14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana                                                                           90/150
3 ovos inteiro ( Acrescente 1 fatia de pão integral)

pós treino: whey  + 2 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#2)

lanche: 3 castanhas do Pará 

almoço meia batata doce 60 gramas,  1 colher de feijão, 5 filé sasami frango. (coma 100 g de arroz + coma muita salada aqui)

lanche tarde:
Iogurte  + meia dose de Whey (acrescente aqui 1 banana + 50g de tapioca e invente uma panqueca)

janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada ( aumente para 100g de batata doce)

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ 

Essa dieta mantem mais 15 dias.

muito bom, borá lá. Sugestão de saladas?

Agora, marcinhafit disse:

Acompanhando Gatona!

Começo segunda criei um tópico hoje com meu cotidiano e fotos, se puderem gostaria da ajuda de vocês.

Vlw!

vou acompanhar 

daqui 15 dias posto novas fotos 

3 horas atrás, Ferdiame disse:

muito bom, borá lá. Sugestão de saladas?

Alface, couve, espinafre, rucula, cenoura, ........Coma muito dessas e a vontade....

Qual está acostumada a comer?

Mantenha o relato semanal de o que nota de diferente.

Poste próximas fotos em 15/11.

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Alface, couve, espinafre, rucula, cenoura, ........Coma muito dessas e a vontade....

Qual está acostumada a comer?

Mantenha o relato semanal de o que nota de diferente.

Poste próximas fotos em 15/11.

adoro todos, combinado mando sim...
Você é top, obrigada 

so entrei no relato agora... parabéns !

esta bem completo.

seu shape já é bonito, com certeza vai melhorar ainda mais. ?

Em 01/11/2018 em 11:48, davidevh disse:

so entrei no relato agora... parabéns !

esta bem completo.

seu shape já é bonito, com certeza vai melhorar ainda mais. ?

muito obrigada

Bom dia, amanhã vou postar foto atualizando 

E ai?

Boa tarde, não consegui publicar antes mas segue as fotos.
 

1 hora atrás, Ferdiame disse:

Boa tarde, não consegui publicar antes mas segue as fotos.
 

Faça um relato de como anda a dieta? Correta? Jacando com frequência ou não?

E os treinos? Força aumentou?

E o libido? Aumentou? Clitóris?

Como está o cabelo? Acnes?

Relate

Agora, Apollo Galeno disse:

Faça um relato de como anda a dieta? Correta? Jacando com frequência ou não?

E os treinos? Força aumentou?

E o libido? Aumentou? Clitóris?

Como está o cabelo? Acnes?

Relate

E os treinos? estão intensos sentindo bem
 Força aumentou? sim 

E o libido? Aumentou? Clitóris? aumentou bastane 

Como está o cabelo? cai um pouco
Acnes? raramente

não estou jacando, como limpo de seg a seg.