras
Não tomo bebidas  alcoólicas.
Como o que sinto vontade! Faço as substituições de calorias.

Café da manhã
1 xícara de café  250ml.
2 pães com queijo
40 g de granola

Almoço
400g de peixe, carne ou frango 
Muita salada. 3 colheres de azeite
300g de arroz branco 

Pré treino 250 ml de café 
100g de pão
3 ovos mexidos
3g de bcca

Pós treino
40g de whey 
45g de pasta de amendoim
7g de creatina

Jantar 
200g de carne ou 8 ovos cozidos
1 porção de arroz branco e salada
2 capsulas de ômega 3.

Ceia
500 ml de iogurte natural c/ 80 g de granola, antes de dormir.

Treino A peito
Crucifixo c/ halter 3 series rm
Supino inclinado 4 series rm
Supino no cross over  3 séries rm
Pack deck 3 séries rm
Supino reto 5 series 8 a 12 repetições
Supino declinado 3 series rm
Abdominais 4 séries

Treino B costas
Barra fixa 3 séries rm
Puxador frontal e costas simultâneo 3 séries rm
Remada curvada unilateral 3 séries rm
Remada sentada pegada fechada 3 séries rm
Remada cavalinho 4 series rm
Levantamento terra 4 séries rm

Treino C pernas 
Extensora  4 series 
Agachamento 4 séries 
Legal press 3 series  
Hack 3 séries 
Flexora 3 séries
Passada 3 séries
Panturrilha 5 series drop set

Treino D  ombros
Desenvolvimento ombro 3 séries  crescente
Desenvolvimento halter 3 séries
Elevação lateral halter 3 séries
Elevação frontal halter 3 séries
Elevação frontal corda 4 séries
Crucifixo invertido 3 séries
Posterior corda 4 séries drop set

Treino E braços
Bíceps sentando maquina 3 séries
Bíceps halter 3 series 
Bíceps barra reta 3 séries
Bíceps concentrado 3 séries

Tríceps corda 3 séries
Tríceps polia 3 séries
Tríceps francês 3 séries
Paralelas 4 séries rm
Abdominais 4 series

Treino H pernas 
Extensora  4 series 
Agachamento 4 séries 
Legal press 3 series  
Hack 3 séries 
Flexora 3 séries
Passada 3 séries
Panturrilha 5 series drop set

 

20151212_135055.jpg

-+55 47 9628-5914- 20160107_201238 (1).jpg

20151211_161043.jpg

CYMERA_20160227_181334.jpg

  • Respostas 13
  • Visualizações 3,3k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Autor
4 horas atrás, Frutuoso disse:

Boa , vai fazer um relato da preparação ? Bons treinos!

Vou começar os relatos a partir de hoje! Falando da rotina de treino, dieta e suplementação e EAS.

 

 

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Boa , vai fazer um relato da preparação ? Bons treinos!

 

Postado
1 minuto atrás, Nilson Leonel disse:

Vou começar os relatos a partir de hoje! Falando da rotina de treino, dieta e suplementação e EAS.

Legal irmão, seu relato será muito bem vindo.

abraços.

Postado
  • Autor
4 horas atrás, batataney disse:

Parabéns, muito bom... seria legal mesmo um relato seu...

Abraços e boa sorte

Obrigado irmão! vai ser ótimo compartilhar um pouco dessa rotina com vcs. E aprender muito com a galera. 

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.