Galera estou usando tapioca para fazer panquecas par levar para o trabalho, pasta de amendoim com dois ovos tapioca,e aveia em flocos ..pois não tenho tempo de fazer lanches nos trabalho aí tô levando isso para suprir minha necessidade..será que estou no caminho certo? Busco ganhos musculares

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(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

O que importa é suprir a sua necessidade diária de macronutrientes necessários para ter ganhos musculares

Em 19/10/2019 em 12:46, Brinks disse:

O que importa é suprir a sua necessidade diária de macronutrientes necessários para ter ganhos musculares

 

Em 19/10/2019 em 12:46, Brinks disse:

O que importa é suprir a sua necessidade diária de macronutrientes necessários para ter ganhos musculares

 

Não podemos avaliar se o teu caminho está certo apenas sabendo que está levando tapioca pro trabalho.

Em 19/10/2019 em 12:46, Brinks disse:

O que importa é suprir a sua necessidade diária de macronutrientes necessários para ter ganhos musculares

Não consigo enviar as fotos aqui se puder chamar no meu zap 31998791201

20 minutos atrás, Paulo neneco disse:

Não consigo enviar as fotos aqui se puder chamar no meu zap 31998791201

Talvez as fotos estejam muito grandes para anexar aqui.

O intuito é debater o assunto abertamente para que o fórum seja um lugar de estudo e conhecimento. Levar o assunto para o privado elimina totalmente o objetivo evitando que outras pessoas com a mesma dúvida possam pesquisar e aprender. 

@Paulo neneco, a ideia é boa para quem tem dificuldade de comer no trabalho. Dá para avaliar mesmo sem as fotos, fazendo a conta aproximada da panqueca.

Com dois ovos, 30 g de tapioca, 30 g de aveia e uma colher de sopa de pasta de amendoim, ela fica perto de 480 kcal, com uns 22 g de proteína, 45 g de carboidrato e 22 g de gordura. Para quem é ectomorfo e quer ganhar massa, é um lanche calórico e prático, e isso é o que você precisa.

O único ajuste que eu faria é na proteína. Uns 22 g por lanche é razoável, mas, se o almoço e o jantar forem fracos em carne, frango ou peixe, o total do dia pode não chegar aos 1,6 a 2,2 g por quilo que rendem mais ganho de massa. Dá para subir sem complicar: um scoop de whey ou duas colheres de queijo cottage na massa, ou frango desfiado de recheio. Cada uma dessas acrescenta uns 15 a 25 g.

Como o @Brinks disse, o que decide o resultado é o total do dia. A panqueca resolve um horário difícil, e a balança semanal mostra se está sobrando ou faltando. Se não subir nada em duas ou três semanas, aumente a porção ou leve duas.

O orientador de receitas do site tem opções com os macros já calculados, bom para variar o lanche do trabalho: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/receitas/