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Avaliação de Treino ABCD

Por AngryPlays
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Idade: 22
Altura: 1.65
Peso: 85,7
Objectivo do treino: hipertrofia


Treino 5 vezes por semana minha estrutura de treino é ABCD
É o meu primeiro plano de treino que faço para mim gostaria que me ajudassem se o treino esta bom ou o que melhoravam no meu plano de treino.

PEITO / COSTAS
3xSupino Reto    
3xSupino Inclinado    
3xCrucifixo Reto    
3xPuxada Frente
3xPuxada Triangulo
3xRemada Baixa

BÍCEPS / TRICEPS 
3xRosca Alternada    
3xRosca Martelo    
3xRosca Scott
3xTríceps Pulley
3xTríceps Francês Unilateral
3xTríceps Pulley Inverso

OMBRO E TRAPÉZIO
3xDesenvolvimento Frente
3xDesenvolvimento com Halter
3xElevação Lateral
3xElevação Frontal
3xElevação Frontal Barra
3xEncolhimento

Pernas
3xAgachamento livre
3xTerra 
3xCadeira extensora 
3xLeg press 
3xCadeira flexora 
3xPanturrilha sentado 

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