Postado 27 de março de 20196 anos 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sumiu? pra 4 semanas ainda tá no prazo
Postado 10 de abril de 20196 anos Autor vou posta sumi nao gente Em 09/04/2019 em 18:17, Apollo Galeno disse: Declaro Sumida...
Postado 14 de abril de 20196 anos Autor Em 26/03/2019 em 22:45, Apollo Galeno disse: Sumiu? Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas fotos sempre um braço fica maior que outro ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado
Postado 14 de abril de 20196 anos Moderador O que achou da dieta? Qual dieta está seguindo?? Como é sua rotina diária? Coloque sua rotina com os horarios......
Postado 14 de abril de 20196 anos Autor 28 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O que achou da dieta? Qual dieta está seguindo?? Como é sua rotina diária? Coloque sua rotina com os horarios...... Desejum 09:00 agua,limao e 5 g de glutamina 2 ovos com 1 fatia de bacon 12:00 almoço 150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas 150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc.... salada verde a vontade faço um prato de salada verde junto com verduras lanche 15:00 30 gramas de castanhas lanche e pre treino 18:00 tomo bcaa de pre treino pos treino bcaa e creatina 1 abacate com 15 gramas de pasta de amendoim 20:30 janta 150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas 150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc.... salada verde a vontade faço um prato de salavada verde junto com as verduras ceia 22:30 1 fatia de queijo meu treino Seg,quarta e sexta treino com meu personal esse e o treino que ele me passou pra terça e quinta terça e quinta e sabado Peck deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada Aeróbico 20 minuto esteira 10 tiros 30 segundos correndo 30 segundos parada
Postado 14 de abril de 20196 anos Moderador Em 10/03/2019 em 19:15, Apollo Galeno disse: Siga essa dieta: Cafe da manha 8:30 (pre treino) 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino pra correr) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate Beber pelo menos 3 litros de agua (importante) Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado..... Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 01/05 TMJ
Postado 15 de abril de 20196 anos Autor 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado..... Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 01/05 TMJ foi mal kkkkk
Postado 28 de abril de 20196 anos Autor Em 14/04/2019 em 17:57, Apollo Galeno disse: Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado..... Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 01/05 TMJ oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre meu peso foi pra 71.7 to de tpm as vezes pode afetar acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança Minha rotina Seg,quarta,e sexta treino com meu personal terça e quinta e sabado Peck deck 3x15 Supino reto barra 3x15 Flexão de braço 3x max Costa no peck deck 3x15 Remada baixa 3x15 Remada curvada 3x15 Tríceps barra reta Cross 3x15 Tríceps coice 3x15 Tríceps testa com halteres 3x15 ABS inferior perna flexionada 40 minutos de aerobico antes dos treinos Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome. Cafe da manha 8:30 (pre treino) terça,quinta e sabado treino de manha 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta ) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate tomando 4 litros de agua Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve ja posto as fotos
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