Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.

• Idade: 20
• Altura: 1,87
• Peso: 85,5 Kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante)
• Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito)
• Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia) 
• Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF.
• Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses

Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 

==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado

Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.

Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.

Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.

• Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Proteínas: 180g/dia

Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)

Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 

Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.

• Suplementos:

==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)

==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey

==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 

==> Multivitamínico: antes de dormir

Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.

• Notas finais:

Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.

 

Em 23/09/2019 em 15:59, Blindão disse:

Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.

• Idade: 20
• Altura: 1,87
• Peso: 85,5 Kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante)
• Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito)
• Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia) 
• Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF.
• Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses

Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 

==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado

Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.

Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.

Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.

• Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Proteínas: 180g/dia

Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)

Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 

Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.

• Suplementos:

==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)

==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey

==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 

==> Multivitamínico: antes de dormir

Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.

• Notas finais:

Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.

 

 

Meus amigos, volto aqui para dizer que pelo menos, eu não estou com o chassi de grilo tão sinistro, ainda tá longe, e eu nem sei se ganhei maturidade muscular, fiquei um tempo fora da acadêmia e meu empenho foi pro saco, mas esse ano eu vou pegar firme até o final de fevereiro, o dinheiro já tá juntado pra fazer ciclo foda, já tô com plano de saúde, esse mês de janeiro eu vou montar uma dieta foda, Whey protein 3W, albumina (caso não de tempo de jantar à noite), Creatina, multivitaminico, omega 3, uma porrada de frango e ovo cozido.

Tô atualmente com 17% de BF, 28 de braço, e uns 95 de peito (não lembro a medida de peito direto, mas creio que seja até menos), enfim, vou mudar um pouco meu modo de treinar, vou começar a fazer ponto zero, acho que estou um pouco longe de adquirir maturidade muscular, mas pelo menos nas fotos os músculos estão aparecendo, diferente daquele chasizão de grilo que era destaque.

Vou tirar medidas no final de janeiro, espero que até lá eu consiga uma maturidade muscular boa, não quero injetar sem ter pelo menos uma maturidade muscular boa e 14 ou 15 de BF.

Pretendo fazer o primeiro ciclo de durateston ou entanto de testosterona por ser ester longo, ambas acompanhadas com uma reserva de Novaldex pra evitar aumento de estrogênio, ou algum anabol que mexa mais com o figado como o Stanazolol (tenho fígado mais resistente), ia ser aquele ciclo básico de 500mg de testo por semana, sem o Winstrol junto pra eu aguentar o regaço tranquilo (já que nunca ciclei).

De cabeça eu não planejei o ciclo, só conheço por onde e qual hormônio usar, no momento estou procurando um que não afete tanto a líbido, eu não me importaria de usar os que afetam o fígado ou qualquer outro órgão, sem falar que iria fazer todos esses exames antes e depois do ciclo

 

1 – Hemograma
2 – Triglicérides
3 – Colesterol Total
4 – Colesterol HDL Soro
5 – Colesterol LDL
6 – Colesterol VLDL Soro
7 – Insulina
8 – Prolactina (PRL)
9 – Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH)
10 – Hormônio Luteinizante (LH)
11 – Hormônio do Crescimento (HgH)
12 – Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH)
13 – Somatomedina (IGF-1)
14 – Cortisol
15 – Testosterona Total
16 – Testosterona Livre
17 – Dihidrotestosterona
18 – Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG)
19 – Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total)
20 – Estradiol
21 – Aspartato Aminotransferase (AST)
22 – Alanina Aminotransferase (ALT)
23 – Desidrogenase Lática (DHL)
24 – Fosfatase Alcalina
25 – Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT)
26 – Homocisteína
27 – Creatinina
28 – Uréia
29 – Tiroxina (T4)
30 – Triiodotironina (T3)

 

Pra não fazer cagada, eu juntei uma quantia bacana de grana, quero investir 600 pila pra poder ciclar direito umas seis semanas.

Você pediu avaliação, deu bump quatro meses depois e ninguém apareceu. Vou avaliar de verdade, item por item, porque tem coisa boa e tem coisa que vai te travar.

Começo pelo que está bom. Oitenta e cinco quilos e meio com um metro e oitenta e sete e três meses de treino é um ponto de partida ótimo. Cento e oitenta gramas de proteína está certo. Ter montado a divisão sozinho, com agachamento, terra e supino no meio, mostra que você pesquisou. E querer preparar o corpo antes de ciclar em vez de sair usando é uma cabeça bem melhor que a média de quem chega aqui.

Agora os problemas, na ordem de impacto.

O maior deles é comer o mínimo de calorias possível. Essa frase é o que mais vai te atrapalhar. Cento e cinquenta gramas de carboidrato para alguém de oitenta e cinco quilos treinando seis dias por semana, com agachamento e terra na mesma sessão, é pouco. Carboidrato é o combustível do treino de força, e sem ele você não vai conseguir subir carga, que é justamente o que constrói o corpo que você quer. O que faz o abdômen aparecer é déficit calórico moderado mantido por meses com proteína alta e força subindo, não fome. Eu colocaria você em torno de duas mil e seiscentas calorias, com os mesmos cento e oitenta de proteína, uns setenta e cinco de gordura e o resto em carboidrato, algo perto de trezentos gramas. Você vai perder gordura mais devagar no papel e mais rápido na prática, porque vai aguentar seguir.

O segundo é o treino B, que está impossível. Agachamento com barra, levantamento terra e agachamento frontal na mesma sessão, seguidos de extensora, flexora, duas de panturrilha, e ainda ombro e trapézio inteiros. Ninguém faz isso bem. Ou você faz os três primeiros com carga séria e chega morto no resto, ou faz tudo leve e não estimula nada. Terra e agachamento pesado no mesmo dia é uma combinação que só se sustenta com anos de base. Eu tiraria o agachamento frontal, colocaria o terra em outro dia, e reduziria a panturrilha para um exercício.

O terceiro é a proporção. Você tem cinco exercícios de bíceps e cinco de tríceps, e no treino A a puxada aparece três vezes em variações parecidas enquanto a remada curvada, que é o melhor exercício de costas dali, está marcada como extra, ou seja, só entra quando sobra tempo. Inverta isso. Os exercícios que mais rendem devem ser os primeiros da sessão, não os últimos e opcionais. Braço com três exercícios já é suficiente nesse estágio.

O quarto é o descanso. Seis dias de treino mais abdômen dia sim dia não, com trabalho e faculdade e estresse alto, é receita de estagnar por não recuperar. Com três meses de treino, quatro dias bem feitos rendem mais que seis arrastados. E o próprio treinar conforme a motivação do dia, que você mencionou, é sinal de que a carga semanal está acima do que a sua vida comporta agora.

Um comentário sobre o abdômen, já que é o seu objetivo principal: nenhum dos quatro exercícios do treino D vai fazer ele aparecer. Abdômen forte e abdômen visível são coisas diferentes, e a segunda depende só do percentual de gordura. Treine abdômen duas vezes por semana e pare de gastar sessão inteira com isso.

Sobre o ciclo de fevereiro, e falo isso como alguém que não vai te dar sermão: com três meses de treino e a dieta desse jeito, o dinheiro que você está juntando renderia muito mais em comida e em consistência por um ano. Não existe ciclo super seguro, existe ciclo com risco gerenciado, e o principal item de gerenciamento é justamente ter base de treino e alimentação para aproveitar. Se ainda assim você seguir com o plano, faça exames antes, com hemograma, perfil lipídico, função hepática e renal, testosterona total e livre, LH, FSH, estradiol e prolactina, e leve em conta que você usa medicação para estresse, o que merece uma conversa com quem prescreveu antes de somar hormônio no meio.

Se quiser um esqueleto pronto para reorganizar essa divisão, o site tem um gerador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/. Use como rascunho e adapte ao número de dias que a sua rotina realmente comporta.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.