Eu comecei a fazer uma dieta diminuir o meu BF e ganhar MM. Tenho 18 anos 1.80 de altura e 88 Kilos sou mesomorfo e estou meio preocupado pois estou fazendo aeróbico pós-treino, mas não sei quantas vezes devo fazer por semana para obter melhores resultados e não prejudicar a perda da minha musculatura

O que vocês podem me indicar: 3 ou 4 vezes por semana?

Meu objetivo é alcançar uma definição boa sem perder muito peso.

Pretendo queimar gordura e ganhar MM, estou me alimentando muito bem, estou seguindo a dieta.

Obs: ainda não faço uso de suplementos alimentares.

Desde já agradeço a ajuda.

1 hora atrás, Felipe Boaventura disse:

Olá galera estou com uma duvida eu comecei a fazer uma dieta diminuir o meu BF e ganhar MM tenho 18 anos 1.80 de altura e 88 Kilos sou mesomorfo e estou meio preocupado pois estou fazendo aeróbico pos treino mas n sei quantas vezes devo fazer por semana para obter melhores resultados e n prejudicar a perda da minha musculatura o q vcs podem me indicar 3 ou 4 vezes por semana? Meu objetivo é alcançar uma definição boa sem perder mt peso pretendo queimar gordura e ganhar MM estou me alimentando mt bem estou seguindo a dieta. Obs: ainda n faço uso de suplementos alimentares. Desde já agradeço a ajuda  

Experimente fazer 12-15 minutos de hiit todos os dias após o treino de musculação. Tal estratégia tem o condão de queimar BF com o mínimo de catabolismo.

Conheça mais sobre o HIIT e AEJ nesta matéria:

 

@Felipe Boaventura, três ou quatro vezes por semana funcionam igual. A frequência do aeróbico decide muito menos do que o déficit calórico e a proteína da dieta. O que queima gordura é gastar mais do que você come ao longo das semanas, e o aeróbico é só uma das formas de aumentar o gasto. O que protege o músculo é o treino de força pesado e proteína suficiente, algo entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso por dia.

Com 18 anos, 88 kg e pouco tempo de treino, você está no melhor cenário possível para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Para não atrapalhar isso:

- Comece com três sessões de 25 a 40 minutos em ritmo moderado, aquele em que dá para falar frases curtas. É o tipo de aeróbico que menos interfere na recuperação das pernas.
- HIIT todos os dias depois da musculação, como foi sugerido acima, é pesado demais para começar. O tiro forte cansa as pernas quase como um treino extra, e no dia seguinte ao treino de inferiores isso costuma derrubar o rendimento. Se quiser usar HIIT, duas vezes por semana, longe do treino de pernas, já basta.
- O déficit não precisa ser grande. Algo em torno de 300 a 500 kcal por dia abaixo do seu gasto permite perder gordura sem a força cair.
- Se a força nos exercícios principais começar a cair semana após semana, é sinal de que o déficit ou o aeróbico passou do ponto.

Acompanhe pela fita métrica na cintura e por fotos, mais do que pela balança. Na recomposição o peso muda pouco, e isso é esperado.

A calculadora de recomposição corporal do site ajuda a achar as calorias e a proteína com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/