44 minutos atrás, Bruce Slajvic disse:

Bom, tu deve saber que não são as melhores fontes de carbo pra uma dieta, mas pode ser, ai você usa esse dia para extrapolar um pouco no carboidrato e já encher todas as suas reservas de glicogênio muscular pra ter um desprendimento energético muito melhor no treino de sexta. 

Claro, só vou comer pq é festa mesmo. Obrigado pela luz.

 

Venho aqui fazer mais uma atualização, demorei mas vim. :S

Eu atualizo minha calorias semanalmente, essa ultima semana foi:

• 1597 Kcal
• C 133g
• G 65g
• P 120g

Penso em fazer essa semana:

• 1500Kcal (ou diminuir 50kcal ao invés de 100kcal?)
• C 123g
• G 56g (0,8g/kg)
• P 126g (1,8g/kg)

Peso em jejum:

Spoiler

 

• 19/08 - 75kg
• 28/08 - 73,6kg
• 30/08 - 74,0kg
• 31/08- 73,9kg
• 01/09- 73,3kg
• 06/09 - 72,7kg
• 13/09 - 71,9kg
• 15/09 - 71,9kg (pós high carb)
• 28/09 - 69,8kg

 

 

Infelizmente tirei as fotos com poses um pouco diferentes 😕

As fotos eu tiro de noite

Esquerda antes (10/09)- Direita depois (28/09)

Fotos de costas:

Spoiler

Fotos de Frente:

Spoiler

Fotos de lado:

Spoiler

 

 

Vontade de usar Clembuterol.

Editado em 29 de Setembro, 20197 anos por Brinks
.

8 horas atrás, Brinks disse:

Vontade de usar Clembuterol

O bf tá um pouco alto mas tu consegue sem, acompanhando 🙂

 

13 minutos atrás, br3nnr disse:

O bf tá um pouco alto mas tu consegue sem, acompanhando 🙂

 

Só pra dar um UP no processo :(.

Esqueci de falar que eu estou fazendo 20 minutos de hiit na escada, quase todos os dias. Os batimentos ficam em torno de 160-170

Venho aqui fazer mais uma atualização.

Os macros dessa semana foram:

 

• Spoiler

   

  • 1500Kcal
  • C 123g
  • G 56g
  • P 126g

   

   

Porem como eu tenho festa de aniversario para ir amanhã, então fiz 4 dias com menos carbo:

• Spoiler

   

  • 1352Kcal
  • C 86g
  • G 56g
  • P 126g

   

   

   

Semana que vem continuo com 1500kcal., aeróbico estou fazendo 15-20 min de hiit em escada em dia de treino (5x/semana).

Peso:

Spoiler

• 19/08 - 75kg --------- Na verdade as primeiras pesagens foram com outra balança e tava me pesando com 600g a menos. Então eu comecei com 75,6kg
• 28/08 - 73,6kg
• 30/08 - 74,0kg
• 31/08- 73,9kg
• 01/09- 73,3kg
• 06/09 - 72,7kg
• 13/09 - 71,9kg
• 15/09 - 71,9kg (pós high carb)
• 28/09 - 69,8kg
• 04/10 - 68,3kg (pós 3 dias low carb)

46 dias se passaram, estou perdendo 1,11kg por semana na média.

 

Uma pergunta para o Deus do Olimpo @Apollo Galeno, quando que eu entro com a Iombina?

3 horas atrás, Brinks disse:

Uma pergunta para o Deus do Olimpo @Apollo Galeno, quando que eu entro com a Iombina?

KKKKKKK

Entra com a Ioimbina quando tiver comprado ela....kkkk

Começar no seu caso com 5 mg ....depois com 10 mg.(2 momentos do seu dia).....e no seu caso o ápice com 15 mg de 8/8hs.......

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

KKKKKKK

Entra com a Ioimbina quando tiver comprado ela....kkkk

Começar no seu caso com 5 mg ....depois com 10 mg.(2 momentos do seu dia).....e no seu caso o ápice com 15 mg de 8/8hs.......

 

Comprei agora hsahah

Venho aqui fazer mais uma atualização.

Macros:

• Spoiler

   

  • 1450Kcal
  • C 117g
  • G 54g
  • P 124g

   

   

Peso:

Spoiler

• 19/08 - 75kg --------- Na verdade as primeiras pesagens foram com outra balança e tava me pesando com 600g a menos. Então eu comecei com 75,6kg, seguindo a balança atual
• 28/08 - 73,6kg
• 30/08 - 74,0kg
• 31/08- 73,9kg
• 01/09- 73,3kg
• 06/09 - 72,7kg
• 13/09 - 71,9kg
• 28/09 - 69,8kg
• 04/10 - 68,3kg (pós 3 dias low carb, antes de um dia de muito lixo)
• 10/10 - 69 kg
• 16/10 - 67,5 kg

Sem fotos hoje pq emprestei minha câmera, pelo celular n ficou bom.

Chegou minha ioimbina e cafeina, começo a manhã o uso.

@Brinks, o seu diário tem uma coisa que pouca gente faz, que é registrar peso e macros semana a semana, e isso permite enxergar um ponto importante: você está perdendo peso rápido demais para o que quer preservar.

De 75,6 para 67,5 kg em cerca de oito semanas dá mais de 1 kg por semana, perto de 1,4 por cento do peso. Nos estudos com quem treina, ritmos acima de 1 por cento por semana aumentam a proporção de massa magra perdida. E 1.450 kcal para um homem de 20 anos, treinando cinco vezes por semana com HIIT quase todo dia, já é um déficit grande. Cortar mais 50 a 100 kcal toda semana, como você vem fazendo, acelera isso.

Três ajustes que costumam proteger músculo nessa fase:

Proteína mais alta. Os 124 g ficam perto de 1,8 g por quilo de peso. Em déficit, a faixa com melhor resultado vai de 2,3 a 3,1 g por quilo de massa magra, o que para você dá uns 140 a 170 g por dia. Dá para subir tirando um pouco de gordura.

Segurar as calorias por algumas semanas em vez de cortar toda semana. Só reduza quando a média do peso ficar parada por duas semanas seguidas.

Uma pausa na dieta, de uma a duas semanas na manutenção, depois de oito a doze semanas de déficit. Isso ajuda a recuperar treino, fome e hormônios. Os dias de carboidrato alto que o @Bruce Slajvic sugeriu funcionam como uma versão menor disso.

Sobre a vontade de usar clembuterol: você está perdendo peso mais rápido do que o recomendado sem ele. Ele não resolveria o que falta, que é paciência e manter a massa, e traria tremor, taquicardia e cãibras. Com a ioimbina e a cafeína começando agora, a carga de estimulantes já é suficiente. Suba a ioimbina aos poucos, como o @Apollo Galeno indicou, e observe palpitação, ansiedade e sono.

E sobre a ginecomastia da puberdade: quanto mais seco você ficar, mais claro vai ficar o que é glândula e o que é gordura, o que ajuda na avaliação para a cirurgia que você quer fazer.

A calculadora de cutting do site ajuda a recalcular as calorias para um ritmo de perda mais seguro a partir do seu peso atual: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.