Postado 28 de janeiro de 20187 anos Autor Hoje o treino de pernas foi insano Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10 Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica como na concêntrica Leg horizontal 4x10 Extensora 4x10 Flexora em pe unilateral 3x10 Mesa flexora 4x10 Banco flexora 4x10 Stiff 4x10 com 60kg total A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando! Segue o plano Editado 28 de janeiro de 20187 anos por Java Muscle
Postado 29 de janeiro de 20187 anos Autor Treino de dorsais hj cavalinho na barra 4x10 serrote 4x10 barra fixa fechada 4x10 polia alta com bracos estendidos 4x10 remada alta na polia 4x10 Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c 1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve segue o plano Editado 29 de janeiro de 20187 anos por Java Muscle
Postado 29 de janeiro de 20187 anos Autor treoino de hoje: 8km de bike leve pela manha a tarde, treino de peito iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial crucifixo incl. 4x10 supino reto na barra guiada, 4x10 triceps polia alta 4x10 conjugada com paralelas testa com alter 4x10 frances na polia 4x10 Pump bom, sensaçao de musculo fadigado. ------------------------------- SEGUE O PLANO
Postado 30 de janeiro de 20187 anos Autor boa noite bodybuilders hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100% nao pedalei tb, dieta seguida corretamente. o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12% outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito, minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço! Sinto os musculos mais cheios Amanha tem treino de pernas segue o plano
Postado 30 de janeiro de 20187 anos 40 minutos atrás, Java Muscle disse: boa noite bodybuilders hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100% nao pedalei tb, dieta seguida corretamente. o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12% outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito, minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço! Sinto os musculos mais cheios Amanha tem treino de pernas segue o plano Tá crescendo até pra cima, que isso heim!!!!!!!!!!!!!
Postado 30 de janeiro de 20187 anos Autor Agora, Sereiafit disse: Tá crescendo até pra cima, que isso heim!!!!!!!!!!!!! parece piada mas nao é kkkkkkk
Postado 30 de janeiro de 20187 anos 2 horas atrás, Java Muscle disse: boa noite bodybuilders hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100% nao pedalei tb, dieta seguida corretamente. o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12% outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito, minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço! Sinto os musculos mais cheios Amanha tem treino de pernas segue o plano Li e reli e não me conformo com essa balança aí: Um homem com a minha altura, 11kg a menos do que eu e esse corpaço... Fui até me olhar no espelho! Kkkkk Parabéns!!!
Postado 31 de janeiro de 20187 anos Autor 40 minutos atrás, Beta1978 disse: Li e reli e não me conformo com essa balança aí: Um homem com a minha altura, 11kg a menos do que eu e esse corpaço... Fui até me olhar no espelho! Kkkkk Parabéns!!! Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! TMJ
Postado 31 de janeiro de 20187 anos 57 minutos atrás, Java Muscle disse: Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! TMJ Qual a circunferência da sua cintura ???? Quero saber onde está o furo do seu peso... sera que vc tem o corpo mais estreito? Já fez raio X? Já viu se tem todos ossos e órgãos? Kkkkkk a caixa torácica me parece bem grande... não me conformo!
Postado 31 de janeiro de 20187 anos Autor 6 minutos atrás, Sereiafit disse: Qual a circunferência da sua cintura ???? Quero saber onde está o furo do seu peso... sera que vc tem o corpo mais estreito? Já fez raio X? Já viu se tem todos ossos e órgãos? Kkkkkk a caixa torácica me parece bem grande... não me conformo! Cintura 80cm Peito 109 cm Braceta de 36 contraido, foi pra 37cm Tirei um pulmão, e um rim, por isso esta mais leve rsrsrs Editado 31 de janeiro de 20187 anos por Java Muscle
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