Postado 3 de janeiro de 20196 anos Acompanhando o Fórum como mero espectador, resolvi criar vergonha e recuperar o corpo neste ano. Iniciando a academia em 03/01/2018 Idade: 39 Altura: 1,81m Peso: 95kg Medicações: Nenhuma Problemas de Saúde: hipertensão leve Tempo de Treino: Iniciando os treinos em 03/01/2019 (22 anos sem prática) Ciclos feitos com dose e tempo: Nenhum Ciclo proposta com Aes (marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário: Treino inicial de academia Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura dia: nenhuma dieta no momento. Editado 3 de janeiro de 20196 anos por gtecon Fotos
Postado 3 de janeiro de 20196 anos Moderador Perfeito. Vamos lá: 1) Toma medicação para hipertensão? 2) Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer. 3) Quantas vzs pretende ir na academia?
Postado 3 de janeiro de 20196 anos Autor Agora, Apollo Galeno disse: Perfeito. Vamos lá: 1) Toma medicação para hipertensão? 2) Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer. 3) Quantas vzs pretende ir na academia? (1) Não tomo medicação para hipertensão. (2) Refeições: O que como atualmente. - Café da manhã: Vitamina de Banana (200ml de leite, 1 banana e 25gr de aveia) ou suco laranja/mamão/cenoura (250ml) - Almoço: 75g hambúrguer caseiro (carne vermelha, cebola, alho e sal) ou 100g peito de frango, 150g de arroz branco, 2 ovos - Lanche: Pipoca feita sem óleo - Janta: 200g de purê de batata e 75g hambúrguer caseiro (carne vermelha, cebola, alho e sal) ou 100g peito de frango Tomo em média 2 litros de água/dia (3) Pretendo ir 5/6 vezes por semana na academia.
Postado 4 de janeiro de 20196 anos chuto seu bf em 35%. vai ser necessário muita consistência no planejamento. Inicialmente não recomendo uma dieta tão restrita, pq pelo choque de treino e dieta, vai ter resultado mesmo assim. Lembrando que isso deve ser uma mudança para a vida... Nada de começa e para (como a maioria das pessoas).
Postado 4 de janeiro de 20196 anos Autor 16 horas atrás, Miria Marguet disse: Parabéns pela iniciativa. .. Obrigado! 3 horas atrás, davidevh disse: chuto seu bf em 35%. vai ser necessário muita consistência no planejamento. Inicialmente não recomendo uma dieta tão restrita, pq pelo choque de treino e dieta, vai ter resultado mesmo assim. Lembrando que isso deve ser uma mudança para a vida... Nada de começa e para (como a maioria das pessoas). Oi Davi, eu ainda não fiz a avaliação, mas pela última vez que tentei fazer academia (uns 4 anos atrás) estava bem acima disso. Algo em torno de 43%. Você acredita que uma dieta low carb pode ajudar? Tenho 3 dificuldades na questão de alimentação. Refrigerante, Batata Inglesa e Arroz. Meu planejamento inicial é tirar estes 3 itens e montar um cardápio. Quanto a mudança para a vida, acredito que seja sempre a ideia inicial mesmo entre os desistentes, mas estou focado neste planejamento de 1 ano que fiz.
Postado 4 de janeiro de 20196 anos 34 minutos atrás, gtecon disse: Obrigado! Oi Davi, eu ainda não fiz a avaliação, mas pela última vez que tentei fazer academia (uns 4 anos atrás) estava bem acima disso. Algo em torno de 43%. Você acredita que uma dieta low carb pode ajudar? Tenho 3 dificuldades na questão de alimentação. Refrigerante, Batata Inglesa e Arroz. Meu planejamento inicial é tirar estes 3 itens e montar um cardápio. Quanto a mudança para a vida, acredito que seja sempre a ideia inicial mesmo entre os desistentes, mas estou focado neste planejamento de 1 ano que fiz. não recomendo low carb nem nada extremo para inicio. Futuramente vc pode fazer sim, mas a principio qualquer dieta com pequeno déficit calórico já vai dar resultado.
Postado 5 de janeiro de 20196 anos Moderador Refeições:(150) - Café da manhã: 5 ovos inteiros + 1 banana + 25gr de aveia) + 1 xícara de café adoçar com sucralose - Almoço: 200g de carne boi/frango/peixe, + 200g de batata/mandioca/abobora + Salada de cor verde e cor laranja (SEMPRE) - Lanche: 5 castanhas do pará + 1 copo de iogurte com 1 dose de Whey de marca boa + 1 xícara de café adoçar com sucralose - Janta: 200g de carne boi/frango/peixe, + 150g de batata/mandioca/abobora + Salada de cor verde e cor laranja (SEMPRE) - Antes de Dormir= 5 ovos inteiros + meio abacate + 30g de milho e fazer pipoca. Tomar em média 4 litros de água/dia Olha te passei um plano que pode mudar sua vida radicalmente em 5 meses se fizer tudo corretamente.... Agora depende de vc.....apenas de vc..... Coloquei a disposição meu tempo....agora disponha da sua vontade. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.. Próximas fotos= 22/01 TMJ
Postado 8 de janeiro de 20196 anos Parabéns. Vamos manter o foco e quero ver no final de 2019 os resultados. A determinação já tá ai.
Postado 25 de janeiro de 20196 anos Autor Devido ao trabalho, consegui postar somente hoje as fotos. O treino na academia é de adaptação (2ª, 4ª e 6ª - musculação leve) (3ª, 5ª e Sábado - Aeróbico) Início: 11/01/2019 Fotos: 25/01/2019 Peso: 90,7
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