Boa noite galera,

Primeiramente peço que me desculpem se estiver postando no lugar errado, é que esta é a minha primeira postagem aqui, estou acompanhando o fórum a algum tempo e tenho tirado muitas dúvidas e aprendido muito com vocês; enfim, estou aqui por que quero a opinião de vocês em relação a qual objetivo, tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; a minha dúvida é sobre qual caminho tomar, no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk.  Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa???

Meus dados:

Em 03/08/2016 estava com 80 KG e 23% de gordura corporal.

Em 05/10/2016 estava com 77 KG e 22% de gordura corporal.

Perdi 2 KG de Gordura e 1 KG de massa magra.

Minha Dieta esta a base de, Frango, Batata doce, Azeite, Pão Integral, Leite Desnatado, e umas escapadinhas minimas aos fins de semana.

Suplementação a base de Whey Protein, Cafeina, BCAA e Dextrose.

Segue uma foto para ajudar.

Desde já agradeço a todos que puderem contribuir.

Não na definição mas com a perca de gordura sim.Vamos trabalhar com a dieta e depois você entra com os termos.

@vagner henrique, no seu caso a resposta é nem cutting puro nem bulking: com 3 meses de treino e 22% de gordura, você está na fase em que dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, a chamada recomposição. Iniciante responde tão bem ao treino que constrói músculo mesmo comendo um pouco abaixo do gasto, coisa que fica bem mais difícil com os anos. Entrar num bulking agora, com 22%, só aumentaria a barriga que já te incomoda.

O ajuste que eu faria é no tamanho do déficit. 1.500 kcal é pouco para 77 kg e treino diário. Um déficit agressivo assim aumenta a chance de perder massa magra junto, que foi o que a sua segunda avaliação sugeriu. Subir para um déficit moderado, de 300 a 500 kcal abaixo do seu gasto, costuma render uma perda de gordura quase igual com muito mais músculo preservado. E a proteína é o que segura o músculo nessa fase: algo entre 1,8 e 2,2 g por quilo, para você entre 140 e 170 g por dia.

Uma ressalva sobre as avaliações: se foram por bioimpedância, a diferença de 1 kg de massa magra está dentro da margem de erro do aparelho, que muda com a água e o horário. Vale comparar sempre nas mesmas condições, em jejum e no mesmo horário, e acompanhar também a cintura com fita métrica, que é o dado mais confiável para quem está secando.

O vídeo que você viu está certo em parte: "definição" é ter músculo e pouca gordura ao mesmo tempo, e o @Gamma resumiu bem que o foco agora é perder gordura. Treino pesado com progressão de carga garante que o músculo apareça quando ela sair.

Termogênico não muda muito esse resultado, e alguns desses produtos importados têm estimulantes fortes que pesam no coração. A cafeína que você já usa faz a parte útil. Anabolizante com 3 meses de treino seria gastar justamente a fase em que você mais cresce de forma natural.

Para achar o número de calorias da recomposição, a calculadora do site faz essa conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/