Bom dia, infelizmente não consegui mais atualizar os post pois estava me mudando de cidade mas mantive os treinos e a dieta. Voltei a ciclar se ainda me der uma chance vou voltar a atualizar com as fotos certinho e tudo o que precisar. 
Fiz uma avaliação fis e subi 4kg de massa e ganhei 1 kg de gordura.
Estou com 18% gordura corporal mas quero chegar nos 14%.
@apollogaleno

Em 18/12/2018 em 11:18, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.

Consegui voltar agora, leia minha ultima atualização. 

Editado 10 de fevereiro de 20197 anos por Ferdiame

Oi pessoal. Hj é  meu 1 acesso aqui. To usando oxa. Estou na seginda semana. Nao tenho um treino pesado ,pois nao tenho tempo. E pra completar nao como verduras e legumes.  Dimunui absurdamente doces e carboidratos. Quase zero. E sinceramente,achei q perdi uns 2/3kg... alguem pode me dar algumas ideias??

19 minutos atrás, Karina reis disse:

Oi pessoal. Hj é  meu 1 acesso aqui. To usando oxa. Estou na seginda semana. Nao tenho um treino pesado ,pois nao tenho tempo. E pra completar nao como verduras e legumes.  Dimunui absurdamente doces e carboidratos. Quase zero. E sinceramente,achei q perdi uns 2/3kg... alguem pode me dar algumas ideias??

Oi Karina. Monta um tópico pra você padronizado. Tenho certeza que o pessoal pode te ajudar com algumas dicas.

 

 

Editado 14 de outubro de 20214 anos por Isa

Entao...preciso aprender ainda...nao sei mexer direito aqui.kkkk

Agora, Karina reis disse:

Entao...preciso aprender ainda...nao sei mexer direito aqui.kkkk

Tem um ícone na parte superior com um “+” ↔️ depois criar novo tópico .. vai completando as informações.

Obs : ler o tópico que te mandei pra você poder Criá-lo padronizado. 

Em 04/10/2018 em 08:01, Ferdiame disse:

quero ganhar e perder essa barriguinha

Como tá esse shape?

Para oxandrolona dar algum resultado estético, a base precisa estar minimamente organizada. Se a pessoa não treina pesado, não consegue cumprir proteína e ainda corta carboidrato quase a zero sem critério, o ciclo vira aposta cara e com colateral.

No seu caso, eu começaria pelo simples: montar um tópico com dados atuais, fotos, peso, altura, rotina, treino, horários e dieta com quantidades. Depois ajustaria proteína, calorias e treino antes de pensar em aumentar ou mexer em qualquer coisa. Não comer verduras e legumes também é um ponto fraco, porque micronutrientes, fibras e saúde intestinal contam muito para emagrecimento e desempenho.

Reduzir doces e carboidratos pode ajudar, mas não precisa virar “quase zero”. Mulher treinando musculação costuma render melhor com carboidrato bem posicionado, principalmente perto do treino. A dieta precisa ser sustentável, não uma punição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.