Olá amigos!

Esse sistema de divisão de treino é recomendado para quem já treina há bastante tempo, e tem uma base sólida? Treino há cerca de 8 anos, atualmente na divisão ABCD (peito + tríceps / costa + bíceps / ombro + trapézio / pernas).

Sempre dei preferência por exercícios compostos: supino, agachamento livre, desenvolvimento, leg press etc.

Entretanto, com a agenda cada vez mais corrida, não está fácil conseguir ir na academia 4 vezes por semana. Se o treino Push/Pull/Legs Clássico for bom para praticantes avançados, estava pensando em tentar segui-lo. Se for mais adequado para iniciantes apenas, vou me esforçar para continuar treinando 4 dias na semana.

Desconheço pessoas que vão pra academia 3x por semana e conseguem bons resultados estando num nível avançado. O normal é que se divida o treino ao longo da semana para conseguir focar mais o trabalho em cada grupamento muscular.

Se ainda sim 3x por semana for melhor pra vc, faça a divisão:

A - Costas/bíceps/posterior de ombro/antebraço

B - Peito/deltoide anterior e lateral/triceps/abdomen

C - Pernas/panturrilha