Salve...

04/11/2019 - Segunda

Lev. Terra sumo + extensora 3 series
Lev. Terra sumo + Leg press 3 series
Lev. Terra sumo + flexora 3 series
Lev. Terra sumo + afundo 3 series
Gêmeos sentado 5 series

Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... 

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...

Realmente suas variações de peso são absurdas dentro de um intervalo de tempo curto!

Em 04/11/2019 em 18:12, Apollo Galeno disse:

Realmente suas variações de peso são absurdas dentro de um intervalo de tempo curto!

Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg

Já me sinto bem magrelo

Braço: 42,3 cm
Ante braço: 34,7 cm
Peito: 117 cm
Ombros: 63 cm
Cintura: 83,5 cm
Abs: 86 cm
Quadril: 99,5 cm
Perna: 60,5 cm
Pantu: 37 cm
Pescoço: 42,5 cm

 

 

Bons treinos

Editado 20 de novembro de 20195 anos por Batata...

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

54 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

Pelo menos isso né ...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

Eu vou complementar a piada.....para o lado que notei:

Acho que apenas o sorriso mesmo mudou.......pq o volume muscular se manteve com 12 kg a menos (um sonho para muitos!!)....e posso dizer até que os cortes musculares de Deltoides melhoraram!

 

Editado 6 de novembro de 20195 anos por Apollo Galeno

Salve galera

Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf...

Está difícil treinar... 

Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão...

Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... 

Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

Bons treinos

40 minutos atrás, Batata... disse:

Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

Vida nova... Parabéns Batata e Gessica

Salve galera

11/11/2019 - Segunda feira

Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha
Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set
Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20
Gêmeos sentado 5 x falha
Abs barra fixa + militar + oblíquo

Peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...

Salve galera

12/11/2019 - Terça feira

Supino reto + peck deck x 3 series
Supino reto + cross over x 3 series
Supino reto + Pullover 3 series
Desenv. militar + máquina x 3 series
Elevação lateral 3 x drop-set
Crucifixo inverso 3 series
Tríceps frances + pulley 5 series

Noite corrida de 5 km

 

13/11/2019 - Quarta feira

Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
Barra fixa + remada curvada 4 series
Remada alta + encolhimento 4 series
Rosca direta + martelo 5 series

Peso 84,5 kg

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 20195 anos por Batata...