Postado 12 de novembro de 20195 anos Autor boa tarde gente, devido a alguns problemas pessoais decidi não iniciar o ciclo esse ano, vou ficar apenas na dieta e o ciclo para o prox ano. :)
Postado 12 de novembro de 20195 anos Moderador 5 horas atrás, magrelafit disse: boa tarde gente, devido a alguns problemas pessoais decidi não iniciar o ciclo esse ano, vou ficar apenas na dieta e o ciclo para o prox ano. 🙂 Vai querer ajuda com a dieta então??
Postado 13 de novembro de 20195 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vai querer ajuda com a dieta então?? se possivel, fico grata! :D 9 horas atrás, Thiagonino disse: Uma pena, mas volte com tudo pq tem um mega potencial! simmm :)
Postado 13 de novembro de 20195 anos Moderador Aproveite a Oportunidade! Só dei uma leve insistida porque tem uma estrutura física bem simétrica! 1- CAFÉ DA MANHÃ 3 ovos 1 banana 50g aveia 1 xicara de café sem açucar 2- LANCHE 9:00 150 ml de iogurte 1 dose de Whey 3- ALMOÇO 12:00 150 g de macarrão ou arroz 100g de patinho moido ou frango Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 4- LANCHE 16:00 70g peito de frango ou carne de boi 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 5- POS TREINO 19:00 Dentro da academia a hora que acabar de treinar comer 1 banana + 1 colher sobremesa de doce de leite (isso mesmo......não leu errado) 6-JANTA 150 g de macarrão ou arroz 80g de patinho moido ou frango 2 ovos inteiros feitos a sua maneira Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 3 litros 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/11 TMJ
Postado 13 de novembro de 20195 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Aproveite a Oportunidade! Só dei uma leve insistida porque tem uma estrutura física bem simétrica! 1- CAFÉ DA MANHÃ 3 ovos 1 banana 50g aveia 1 xicara de café sem açucar 2- LANCHE 9:00 150 ml de iogurte 1 dose de Whey 3- ALMOÇO 12:00 150 g de macarrão ou arroz 100g de patinho moido ou frango Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 4- LANCHE 16:00 70g peito de frango ou carne de boi 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 5- POS TREINO 19:00 Dentro da academia a hora que acabar de treinar comer 1 banana + 1 colher sobremesa de doce de leite (isso mesmo......não leu errado) 6-JANTA 150 g de macarrão ou arroz 80g de patinho moido ou frango 2 ovos inteiros feitos a sua maneira Salada verde (sempre e a vontade= Importante) 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 3 litros 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/11 TMJ muuito obrigada. Adorei o pós treino hahaha pode deixar, vou levar a serio, seguir certinho :D vou atualizar sempre :D
Postado 13 de dezembro de 20195 anos Moderador Em 13/11/2019 em 13:40, Apollo Galeno disse: Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 28/11 Avisado! Em 13/11/2019 em 16:20, magrelafit disse: Adorei o pós treino hahaha pode deixar, vou levar a serio, seguir certinho 😄 vou atualizar sempre 😄 Eu acredito ainda no ser humano.....kkkkkk Perdeu a minha chance...ia ser um projeto phodaaa! Avisado FOI. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.
Postado 13 de dezembro de 20195 anos 5 horas atrás, Apollo Galeno disse: Avisado! Eu acredito ainda no ser humano.....kkkkkk Perdeu a minha chance...ia ser um projeto phodaaa! Avisado FOI. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. As pessoas não sabem aproveitar as oportunidades da vida.. ainda mais quando é GRÁTIS!! 😑
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