Boa noite!

 

Depois de ganhar quase 25 kg graças a depressão, gostaria de voltar a treinar. Porem, não sei por onde começo. Sinceramente não sei nem se aguento o tranco da academia. Faz mais de dois anos que estou parado. Simplesmente me esqueci de tudo oque tinha aprendido.

 

Estou aqui, humildemente pedindo ajuda aos veteranos. Por onde começo? Monto uma dieta desde já? Procuro um coaching?

Agradeço imensamente a todos que me ajudarem

O ideal é sempre ter orientação profissional. Na academia o instrutor pode te passar um treino básico para vc recuperar seu condicionamento aos poucos, mas o que eu considero mais importante é o nutricionista mesmo pra colocar sua alimentação em dia. 

Pesquise muito! Pesquise bastante. Sobre tudo tanto treino como dieta. Aproveite as ferramentas que temos hoje na palma da mão: celular, Google YouTube. Tudo que vc puder absorver de conhecimento te ajudará. Foi assim que fiz e faço até hoje e acredite isso muda muita coisa. Te indico um canal muito bom no YouTube do will detilli chamado mesa maromba. Tem uma infinidade de vídeos lá.  Muita informação Boa mesmo. Aí aos poucos vc Vai aprendendo e colocando em prática.  Inicia na academia aos poucos. Sempre priorize o básico e faça sempre bem feito. O importante nessa vida é a direção e não a velocidade. Tenha um projeto pra vida toda! TMJ.

52 minutos atrás, Luighi Faria disse:

Por onde começo? Monto uma dieta desde já? Procuro um coaching?

 

52 minutos atrás, Luighi Faria disse:

Faz mais de dois anos que estou parado. Simplesmente me esqueci de tudo oque tinha aprendido.

Lei do Uso e desuso. Se parar esquece e fica disfuncional , se voltar relembra e volta a estar funcional.

Estabeleça objetivos palpáveis relacionados a seu peso, a sua estética e a sua saúde. Escreva em um papel e cole no espelho e só risque da sua lista quando estiver cumprido.

Portanto o primeiro passo a dar e voltar a frequentar a academia, com o passar dos dias sue corpo irá lembrar como é fazer pratica esportiva. Vá 1 mês sem faltar nenhum dia.

Depois de 1 mês vc tem o habito de se exercitar.

Com o tempo seu sistema hormonal já estará encarregado de fazer grande parte do estimulo necessário para o treino.....

Em primeiro momento um nutricionista como o @Locemar disse lhe cairá bem......

Ao mesmo tempo mantenha-se faminto por apreender sobre alimentação.

Se habitue a usar o aplicativo My Fitness Pal.....

TMJ

Comece a treinar... defina seus objetivos e continue.

simples.

@Luighi Faria , a resposta curta é começar pelo treino agora e ajustar a dieta junto, sem esperar ter tudo pronto. E vale saber que o treino vai ajudar também no motivo que fez você parar.

Uma meta-análise grande publicada no BMJ em 2024, com mais de 200 estudos, mostrou que exercício reduz os sintomas de depressão de forma comparável a tratamentos tradicionais. Caminhada, corrida leve e musculação estavam entre os que mais funcionaram. Isso não substitui o tratamento que você faz ou fez, mas soma bastante a ele.

Para as primeiras semanas, um começo que funciona para quem está parado há anos:

Treino de corpo inteiro três vezes por semana, em dias alternados. Cinco ou seis exercícios básicos, como leg press ou agachamento, supino ou flexão, remada, puxada, desenvolvimento e prancha. Duas ou três séries de 10 a 15 repetições, com carga que deixe umas três repetições "sobrando" no fim da série. Nas primeiras duas semanas, o objetivo é aprender o movimento e não sair destruído. Dor muscular forte logo no início é o que mais faz as pessoas desistirem.

Caminhada nos outros dias, de 30 a 40 minutos. É o aeróbico mais fácil de manter e ajuda bastante no humor.

Na alimentação, antes de qualquer dieta elaborada, três mudanças resolvem muito: proteína em todas as refeições, menos bebida açucarada e menos comida pronta. Um déficit moderado, de 300 a 500 calorias por dia, tira gordura sem deixar você sem energia para treinar.

A memória muscular que o @Apollo Galeno citou é real. Quem já treinou recupera força e músculo mais rápido do que quem começa do zero. E a sugestão de anotar o que come no aplicativo, por algumas semanas, ensina mais sobre a sua alimentação do que qualquer cardápio pronto.

O gerador de treino do site monta uma simulação de programa para iniciante pelos dias que você tem livres, como ponto de partida para ajustar com o instrutor: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.