1 hora atrás, Luh Aguiar disse:

só uma dúvida o lanche das 11 já é o almoço certo?

sim

17 horas atrás, Luh Aguiar disse:

Ótimo, muito obrigada irei seguir certinho ...

só uma dúvida o lanche das 11 já é o almoço certo?

Mais uma coisinha é só boi ou vaca? 😂😂😂 não pode ter “flango”? 

e o café, posso tomar chá mate sem açúcar alguns dias ou muda algo?

Editado em 11 de Janeiro, 20206 anos por Luh Aguiar

Em 11/01/2020 em 16:27, Luh Aguiar disse:

Mais uma coisinha é só boi ou vaca? 😂😂😂 não pode ter “flango”? 

Pode ser boi ou frango ou peixe.

Em 11/01/2020 em 16:27, Luh Aguiar disse:

e o café, posso tomar chá mate sem açúcar alguns dias ou muda algo?

Pode tomar o chá mate SEM açúcar!

 

Errei na minha colocação....perdão.

Em 10/01/2020 em 23:02, Luh Aguiar disse:

Próximas fotos= 24/01

Nos vemos

Em 15/01/2020 em 18:58, Apollo Galeno disse:

Pode ser boi ou frango ou peixe.

Pode tomar o chá mate SEM açúcar!

 

Errei na minha colocação....perdão.

Nos vemos

Olá, desculpa o atraso , não pude tirar as fotos antes ..

segue fotos .. preciso confessar que furei a dieta 😢 

Em 06/01/2020 em 20:51, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 24/01

Avisado....perdeu um dos ultimos ratios de emagrecimento que me propus a participar.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado....perdeu um dos ultimos ratios de emagrecimento que me propus a participar.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Sumi pois estava em viagem , sozinha daí não consegui tirar fotos pra att 

4 horas atrás, Luh Aguiar disse:

Sumi pois estava em viagem , sozinha daí não consegui tirar fotos pra att 

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avisado....perdeu um dos ultimos ratios de emagrecimento que me propus a participar.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Vai por favorzinho , juro não sumir mais vou estar aqui comentando todo dia se quiser 😂

@Luh Aguiar, o tópico terminou com você sem orientação por causa de três dias de atraso, e ficou faltando o mais importante. Vou deixar registrado aqui, porque tem uma incoerência entre o que você pediu e o que foi montado que explica por que o resultado não vinha.

Você pediu ajuda para melhorar o glúteo. Ou seja, você quer construir tecido. Só que com um metro e sessenta e oito e cinquenta e nove quilos você já é magra, e o plano que foi montado é de emagrecimento, com calorias baixas e HIIT diário. Essas duas coisas não convivem. Glúteo é músculo, músculo se constrói com energia sobrando, e em déficit calórico o corpo não tem com o que construir. É por isso que muita mulher passa meses fazendo tudo certinho e continua achando que falta bumbum: não faltava esforço, faltava comida.

O que eu faria no seu lugar é o contrário do que estava em curso. Comer um pouco acima da manutenção, algo como duzentas a trezentas calorias a mais por dia, com proteína entre um vírgula seis e dois gramas por quilo, o que no seu peso dá por volta de cem a cento e vinte gramas. Você vai ganhar peso, e isso é o objetivo, não o efeito colateral. Meio quilo por mês na balança, com a cintura estável e o quadril subindo na fita métrica, é exatamente o retrato de quem está ganhando músculo e não gordura. Meça as duas coisas uma vez por mês, porque a balança sozinha vai te assustar sem motivo.

Sobre o treino, aqui está a segunda parte do problema. Na divisão que você postou, glúteo aparece uma vez por semana, e a segunda é focada em quadríceps com leg press e agachamento. Glúteo cresce melhor recebendo estímulo duas ou três vezes por semana, e os exercícios que mais funcionam para ele são elevação pélvica com barra, também chamada de hip thrust, stiff ou levantamento terra romeno, agachamento búlgaro e afundo com passada longa, mais alguma abdução para o glúteo médio, que é o que dá o arredondado lateral. Leg press e extensora trabalham muito quadríceps e pouco glúteo, principalmente na amplitude curta.

E o que faz crescer não é a técnica de intensidade, é a carga subir ao longo dos meses. Com quatro meses de treino, drop set no leg press rende bem menos do que anotar a carga e tentar bater aquele número na semana seguinte. Progressão registrada em caderno é a ferramenta mais subestimada da academia.

Sobre o HIIT depois do treino de perna, todo dia, eu tiraria. Ele compete diretamente com a recuperação do que você acabou de treinar, e você não precisa gastar calorias, precisa do contrário. Se gostar de fazer, duas vezes por semana e longe do dia de perna resolve a parte de condicionamento sem atrapalhar.

Sobre os suplementos que aparecem na sua rotina, dois recados rápidos. A creatina é uma das pouquíssimas coisas com evidência sólida, e vale manter, três a cinco gramas por dia, todo dia, inclusive nos dias sem treino, e o horário não importa. Já o BCAA não acrescenta nada quando a proteína do dia está adequada, porque você já recebe esses aminoácidos na comida e no whey, em quantidade muito maior. Esse é dinheiro que rende mais indo para carne, ovo ou whey.

Uma última coisa, sobre a dieta original que você mesma descrevia. Ela era feita quase toda de ovo e batata doce, e não estava errada em qualidade, estava incompleta em quantidade e em variedade. Você não precisa fugir de massa e de arroz. Carboidrato é justamente o que vai te dar rendimento no treino de perna e sustentar o crescimento que você quer.

Se quiser um ponto de partida montado para comparar com o que você já faz, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/. A saída é simulada e serve como rascunho para ajustar, não como prescrição.