Postado 19 de julho de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Terça = Pernas / noite corrida 6 km Quarta = descanso Quinta = costas / noite corrida 6 km Hoje = Peito / ombros Amanhã = descanso Domingo = corrida 6 km Próxima semana não irei treinar pernas e nem correr... descanso total pros cambitos ... sábado viajo para São Paulo e domingo participar da SP City Marathon 21 km... espero pelo menos cruzar a linha de chegada rsrs Peso 86,9 kg Bons treinos Editado 19 de julho de 20195 anos por Batata...
Postado 22 de julho de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Peito Supino reto 5 x 6 x 110 kg + Crossover 5 x 16 x 30 kg lado Supino reto 5 x 6 x 100 kg + Peck deck 5 x 15 x 60 kg - aqui incomodou bem o ombro Supino reto 5 x 5 x 100 kg + pullower 5 x 15 x halter 25 kg Ainda sentindo ombro direito, passou dos 100 kg fica mais difícil, pra subir não sinto tanto mas na descida incomoda bem. Bom já estou acima dos 100 kg mas vai demorar pra voltar nos 140 kg... além da lesão sinto que a força caiu no supino. Ontem fiz minha ultima corrida antes da City Marathon SP, foram somente 7 km. Semana farei apenas alongamentos e algum fortalecimento para as pernas. Essa semana é a ultima desse tópico, meu desafio termina domingo... Consegui derrubar o peso, hoje bateu em 85,9 kg pela manhã Bons treinos Editado 22 de julho de 20195 anos por Batata...
Postado 25 de julho de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Ontem Barra fixa pegada fechada 5 x 10 + Puxada alta pegada aberta 5 x falha Barra fixa pegada aberta 5 x 8/6 + remada baixa 5 x falha Barra fixa pegada fechada 5 x 8/6 + pulldown 5 x 12 Barra fixa pega aberta 5 x 4 + remada alta 5 x drop - set Rosca direta 3 x falha + Rosca cross 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop - set Somente segunda volto aos treinos, hoje até domingo apenas alongamentos. Baixei o peso para 84,9 kg... perdi 4 kg em 30 dias segurando bem a MM. Os resultados desses 7 meses para encarar o objetivo que é a 1/2 maratona em SP foram: - Melhor condicionamento - Melhor resistência - Aumento de força mediante ao peso corporal - Ótimo resultado em relação a perda de peso x perda de MM Lembrando que durante esse período mantive doses a cada 4 dias de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona, apenas durante um curtíssimo tempo aumentei as dosagens mas com aumento rápido de peso, voltei as dosagens anteriores. 1ª foto final de novembro 2018 93,8 kg / 2ª foto ontem 84,9 kg Agora torcer para não ter nenhum imprevisto durante a corrida ... Bons treinos
Postado 26 de julho de 20195 anos Em 25/07/2019 em 08:06, Batata... disse: Salve galera Ontem Barra fixa pegada fechada 5 x 10 + Puxada alta pegada aberta 5 x falha Barra fixa pegada aberta 5 x 8/6 + remada baixa 5 x falha Barra fixa pegada fechada 5 x 8/6 + pulldown 5 x 12 Barra fixa pega aberta 5 x 4 + remada alta 5 x drop - set Rosca direta 3 x falha + Rosca cross 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop - set Somente segunda volto aos treinos, hoje até domingo apenas alongamentos. Baixei o peso para 84,9 kg... perdi 4 kg em 30 dias segurando bem a MM. Os resultados desses 7 meses para encarar o objetivo que é a 1/2 maratona em SP foram: - Melhor condicionamento - Melhor resistência - Aumento de força mediante ao peso corporal - Ótimo resultado em relação a perda de peso x perda de MM Lembrando que durante esse período mantive doses a cada 4 dias de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona, apenas durante um curtíssimo tempo aumentei as dosagens mas com aumento rápido de peso, voltei as dosagens anteriores. 1ª foto final de novembro 2018 93,8 kg / 2ª foto ontem 84,9 kg Agora torcer para não ter nenhum imprevisto durante a corrida ... Bons treinos Parabéns! Adoro ler seus relatos! Uma excelente corrida! Ops uma excelente maratona rs
Postado 26 de julho de 20195 anos Autor Moderador 4 horas atrás, Andressa Souza disse: Parabéns! Adoro ler seus relatos! Uma excelente corrida! Ops uma excelente maratona rs @Andressa Souza ...obrigaduuuu
Postado 28 de julho de 20195 anos Autor Moderador Salve galera... Objetivo conquistado... Agora descansar bastante as pernas... Por enquanto tópico finalizado e objetivo conquistado, se resolver ir além e tentar 42 km volto a esse relato... Abraços... Editado 28 de julho de 20195 anos por Batata...
Postado 29 de julho de 20195 anos Parabéns!!! E foi tranquilo, já que vc conseguiu baixar o peso? Vc chegou a comentar que o peso estava te atrapalhando, deixando vc lento. vou sentir falta dos relatos! Até a próxima!
Postado 29 de julho de 20195 anos Autor Moderador 1 hora atrás, Andressa Souza disse: Parabéns!!! E foi tranquilo, já que vc conseguiu baixar o peso? Vc chegou a comentar que o peso estava te atrapalhando, deixando vc lento. Obrigado Andressa... Até os 10 km eu estava muito bem mesmo, meu pace ficava nos 4:45 a 5:15 m/k ... mas senti o tendão esquerdo antes de começar a subir a 23 de maio, e no 13 km senti o lado direito, meu pace caiu até o final prejudicando muito meu tempo oscilando dos 5:45 a 6:10 ... conforme a dor eu era obrigado a diminuir o pace... Cheguei com folego sobrando, nem parecia que tinha corrido, meu cardio está 1000%... mas a lesão me atrapalhou, agora aprendo a não tomar diuréticos na semana da corrida pra baixar o peso rsrs... hoje já estou de boa, sem dores nenhuma... é fods néh Mas valeu, foi top a corrida... cheguei na posição 388 na minha categoria... O Steve que organizou a equipe chegou em 5 na categoria dele, o menino corre muito, fez em 2:45:XX hs os 42 km e levou a medalha top 100 que é os 100 melhores ... Meu companheiro chegou na posição de 1984 na categoria com 25 minutos acima do meu tempo, ganhei a aposta que foi o estopim pra tudo isso kkkk... 1 hora atrás, Andressa Souza disse: vou sentir falta dos relatos! Até a próxima! Talvez eu volte com o relato do meu diário que dei uma parada ano passado... vamos ver 56 minutos atrás, Pokoyô disse: Parabéns Batata.... Valeu pocotó... tamos ai camarada Editado 29 de julho de 20195 anos por Batata...
Postado 29 de julho de 20195 anos Moderador Batata não pare de relatar não, eu sempre venho copiar seus treinos por aqui. são do jeito que eu gosto e me ajudam bastante 🥰 Parabéns pela corrida! Seu condicionamento é sensacional, de dar inveja
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