Entendi, não vou fazer.

Sim vou pra academia a 2 anos e tive bastante mudança física já fui bem gorda, como eu disse na primeira postagem estava uns 15 sem treinar e comendo muito aí deu nesse corpo. A única dieta que sigo a mais de um ano é essa que coloquei a cima.

Nos 2 paguei $480,00.

Me indicaram na academia. 

 

 

17 horas atrás, мσηιqυє ѕσυzα disse:

Entendi, não vou fazer.

Sim vou pra academia a 2 anos e tive bastante mudança física já fui bem gorda, como eu disse na primeira postagem estava uns 15 sem treinar e comendo muito aí deu nesse corpo. A única dieta que sigo a mais de um ano é essa que coloquei a cima.

Nos 2 paguei $480,00.

Me indicaram na academia. 

 

 

ta bem então ..

por enquanto , se vc seguir essa dieta, esse treino e fazer aerobicos todos os dias (pelo menos uns 30min de caminhada) ,vc vai conseguir melhorar aos poucos, vai conseguir dar uma secada, ganhar um pouquinho de massa

Olha, foi muito caro , nossa.. e eu nunca ouvi falar dessa marca ... nem pesquisando no google encontrei nada..

não confie em papo de vendedor.. eles sabem o quanto somos ansiosas, e sabem usar as palavras certas para  nos convencer de que tem um produto milagroso.

Se não conseguir passar pra frente , guarde e depois pode tentar experimentar de maneira mais comedida e responsável. (Mas ainda assim acho arriscado porque não tem como saber o que esta dentro desses bujoes, e isso faz toda diferença)..

 

12 horas atrás, Joaninha disse:

 

Olha, foi muito caro , nossa.. e eu nunca ouvi falar dessa marca ... nem pesquisando no google encontrei nada..

Realmente. Jamais confiaria. A lógica seria devolver e pegar uma landelan (não ganho 1 real por isso 😄 ).

Estou seguindo e voltei a praticar exercícios essas fotos tirei  no dia  

15 de maio e já vejo melhora.

 

 

 

.com.google.Chrome.4tZcc3

melhorou sim!!

continue!! 👏

Oi gente voltei após 15 dias de treino, seguindo a dieta, ontem foi meu último dia do meu ciclo menstrual então minha barriga tá um pouco inchada. 

 

 

@мσηιqυє ѕσυzα, você tomou uma decisão madura ao desistir do ciclo depois de ouvir o pessoal, e as fotos de 15 dias já mostram diferença, como a @Joaninha disse. Queria responder a uma dúvida que ficou para trás: como adaptar os treinos da consultoria para casa.

A lógica é trocar cada exercício de máquina por um que trabalhe o mesmo músculo, e compensar a falta de carga com mais repetições, execução mais lenta ou versões mais difíceis. Alguns exemplos práticos:

Leg press e agachamento no aparelho viram agachamento búlgaro, com o pé de trás apoiado no sofá ou numa cadeira, e agachamento com mochila carregada nas costas.

Mesa e cadeira flexora viram stiff com mochila ou garrafas de água e flexão de joelhos deitada no chão, deslizando os pés com uma toalha.

Glúteo na máquina vira elevação de quadril com uma perna só, apoiando os ombros no sofá.

Puxada e remada viram remada com mochila ou com elástico preso na porta.

Supino e peck deck viram flexão, começando com as mãos apoiadas na mesa ou no sofá se ainda estiver difícil.

Para o treino continuar funcionando, o que importa é chegar perto da falha em cada série e tentar fazer uma repetição a mais a cada semana. Com isso, dá para manter e até ganhar massa em casa por um bom tempo.

E, sobre a dúvida do início do tópico: mulheres não costumam fazer TPC como os homens, com tamoxifeno ou clomifeno. Mas como você decidiu não usar, isso ficou para trás.

Se quiser um treino em casa já organizado com o que você tem disponível, o gerador de treino simulado do site monta a divisão a partir do seu equipamento e do seu nível. É um rascunho para ajustar: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/