Postado 18 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve galera... Atualizando Gênero: Masculino Idade: 52 anos Peso: 85,3 kg Avaliação 7 dobras Abs: 7mm Tríceps: 3mm Suprailíaco: 10mm Peitoral: 5mm Coxa: 4mm Subscapular: 9mm Axila: 5mm Percentual gordural corporal = 8,6 Estimativa de massa corporal 75 kgs Avaliação Circunferências Cintura: 84 Abs: 87 Quadril: 99 Pescoço: 43 Braço: 42,5 Perna: 61 Antebraço: 34 Panturrilha: 37 Ombros: 65 Peito: 116 Percentual gordural corporal = 12% Estimativa de massa corporal 73,4 kgs Barra fixa = 32 repetições em 0:41:52 seg ( caiu ) Abs = 39 repetições em 1:00:00 seg ( caiu ) 18/11/2019 - Segunda Feira Agachamento livre 1 x 10 x 60 kg Agachamento livre 5 x 5 x 90/110/130/140/150 kg Agachamento livre 1 x 5 x 164 kg Levantamento terra sumo profundo com anilhas chão de 20/10kg 1 x 10 x 50 kg aquecimento 5 x 5 x 80/100/120/140 kg segurando 5 seg Extensora 5 x falha x 100 kg + rest-pause Flexora 5 x falha x 40 kg + drop-set 25 kg Levantamento terra romeno 3 x 12 x 100 kg Abdominais circuito ( barra fixa/militar/oblíquo cruzado/oblíquo halteres ) Bons treinos Editado 18 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 18 de novembro de 20195 anos Este Treino é matador jesuiz 😭😢. Passo ate mau so de ficar lendo .🤒
Postado 20 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve 19/11/2019 - Terça feira Supino reto 5 x 5 x 90 kg + 1 x 5 x 100 kg Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg Peck Deck + Cross Over 3 x 12/12 x 50/20 kg lado Desenv. Militar + Máquina 5 x 6/Falha x 40/70 kg Elev. Lateral / Drop-set 3 x 12/12 x 13/5 kg lado Trícep Pulley / Drop-set 5 x 15/15 x 55/35 kg Como 90 kg não senti o ombro mas ao colocar 100 kg já senti... ta osso colocar carga no supino, paralelas não consigo fazer ainda, doí demais o ombro nelas. Bons treinos Editado 20 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 20 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve Barra fixa 5 x falha Levantamento terra 1 x 10 x 100 kg Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg segurando 5 seg Levantamento terra 1 x 3 x 170 kg parada 10s cada rep Puxada alta drop-set 4 x 8/8 x 70/50 kg R. cavalinho + Pulldown 4 x 8/8 x 60/60 kg Rosca direta drop-set 3 x 8/8 x 50/40 kg Rosca martelo drop-set 3 x 8/8 x 42/32 kg Bons treinos Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 22 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve 21/11/2019 - Quinta feira Extensora 10 x falha + rest-pause Flexora 10 x drop-set Leg press 5 x 8 + 8 Afundo barra 5 x 8 22/11/2019 - Sexta feira Peck deck 10 x falha + Desenv. maquina 10 x falha Supino livre 5 x 5 + Elevação lateral 5 x drop-set Supino inclinado 5 x 12 + Elevação lateral/frontal 5 x drop-set Tríceps pulley 10 x drop-set Bons treinos
Postado 23 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve... 23/11/2019 - Sábado Barra fixa pegada aberta 5 x falha + Pulldown 5 x 12 + Remada alta 5 x drop-set Barra fixa pegada fechada 5 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 5 x drop-set Encolhimento barra p/trás + encolhimento halteres 5 series Rosca barra W 5 x falha + rosca zottman 5 x 10/8 Rosca barra H 3 x falha + rosca cross 3 x falha Peso 85,7 kg Bons treinos
Postado 25 de novembro de 20195 anos Autor Moderador Salve... 24/11/2019 - Domingo 15 km - 1:34:42 hs 25/11/2019 - Segunda Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg Terra sumo 1 x 12 x 70 kg Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg Extensora 5 x falha + rest-pause Terra romeno 5 x 5 x 110 kg Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... Dieta está + ou - assim, depende também da correria... 1ª Refeição 5:50 hs - 200 ml de leite integral - 100 gr hipercalórico caseiro - 50 g queijo caseiro 2ª refeição 9:00 hs - 2 ovos cozidos ou mexidos - 1 banana nanica - 50 g paçoca caseira - 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico 3ª refeição - 12:00 hs - 1 colher sopa de azeite - 150 g de arroz - 150 g de feijão - 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe ) - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 150 ml suco laranja natural 4ª refeição 15:00 hs - 200 ml leite integral - 60 g hipercalórico caseiro - 150 g salada de frutas 5ª refeição - 18:00 hs - 100 g carne - 2 ovos cozidos - 100 g batata doce ou inglesa ou queijo 6ª refeição - 21:30 hs - 100 gr de arroz - 100 gr de feijão - 150 gr de carnes - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 1 copo de agua com limão 7ª refeição - 23:00 hs - 50 gr queijo caseiro - 1 ovo cozido Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Bons treinos Editado 25 de novembro de 20195 anos por Batata...
Postado 25 de novembro de 20195 anos 1 hora atrás, Batata... disse: Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Show
Postado 25 de novembro de 20195 anos 3 horas atrás, Batata... disse: Salve... 24/11/2019 - Domingo 15 km - 1:34:42 hs 25/11/2019 - Segunda Agachamento livre 1 x 10 x 90 kg + Agachamento cálice 1 x 15 x halter 20 kg Agachamento livre 5 x 5 x 150 kg Agachamento livre 1 x 3 x 168 kg Terra sumo 1 x 12 x 70 kg Terra sumo 5 x 5 x 140/130/130/130/110 kg... Flexora 5 x drop-set x 45/25 kg Extensora 5 x falha + rest-pause Terra romeno 5 x 5 x 110 kg Abdominais ficou para a noite, não sobrou força e nem disposição... Dieta está + ou - assim, depende também da correria... 1ª Refeição 5:50 hs - 200 ml de leite integral - 100 gr hipercalórico caseiro - 50 g queijo caseiro 2ª refeição 9:00 hs - 2 ovos cozidos ou mexidos - 1 banana nanica - 50 g paçoca caseira - 100 ml bebida caseira afrodisíaco e energético + 1 compr. multivitamínico 3ª refeição - 12:00 hs - 1 colher sopa de azeite - 150 g de arroz - 150 g de feijão - 150 a 200 g de carne ( frango, vermelha, porco ou peixe ) - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 150 ml suco laranja natural 4ª refeição 15:00 hs - 200 ml leite integral - 60 g hipercalórico caseiro - 150 g salada de frutas 5ª refeição - 18:00 hs - 100 g carne - 2 ovos cozidos - 100 g batata doce ou inglesa ou queijo 6ª refeição - 21:30 hs - 100 gr de arroz - 100 gr de feijão - 150 gr de carnes - Salada ovo/folhas/azeitonas/tomates/etc - 1 copo de agua com limão 7ª refeição - 23:00 hs - 50 gr queijo caseiro - 1 ovo cozido Hipercalórico é feito com amendoim / pó de guaraná / linhaça / aveia / levedura / cacau / proteína isolada / chia e maca peruana Bons treinos Enquanto eu estou acordando o batatinha já está na terceira refeição 😂😂😂 Me passa o santo de vcs pliiixxx 😂😂😂
Postado 25 de novembro de 20195 anos Autor Moderador 44 minutos atrás, Bella disse: Enquanto eu estou acordando o batatinha já está na terceira refeição 😂😂😂 Me passa o santo de vcs pliiixxx 😂😂😂 ... 6:30 hs as meninas chegam para o primeiro horário de treinos, então tenho que acordar cedo e comer... ultimo treino acaba as 21:15 hs... é muito corrido e nisso vai muitas calorias embora, meu santo sofre comigo, coitado rsrs...
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.