Pronto. @Apollo Galeno chegou onde imaginei. Essa dieta que vai te ajudar a chegar no seu objetivo... Se a sua dieta foi de nutricionista, lamento mas não serve para sua finalidade...

14 horas atrás, LariJapa disse:

Esqueci de mencionar que tenho SOP (Síndrome dos ovários policísticos)

Siga a dieta que TTPDC, como diria nosso prestativo amigo @Bravo Costa. O tempo de treino de apenas 03 meses me faz supor que não treine ainda com a devida consciência corporal para a ideal hipertrofia. Se quiser, filme as execuções e poste aqui para avaliarmos.

13 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vc é de que cidade???

Minhas considerações direto ao ponto. Não gostei de sua dieta. Cheio de firulas, muito carbo, sua nutri considera 3 ovos = 100g frango (3 ovos têm 18g de gordura)...

E se foi a nutri quem fez a dieta e suas medidas antropométricas, pode esquecer kkkk nem a pau vc tem 24% veja os absurdos abaixo... São medidas de obeso

Repense.

 

Ajuste sua dieta e treino. Depois pense em AEs... Seu músculo está bebê kkkk Trabalhe bem eles...

 

Ahhhh e quem disse que vc não pode fazer leg e agachamento por causa da compressão em L5-S1.

Aprendi (tenho hérnia em L5-S1, para cima 3 protusoes e o resto é desidratado kkkk) com @Foston que um dos melhores exercícios para fortalecimento da região é levantamento terra, agachamento e leg... Ahhh meu médico (coitado) disse para eu não fazer leg pq tenho condromalacia tipo 2... Faço com 360kg e meu joelhos ficam ótimos, fortes e felizes para correr... Kkkk 

 Oii, obrigada pela resposta! 

Vou melhorar sim dieta e treino !! 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite...

O que toma para controle do SOP?

Ainda não...espere darmos o START para tí....

CAFÉ DA MANHÃ(180)

2 ovos Inteiros + 1 Banana + 30 g de Aveia

Lanche da manhã

 150 ml de Iogurte + 20g de Aveia 

Almoço

100 gr de filé de frango grelhado, 100 gr de arroz  e 50 gr de feijão + salada de cor verde e laranja a vontade (obrigatorio) + 1 colher de Azeite.

Pré treino

1 banana + 1 colher cha mel +creatina

40 gr de whey protein

Pós treino

200 g de frutas + 20g de aveia, 1 col de pasta de amendoim, 

Jantar

80 gr de filé de frango grelhado, + 100 gr de arroz, 50 gr de feijão + 2 ovos inteiros. + Salada Verde a vontade (obrigatório)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria  

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na SEMANA ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar...

Próximas fotos= 26/07 (proximas fotos tire mais próximo de tí e com qualidade melhor...)

TMJ

 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno !!

Minha SOP só me da acne, tomei ac por 3 meses (indicação do médico) parei e continuou com 50 mg de espironolactona por dia. Meu ciclo é regular, ovulação normal, agora estou sem acne também. 

Gostei da dieta, bem simples de fazer. 

O Arroz pode ser o branco ? 

 

 

 

1 hora atrás, Foston disse:

Siga a dieta que TTPDC, como diria nosso prestativo amigo @Bravo Costa. O tempo de treino de apenas 03 meses me faz supor que não treine ainda com a devida consciência corporal para a ideal hipertrofia. Se quiser, filme as execuções e poste aqui para avaliarmos.

Obrigada @Foston !

Vou tentar filmar e posto aqui 

2 horas atrás, japa19 disse:

 

Minha SOP só me da acne, tomei ac por 3 meses (indicação do médico) parei e continuou com 50 mg de espironolactona por dia. Meu ciclo é regular, ovulação normal, agora estou sem acne também. 

Sinceramente você deveria tratar diretamente a acne ao invés de bloquear sua testosterona com espironolactona. Isso vai decrescer seus ganhos imensamente. Ademais, se o seu problema é acne, não deveria, ao menos nesse momento, cogitar o uso de oxandrolona, porque ela, sim, é uma grande desencadeadora de acne para quem já tem tendência. Afina, oxandrolona é um derivado de DHT.

Converse com @Apollo Galeno que ele vai te sugerir outro tratamento eficaz à acne e até mesmo, eventualmente, outro esteroide.

Editado em 11 de Julho, 20197 anos por Foston

38 minutos atrás, Foston disse:

Sinceramente você deveria tratar diretamente a acne ao invés de bloquear sua testosterona com espironolactona. Isso vai decrescer seus ganhos imensamente. Ademais, se o seu problema é acne, não deveria, ao menos nesse momento, cogitar o uso de oxandrolona, porque ela, sim, é uma grande desencadeadora de acne para quem já tem tendência. Afina, oxandrolona é um derivado de DHT.

Converse com @Apollo Galeno que ele vai te sugerir outro tratamento eficaz à acne e até mesmo, eventualmente, outro esteroide.

Terminei ontem minha última cartela de espironolactona, ainda nem comprei outra. Estou sem nenhuma acne, se for o caso, eu paro de tomar para ver se vai voltar a acne na mesma intensidade de antes... 

 

13 horas atrás, japa19 disse:

O Arroz pode ser o branco ? 

Sim....da sua escolha.

10 horas atrás, Foston disse:

Converse com @Apollo Galeno que ele vai te sugerir outro tratamento eficaz à acne e até mesmo, eventualmente, outro esteroide.

Obrigado @Foston. Minha querida, converse com seu médico para promover a atrofia dessas glandulas que causam a acne com o uso de ISOTRETINONA (OU COMERCIAL O ROACUTAN). Acredito que no seu caso e peso 20mg por 4 meses está de bom tamanho. E nesse período melhora sua postura e memoria muscular com as dietas que passaremos. E no final do tratamento da acne estará com um corpo diferente e assim podemos avaliar o uso de um Aes diferente para seu caso.

O que acha? 

Normalmente tratamentos para SOP competem com sua testosterona natural!

Não é legal isso......

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sim....da sua escolha.

Obrigado @Foston. Minha querida, converse com seu médico para promover a atrofia dessas glandulas que causam a acne com o uso de ISOTRETINONA (OU COMERCIAL O ROACUTAN). Acredito que no seu caso e peso 20mg por 4 meses está de bom tamanho. E nesse período melhora sua postura e memoria muscular com as dietas que passaremos. E no final do tratamento da acne estará com um corpo diferente e assim podemos avaliar o uso de um Aes diferente para seu caso.

O que acha? 

Normalmente tratamentos para SOP competem com sua testosterona natural!

Não é legal isso......

Vou marcar dermatologista novamente e conversar sobre o uso. Já havia conversado uma vez mas ela não quis passar pq não tenho acne severa, é sempre uma na testa, 2 ou três nas bochechas, e são acnes que normalmente não agridem minha pele, não deixam marcas... Então por isso não quis passar. Por enquanto minha pele está limpinha, vamos ver se continuará assim, faço uso de cremes e sabonetes específicos para evitar a acne. 

Já iniciei a dieta, por sorte o que me passou já tinha em casa.  Então foi só pesar as quantidades. 

@Apollo Galeno fiquei em dúvida sobre as frutas no pós treino, ontem após treinar comi abacate e banana de fruta, está ok ? 

E já comecei o treino de HIIT ontem (inclusive morri de cansaço rsrs) 

 

4 horas atrás, japa19 disse:

Vou marcar dermatologista novamente e conversar sobre o uso. Já havia conversado uma vez mas ela não quis passar pq não tenho acne severa, é sempre uma na testa, 2 ou três nas bochechas, e são acnes que normalmente não agridem minha pele, não deixam marcas... Então por isso não quis passar. Por enquanto minha pele está limpinha, vamos ver se continuará assim, faço uso de cremes e sabonetes específicos para evitar a acne. 

Insista com ele. Se ele não quiser usar com vc que é jovem, troque de dermato. Os que não prescrevem (salvo pessoas que apresentam problemas hepáticos ou tendencias psiquiátricas) estão é drenando sua grana.

Faça o que deixamos proposto para tí...

Aguardamos seu retorno....se não...

Bay bay.....rs

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Insista com ele. Se ele não quiser usar com vc que é jovem, troque de dermato. Os que não prescrevem (salvo pessoas que apresentam problemas hepáticos ou tendencias psiquiátricas) estão é drenando sua grana.

Faça o que deixamos proposto para tí...

Aguardamos seu retorno....se não...

Bay bay.....rs

TMJ

Blz, valeu !!

@japa19, você mencionou de passagem que tem síndrome dos ovários policísticos, dizendo que tinha esquecido. Essa é a informação mais importante do seu tópico, e ela muda duas coisas: o motivo da sua dificuldade e a decisão sobre a oxandrolona.

Por que a oxandrolona é especialmente arriscada no seu caso

A síndrome dos ovários policísticos é definida, entre outros critérios, por hiperandrogenismo. Ou seja, é uma condição em que os androgênios já estão elevados, ou em que o organismo responde de forma exagerada a eles.

É por isso que as manifestações clínicas dela incluem exatamente acne, pelos em padrão masculino e queda de cabelo em padrão masculino.

Agora repare no que significa acrescentar oxandrolona a esse quadro: é adicionar androgênio a uma condição caracterizada por excesso de androgênio.

E os efeitos virilizantes que não regridem em mulher são justamente engrossamento da voz, aumento do clitóris, pelos em padrão masculino e alopecia androgenética.

Ou seja, você pertence ao grupo com maior risco de desenvolver exatamente esses efeitos, e possivelmente já está mais perto do limiar do que uma mulher sem a síndrome.

Isso não é detalhe. É provavelmente a razão mais forte que existe para não fazer esse ciclo.

E a SOP também explica a sua queixa principal

Você se descreveu como falsa magra: índice de massa corporal de 22, que é normal, com percentual de gordura de 24 por cento e sensação de não conseguir mudar a composição.

A síndrome está fortemente associada a resistência à insulina, e isso tem duas consequências diretas: dificulta a perda de gordura e favorece o acúmulo na região central.

Ou seja, a sua dificuldade tem causa fisiológica identificada. Não é falha de dieta nem falta de esforço.

E a boa notícia é que o que trata isso é justamente o que você já está fazendo, quando bem feito:

Treino de força melhora a sensibilidade à insulina de forma independente da perda de peso. É primeira linha na SOP.

Perda modesta de peso, na faixa de 5 a 10 por cento, melhora bastante os parâmetros da síndrome.

E existem medicamentos usados para controle da resistência à insulina nesse contexto, mas isso é decisão da sua ginecologista ou endocrinologista.

O @Apollo Galeno te perguntou o que você toma para controle da SOP e você não respondeu. Essa era a pergunta certa, e a resposta muda o plano.

Uma correção importante sobre os 24 por cento

Foi dito no tópico que de jeito nenhum você tem 24 por cento e que as suas medidas seriam de obeso. Isso não procede, e faço questão de corrigir.

Para mulheres, as faixas de referência ficam aproximadamente assim: gordura essencial entre 10 e 13 por cento, faixa atlética entre 14 e 20, faixa fitness entre 21 e 24, e média populacional entre 25 e 31.

Vinte e quatro por cento coloca você no topo da faixa fitness. É saudável e é bem abaixo da média.

E as suas dobras cutâneas são compatíveis com esse valor. A medição é plausível.

Dizer que uma mulher de 25 anos, com índice de massa corporal 22 e 24 por cento de gordura, tem medidas de obeso é falso e não ajuda ninguém.

Sobre o L5-S1

Aqui eu concordo com o princípio e discordo da aplicação.

O princípio está certo, e eu defendo o mesmo: carga progressiva funciona melhor que evitação, e evitar agachamento para sempre leva ao descondicionamento da musculatura que protege a coluna.

Mas a extrapolação não serve. Foi citado um caso pessoal de hérnia discal com leg press de 360 quilos, e o seu diagnóstico é compressão vertebral, que é outra coisa. Compressão vertebral pode significar fratura por compressão ou compressão de raiz nervosa, e as condutas são diferentes.

Não dá para transferir a tolerância de uma pessoa com um diagnóstico para outra pessoa com outro.

O caminho seguro para você: manter volume com movimentos dominantes de quadril e com máquinas que não carregam a coluna axialmente, como elevação pélvica, mesa flexora, extensão lombar controlada e cadeira abdutora, e reconstruir agachamento e leg press progressivamente, com liberação e acompanhamento de fisioterapeuta.

Sobre as duas dietas

A sua queixa da dieta da nutricionista é legítima, se ela realmente tinha quase nada de proteína. Isso seria um problema de verdade para os seus objetivos.

Mas a solução não é abandonar o acompanhamento profissional. É voltar, dizer exatamente isso, e pedir ajuste. Prescrever dieta individualizada é atribuição de nutricionista ou médico, e no seu caso, com SOP, essa dieta precisa ser pensada em função da resistência à insulina.

Como referência para essa conversa: com 61 quilos, o seu alvo de proteína fica entre 100 e 130 gramas por dia. Leve esse número.

Um detalhe das suas medidas

Braço direito relaxado 24,6 e esquerdo 25,7, uma diferença de 1,1 centímetro. Nos exercícios unilaterais, comece sempre pelo lado mais fraco e depois faça no lado forte exatamente o mesmo número de repetições com o mesmo peso. Igualar por baixo é o que fecha a diferença.

Resumindo: a oxandrolona é a pior escolha possível para quem tem SOP, a sua dificuldade tem explicação e tratamento, e os seus 24 por cento estão ótimos.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.