Salve...

Treinos na semana fiz um treino intenso só de deltoides e outro de braços, o restante foi trabalhando com LPO...

Hoje um treino voltado para os posteriores

05/10/2019 - Sábado

Agachamento sumo profundo 5 x 100 kg x 8 reps + flexora drop-set x 50/35 kg
Agachamento sumo profundo 5 x 90 kg x 8 reps + flexora drop-set x 40/25 kg
Afundo barra 80 kg pés 90g 5 x 6 reps cada lado + extensora zerada x falha
gêmeos sentado 5 x falha

Dieta essa semana foi pro saco... comi uns 2 kg de chocolates e brigadeiros que fiz e bastante cerveja/vinho ... vergonhoso, mas que felicidade igual criança melando os dedos com doces rsrs

Me sinto forte, exercícios estão mais fáceis de executar... o corpo tá bem legal, em harmonia...  Peso: 85,2 kg

 

Bons treinos...

Editado 27 de outubro de 20195 anos por Batata...

7 minutos atrás, Batata... disse:

Dieta essa semana foi pro saco... comi uns 2 kg de chocolates e brigadeiros que fiz e bastante cerveja/vinho ... vergonhoso, mas que felicidade igual criança melando os dedos com doces rsrs

Difícil comer pouco nessas horas. Ou não é nada ou muito kkkkkk

Pense que vc está recompletando os glicogênios kkkkk

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Difícil comer pouco nessas horas. Ou não é nada ou muito kkkkkk

Pense que vc está recompletando os glicogênios kkkkk

Oxe... semana que vem tem mais kkkkk

1 hora atrás, Batata... disse:

Oxe... semana que vem tem mais kkkkk

O que importa é que essa sua foto de status está de patrão!! kkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O que importa é que essa sua foto de status está de patrão!! kkkk

kkkk...

Sim, sou o patrão, o treinador, o faxineiro e o psicologo do pessoal aqui... mais importante ainda é que com a graça de Deus, estou de boa e de bem com a vida Apollo... 

Abraços camarada...

Salve galera

Semana fiz DS/DN pernas alternando posteriores e anteriores... 1 treino de peito, 1 treino de costas e hoje fiz braços e deltoides... domingo corri apenas 25 km e esse final de semana tem prova da Unimed, vou fazer os 5 km para acompanhar duas alunas que desejam correr pela 1ª vez...

Estou com 83,4 kg... mantendo boa força e densidade... 

Treinos sem definição, cada semana uma divisão... semana mais voltada para o crossfit, outra hipertrofia, outra força e resistência... vontade de fazer um treinamento powerlifting...

Dieta sigo a risca durante a semana e dou minhas jacadas pesadas nos finais de semana... as vezes passo das 3000 kcal, outras abaixo das 2500 kcal...

 

Bons treinos...

Editado 4 de janeiro de 20205 anos por Batata...

Salve galera

14/10/2019 - Segunda feira

Terra romeno 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha + gêmeos sentado
Terra sumo 3 x 8 x 100 kg pause + flexora deitado 3 x falha
Leg press 3 x 8+8 x 200 kg + extensora 3 x falha + gêmeos sentado
Afundo 3 x 10 + extensora 3 x falha

Circuito abdominais 3 series ( barra fixa + militar + obliquos + cross )

 

Domingo não treinei corrida, fui acompanhar aluna nos 5 km pela primeira vez... ela foi bem, fechou em 35 minutos... teve 2 subidas bem chatas...

 

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...

28 minutos atrás, Batata... disse:

Circuito abdominais 3 series ( barra fixa + militar + obliquos + cross )

 

Quantas vzs na semana faz os Abs?

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quantas vzs na semana faz os Abs?

Fala Apollo...

Semana treinos convencionais procuro fazer 2 treinos na semana

Semana treinos com LPO, agachos e Snatchs 1 vez na semana

Também tenho de 1 a 2 funcionais na semana que trabalham muito o core...

"Treinos sem definição, cada semana uma divisão" = novos estímulos constantes kkkk To buscando essas mudanças no meu treino

Já troquei o treino de minha esposa. Ela adorou. Ficou toda dolorida... Ai sim kkkk