Meu nome é Nilson Leonel
idade 40 anos  
tempo de treino 15 anos de musculação,
18 anos de capoeira entre idas e vindas.
Vou contar um pouco da minha história
Comecei treinar musculação em 2001 na academia Roldan em S.P, porque queria parar de fumar e melhorar minha qualidade de vida.
Em 2004  me mudei para Curitiba e passei a gostar do que fazia, e comecei levar a sério treinava 6x por semana e pedalava  30 km 7x por semana.
Fazia parte da minha preparação pro paranaense de fisiculturismo que foi cancelado. Desde então desisti de competições devido os custos e minhas constantes mudanças de cidade.
Mas eis que reacendeu a chama, 
atualmente estou me preparando pro campeonato Catarinense de  fisiculturismo que acontecerá dia 30/4. Em Balneário Camboriú.
Atualmente estou com 93 kg, vou baixar pra 85. Nessas 8 semanas que antecedem.
Sei que tenho muito pra melhorar.
Por isso estou compartilhando parte da minha história com vocês
Se alguém puder me ajudar, com o informações patrocínio etc ! Dicas criticas elogios serão bem vindas.

Dieta
Não sigo um cardápio específico
Mas há restrições não como frituras
Não tomo bebidas  alcoólicas.
Como o que sinto vontade! Faço as substituições de calorias.

Café da manhã
1 xícara de café  250ml.
2 pães com queijo
40 g de granola

Almoço
400g de peixe, carne ou frango 
Muita salada. 3 colheres de azeite
300g de arroz branco 

Pré treino 250 ml de café 
100g de pão
3 ovos mexidos
3g de bcca

Pós treino
40g de whey 
45g de pasta de amendoim
7g de creatina

Jantar 
200g de carne ou 8 ovos cozidos
1 porção de arroz branco e salada
2 capsulas de ômega 3.

Ceia
500 ml de iogurte natural c/ 80 g de granola, antes de dormir.

Treino A peito
Crucifixo c/ halter 3 series rm
Supino inclinado 4 series rm
Supino no cross over  3 séries rm
Pack deck 3 séries rm
Supino reto 5 series 8 a 12 repetições
Supino declinado 3 series rm
Abdominais 4 séries

Treino B costas
Barra fixa 3 séries rm
Puxador frontal e costas simultâneo 3 séries rm
Remada curvada unilateral 3 séries rm
Remada sentada pegada fechada 3 séries rm
Remada cavalinho 4 series rm
Levantamento terra 4 séries rm

Treino C pernas 
Extensora  4 series 
Agachamento 4 séries 
Legal press 3 series  
Hack 3 séries 
Flexora 3 séries
Passada 3 séries
Panturrilha 5 series drop set

Treino D  ombros
Desenvolvimento ombro 3 séries  crescente
Desenvolvimento halter 3 séries
Elevação lateral halter 3 séries
Elevação frontal halter 3 séries
Elevação frontal corda 4 séries
Crucifixo invertido 3 séries
Posterior corda 4 séries drop set

Treino E braços
Bíceps sentando maquina 3 séries
Bíceps halter 3 series 
Bíceps barra reta 3 séries
Bíceps concentrado 3 séries

Tríceps corda 3 séries
Tríceps polia 3 séries
Tríceps francês 3 séries
Paralelas 4 séries rm
Abdominais 4 series

Treino H pernas 
Extensora  4 series 
Agachamento 4 séries 
Legal press 3 series  
Hack 3 séries 
Flexora 3 séries
Passada 3 séries
Panturrilha 5 series drop set

 

Muito bom irmão. As fotos a história toda.

Parabéns.

Boa , vai fazer um relato da preparação ? Bons treinos!

Parabéns, muito bom... seria legal mesmo um relato seu...

Abraços e boa sorte

Show de bola! Parabens tá perfeito man, minha meta

Shape tá animal!

Um relato completo da preparação para o campeonato seria top!

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Boa , vai fazer um relato da preparação ? Bons treinos!

Vou começar os relatos a partir de hoje! Falando da rotina de treino, dieta e suplementação e EAS.

 

 

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Boa , vai fazer um relato da preparação ? Bons treinos!

 

1 minuto atrás, Nilson Leonel disse:

Vou começar os relatos a partir de hoje! Falando da rotina de treino, dieta e suplementação e EAS.

Legal irmão, seu relato será muito bem vindo.

abraços.

4 horas atrás, batataney disse:

Parabéns, muito bom... seria legal mesmo um relato seu...

Abraços e boa sorte

Obrigado irmão! vai ser ótimo compartilhar um pouco dessa rotina com vcs. E aprender muito com a galera. 

5 horas atrás, Nilson Leonel disse:

Obrigado irmão! vai ser ótimo compartilhar um pouco dessa rotina com vcs. E aprender muito com a galera. 

Bem-vindo @Nilson Leonel! Aqui tem muita gente fera! Certamente vai aprender muito e também ensinar com a suas experiências!