Fala pessoal! Vou estar começando minha jornada para obter um corpo trincado, gostaria muito da ajuda de vocês!

Já tive um shape bom antes, mas fiz uma cirurgia de LCA no joelho, e depois disso desandou tudo e acabei engordando muito...

Vamos lá, infos:

Peso: 124 kg

Altura: 1,77 m

Treino: seg a sáb (academia de manhã e pedalada de tardezinha)

Dieta (antes de engordar tanto): Termogênico 30 m antes da refeição, café da manhã tomo uma vitamina com whey, leite desnatado, aveia, banana e um pouco de canela; entre o café e o almoço como uma fruta; No almoço eu tomo herbalife; No lanche da tarde eu como frango com batata doce e depois de um tempo vou pra academia; depois fruta e frango cozido desfiado. Uma dieta bem simples.. e nem sei se está correta gostaria de algumas dicas.. 

P.S: Estou em dúvida entre usar os termogênicos OxyElite Pro, Super HD ou o EpiBurn Pro... qual recomendam? (Já usei o oxy, e foi muito bom pra mim)

@Fabio Matheus, a decisão de voltar com treino todo dia e pedal à tarde já é o passo mais difícil. Vou começar pelo termogênico porque tem um alerta importante, e depois vou para a dieta, que é onde está o resultado de verdade.

O OxyElite Pro eu não usaria de jeito nenhum. A primeira versão tinha DMAA e saiu do mercado americano por isso. A versão seguinte, com aegelina, foi ligada a uma série de casos de hepatite aguda e insuficiência hepática nos Estados Unidos, alguns com necessidade de transplante, e o produto foi recolhido. Como produtos com esse nome continuam circulando, você não tem como saber qual fórmula está no pote. Ter ido bem com ele antes não protege, porque a lesão hepática nesses casos não dava aviso. Entre as opções que você citou, um termogênico à base de cafeína, como o Super HD, é o de risco mais conhecido. Mas termogênico responde por uma parte pequena do resultado, um empurrão modesto no gasto e no apetite. Com 124 kg, quem decide é a dieta.

A dieta que você descreveu tem dois problemas. O primeiro é que, com 124 kg, é provável que ela tenha calorias e proteína de menos em algumas refeições e de mais em outras, sem um total definido. O segundo é que o shake no almoço resolve a praticidade, mas costuma deixar fome à tarde, e aí a dieta escapa. Para quem tem bastante peso a perder, funciona melhor ter refeições de comida de verdade, com proteína em todas, por volta de 1,6 a 2 g por kg do seu peso-alvo, legumes e verduras em volume e o carboidrato concentrado perto do treino.

O caminho prático é calcular o seu gasto, tirar de 500 a 700 kcal dele e montar o cardápio em cima desse número. Com esse peso, perder perto de 1 kg por semana no começo é realista. A calculadora de TDEE do site acha o seu gasto: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/ . E o gerador de dieta monta um cardápio a partir dele, como rascunho para você ajustar ao seu gosto: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

Sobre o joelho, o pedal é uma ótima escolha depois de cirurgia de LCA, porque fortalece a coxa com pouco impacto. Na musculação, vale manter extensora e agachamento com amplitude e carga que não causem dor, e dar atenção ao posterior de coxa, que protege o enxerto. Com o peso descendo, o joelho também agradece.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.