boa tarde gente, devido a alguns problemas pessoais decidi não iniciar o ciclo esse ano, vou ficar apenas na dieta e o ciclo para o prox ano. :)

5 horas atrás, magrelafit disse:

boa tarde gente, devido a alguns problemas pessoais decidi não iniciar o ciclo esse ano, vou ficar apenas na dieta e o ciclo para o prox ano. 🙂

Vai querer ajuda com a dieta  então??

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vai querer ajuda com a dieta  então??

se possivel, fico grata! :D

9 horas atrás, Thiagonino disse:

Uma pena, mas volte com tudo pq tem um mega potencial! 

simmm :)

Aproveite a Oportunidade! Só dei uma leve insistida porque tem uma estrutura física bem simétrica!

 

1- CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos

1 banana

50g aveia

1 xicara de café sem açucar

2- LANCHE 9:00

150 ml de iogurte

1 dose de Whey

3- ALMOÇO 12:00

150 g de macarrão ou arroz

100g de patinho moido ou frango

Salada verde (sempre e a vontade= Importante)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

4- LANCHE 16:00

70g peito de frango ou carne de boi

100g de arroz ou macarrão da sua escolha

5- POS TREINO 19:00

Dentro da academia a hora que acabar de treinar comer 1 banana + 1 colher sobremesa de doce de leite (isso mesmo......não leu errado)

6-JANTA

150 g de macarrão ou arroz

80g de patinho moido ou frango

2 ovos inteiros feitos a sua maneira

Salada verde (sempre e a vontade= Importante)

1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 3 litros 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/11

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Aproveite a Oportunidade! Só dei uma leve insistida porque tem uma estrutura física bem simétrica!

 

1- CAFÉ DA MANHÃ
3 ovos

1 banana

50g aveia

1 xicara de café sem açucar

2- LANCHE 9:00

150 ml de iogurte

1 dose de Whey

3- ALMOÇO 12:00

150 g de macarrão ou arroz

100g de patinho moido ou frango

Salada verde (sempre e a vontade= Importante)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

4- LANCHE 16:00

70g peito de frango ou carne de boi

100g de arroz ou macarrão da sua escolha

5- POS TREINO 19:00

Dentro da academia a hora que acabar de treinar comer 1 banana + 1 colher sobremesa de doce de leite (isso mesmo......não leu errado)

6-JANTA

150 g de macarrão ou arroz

80g de patinho moido ou frango

2 ovos inteiros feitos a sua maneira

Salada verde (sempre e a vontade= Importante)

1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 3 litros 1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/11

TMJ

muuito obrigada.

 

Adorei o pós treino hahaha

pode deixar, vou levar a serio, seguir certinho :D

vou atualizar sempre :D

Em 13/11/2019 em 13:40, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/11

Avisado!

Em 13/11/2019 em 16:20, magrelafit disse:

Adorei o pós treino hahaha

pode deixar, vou levar a serio, seguir certinho 😄

vou atualizar sempre 😄

Eu acredito ainda no ser humano.....kkkkkk

Perdeu a minha chance...ia ser um projeto phodaaa!

Avisado FOI.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado!

Eu acredito ainda no ser humano.....kkkkkk

Perdeu a minha chance...ia ser um projeto phodaaa!

Avisado FOI.

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

 

As pessoas não sabem aproveitar as oportunidades da vida.. ainda mais quando é GRÁTIS!! 😑

Tinha tudo pra ser um projeto top 😭

Morreu, mas passa bem kkkk

magrelafit, chego bem depois e preciso registrar uma discordância neste tópico, porque ele terminou com uma sugestão que, na minha opinião, era pior do que a proposta original que você trouxe.

Você chegou aqui com oxandrolona somada a masterona. Ouviu que a combinação era péssima para o seu objetivo, e nisso concordo em parte, porque a masterona deriva da diidrotestosterona e está entre os compostos mais androgênicos que existem, ou seja, dos que mais virilizam. O problema é o que veio no lugar. Foi sugerida nandrolona, e inclusive um projeto só com ela. Para uma mulher, essa troca não melhora nada e piora em um aspecto decisivo.

O motivo é o tempo de permanência. O decanoato de nandrolona tem meia vida muito longa, na casa de duas semanas, o que significa que ele continua ativo por mais de um mês depois da última aplicação. Traduzindo para o que importa: se a sua voz começar a mudar, se aparecer aumento do clitóris ou pelo em local novo, parar não interrompe nada. Você fica assistindo, sem poder fazer coisa alguma, por semanas. E esses três efeitos são justamente os que não voltam atrás. Quando o risco é permanente, a única defesa real é poder desligar rápido, e éster longo é exatamente o oposto disso. A nandrolona também é progestogênica, o que traz uma camada extra de efeito sobre humor, libido e ciclo menstrual, e ela carrega um histórico bastante documentado de virilização em mulheres, tendo sido o composto central dos programas de dopagem que produziram justamente engrossamento irreversível de voz em atletas. Não é uma escolha suave, apesar da fama.

Junto disso, houve um argumento no tópico que merece ser desmontado. A sugestão foi feita com base na sua estrutura, dizendo que você é alta e daria para encher esse corpo de músculo. Só que esse não era o seu objetivo, e você foi bastante clara: escreveu que gosta do seu corpo, que não tem necessidade de ganhar muito peso e que queria apenas melhorar um pouco. Quando o plano fica mais ambicioso do que a pessoa pediu, o risco aceito também sobe, e ele sobe sem que ela tenha escolhido isso.

O segundo ponto é o que ficou solto. Perguntaram se você já tinha feito cirurgias, você respondeu que tem prótese de mama e ferro na tíbia de uma fratura, e o assunto morreu ali mesmo, sem uma linha. Vale ao menos dizer o que aquela resposta significava. Você ficou dois anos parada por causa daquele acidente, então a perna operada provavelmente tem diferença de força e de mobilidade em relação à outra, e isso pede atenção específica no treino, com trabalho unilateral e progressão cuidadosa, e não apenas carga igual dos dois lados. Além disso, material metálico na tíbia é informação que importa para qualquer avaliação por imagem no futuro.

O terceiro é o que faltou do começo ao fim: exames. Você fez dois ciclos, em dois mil e dezesseis e dois mil e dezessete, planejava um terceiro, e em nenhum momento aparece um único exame de sangue. Perfil de colesterol completo, enzimas hepáticas com gama GT, hemograma, glicemia e função de tireoide são baratos e são a única forma de saber o que os dois primeiros ciclos deixaram. Vale lembrar que a oxandrolona é conhecida por derrubar o HDL de forma acentuada, e isso não dá sintoma nenhum.

Quarto, sobre a auto aplicação, que você perguntou duas vezes. Se algum dia for o caso, aprender com alguém da área da saúde presencialmente, como foi sugerido, é bem melhor do que vídeo. E vale saber os sinais de que algo deu errado, que são dor que aumenta em vez de diminuir depois de dois ou três dias, vermelhidão que se espalha, calor local, endurecimento e febre. Isso é abscesso e precisa de médico, não de esperar passar.

Agora, um elogio honesto, porque o tópico tem um acerto grande. A dieta que você recebeu é boa. Ela dá algo em torno de duas mil e duzentas calorias com cerca de cento e trinta gramas de proteína, o que é adequado para uma mulher de sessenta quilos que quer um ganho pequeno e de qualidade, e a estrutura das refeições faz sentido. A única coisa que eu ajustaria é o treino intervalado prescrito logo depois do treino, que rema contra o objetivo de ganhar. E aproveito para corrigir uma expressão que você usou: bulking limpo não quer dizer ganhar sem nada de gordura, porque um pouco sempre vem junto. Limpo se refere à qualidade da comida e ao tamanho do superávit, não à ausência de gordura, e saber disso evita desistir no segundo mês achando que deu errado.

Por último, uma palavra sobre como isso acabou. Você escreveu que, por problemas pessoais, adiaria o ciclo e ficaria só na dieta. Essa foi, de longe, a decisão mais sensata tomada neste tópico. Depois você sumiu por mais de quinze dias e o encerramento veio com um tom de oportunidade desperdiçada, seguido de alguns comentários irônicos. Não vou entrar no mérito das regras de quem ajuda de graça, que existem por um motivo. Mas fica registrado, para quem ler: adiar não foi perder uma chance, e sumir de um fórum durante um problema pessoal não diz nada sobre o seu comprometimento. Se você ainda estiver por aqui, o caminho que você escolheu naquele dia continua sendo o certo, e a dieta que ficou nesta página continua servindo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.