Postado 15 de maio de 20214 anos Autor 16 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Qual semana exata? Quantos comprimidos ainda em "pote" ? Oi @Apollo Galeno! Entrando na 11ª semana... Ainda tem 54 comprimidos... 1 hora atrás, FaBHana disse: Tatá, meooo seu ABS veiooooo lindooooo 😍😍😍😍 que inveja, que corpo definidinho, tá linda demais 🌹🌹🌹 que invejaaaaa viu!!! Parabéns tá demais Oh minha amiga, muito obrigada!! Ainda tem muita coisa pra melhorar... grata pela sua presença constante! 😍
Postado 15 de maio de 20214 anos Moderador Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino. 2 horas atrás, Tata08 disse: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consegui aumentar as cargas esta semana. Vale lembrar que ficamos 40 dias sem academia... mas, o período de readaptação já foi superado. Agora estou com sangue nos "zoio" tentando recuperar o período sem grandes cargas. Mantem Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) 2 horas atrás, Tata08 disse: Continuo com muita fome, mas feliz pelo resultado (de verdade). Tô me sentindo mais seca, com a barriga mais chapada... consigo ver até uma cinturinha se formando e os flancos indo embora... Acho que você achou a fórmula @Apollo Galeno. Por mim, seguiríamos com essa dieta até o flancos desaparecerem de vez (e eu achava que só seria possível com uma lipo). O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado. 1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi. e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta. Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 tomate+ salcinha + cebolinha 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja 15h (lanche) 150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 TMJ
Postado 16 de maio de 20214 anos Autor Bom dia Apollo! Acabei de me pesar em jejum... segue abaixo: PESO INICIAL (atualização passada)/ PESO ATUAL= 60. 400 kg / 60.300kg 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) De olho em quem? Não entendi... 🙈😊 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino. Aim que emoção!!😄 então eu passo a tomar todos os dias da semana né, inclusive sábado e domingo? 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Entendido mestre!! 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado. 1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi. e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta. Uhuuuuuu, estou super animada para esta próxima quinzena!!! Quanto a jacada, pena que só vi hoje esta permissão, era para eu ter aproveitado muito ontem a noite kkkk Mas enfim... hoje utilizarei o meu voucher... acho que vou comer um pedaço de torta de chocolate que tô desejando... (pode mais?) kkkkk 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 tomate+ salcinha + cebolinha 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja 15h (lanche) 150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 TMJ Combinado!! Só uma dúvida... o que posso comer no lugar do abacaxi, porque não me dou bem quando como? No mais, obrigada obrigada obrigada por todo o seu cuidado e atenção comigo!! abs TMJ
Postado 16 de maio de 20214 anos Moderador 7 horas atrás, Tata08 disse: Mas enfim... hoje utilizarei o meu voucher... acho que vou comer um pedaço de torta de chocolate que tô desejando... (pode mais?) kkkkk É uma jacada....aproveite. 7 horas atrás, Tata08 disse: Combinado!! Só uma dúvida... o que posso comer no lugar do abacaxi, porque não me dou bem quando como? Metade de uma laranja
Postado 16 de maio de 20214 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: É uma jacada....aproveite. Metade de uma laranja Obrigada @Apollo Galeno! Até dia 29!
Postado 30 de maio de 20214 anos Autor Oiiiiiiiiiiie @Apollo Galeno, querido!🥰 Vamos para mais uma atualização... o tempo tem passado muito rápido, Gzuuuis!! Amanhã fará 1 ano que, tomei coragem, e fiz meu primeiro post implorando por ajuda aqui neste Fórum... nossa... como evolui, como minha forma de encarar a vida mudou... e esta evolução e amadurecimento vão muito além da mudança do shape... e eu sou eternamente grata a vc Apollo, por toda paciência, toda dedicação e por não ter desistido de mim... rsrsrs Vamos lá então... 11 e 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO POR DIA. Entraria na 13ª semana amanhã, mas em comum acordo com Apollo, achei por bem encerrar o ciclo antes de finalizar a 12 semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60. 300 kg (ultima atualização)/ 61.300kg (entendi nada este aumento de peso). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força, muita vontade... nos dias de treino de inferior, estou saindo da academia quase sem conseguir andar direito.... (só presta de for assim). OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Acostumando mais com a dieta... apesar da mudança sutil nas fotos, sinto minha barriga mais seca, meus glúteos mais arredondados e maiores, só os cambitos que nao engrossam rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério. Seguem fotos... TMJ
Postado 31 de maio de 20214 anos Moderador Boa Noite..... Vamos lá.... Foi um projetoque vai e volta.....trava e destrava......sobe e desce....kkkk Mas pelas fotos podemos notar que foi uma subida apenas..... Sobre o resultado do projeto com Aes= poderiamos ter conseguido mais. Aproveitado mais do medicamento. Sobre o resultado desde o inicio= fenomenal. Sabe que sou sincero......e que pelo tipo fisico seu sei qual o padrão final que poderiamos obter caso o "mundo" não fosse contra vc. kkkkkkk. Mas o mais importante= Saúde! Sigamos no natural agora...... Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 banana + 1 fatia de pão de forma 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 90g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 laranja 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 80 g de atum ou sardinha + 1 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + maça 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 19/06 (já sabe as regras) TMJ
Postado 31 de maio de 20214 anos Moderador Em 29/05/2021 em 22:45, Tata08 disse: só os cambitos que nao engrossam rsrsr Tata minha querida, faz sumo no seu treino???? Atualmente como ele está dividido??? Fala a verdade, realiza as séries com tudo ou meia boca??? Tipo aqueles que no fundo sabemos que poderíamos mais!! Conte me!! Quero ver essa frase sumir das suas atualizações 💪
Postado 20 de junho de 20214 anos Autor Oi @Apollo Galeno, boa noite! Então... como é sabido, tive alguns probleminhas de saúde que me obrigaram a encurtar o meu ciclo e enveredar por outros caminhos... graças a Deus, não foi nada grave, mas esta pausa foi necessária para eu pudesse focar no tratamento correto das dores que estive sentindo. Nos dez primeiros dias, após a última atualização, estive muito focada em cuidar das minhas dores e acabei deixando a dieta em segundo plano ... também, não consegui treinar nestes dias. Após encontrado o tratamento correto para minha cervicalgia, consegui respirar aliviada e retomar à vida normal... 🙏 Tem dez dias que tô seguindo fielmente a dieta e treinando pesado... tô dando graças a Deus que este tempo "desviada" não me renderam prejuízos... rsrsrs Agora, conto os dias para o tratamento finalizar para que eu possa iniciar um novo projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61. 300 kg (ultima atualização)/ 60 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinando pesado demais!! OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= O marido falou ontem que eu tô gostosa... ele tem me elogiado bastante. Estou sentindo que a cintura ta aparecendo mais e o bumbum mais arredondado. Os cambitos estão começando a aparecer... acho que na próxima atualização, seguindo tudo direitinho, podemos ter resultados mais expressivos. 0 a 100% A DIETA= 100% (a partir do dia 9) HITT: 100%, (a partir do dia 9) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. (a partir do dia 9) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acho que podemos ficar na mesma dieta, pra ver o que ela é capaz, o que acha? Seguem fotos... Grata por toda a atenção! TMJ
Postado 22 de junho de 20214 anos Moderador Tata querida, chocada pois apesar da seu contratempo com a saúde conseguiu melhorar ainda mais, está super evidente que sua cintura está menor, deu uma bela uma secada! Quando olhei as fotos disse: uaaaaauuu!! Parabéns mesmo pela dedicação 👏👏 Em 31/05/2021 em 19:57, Apollo Galeno disse: Foi um projetoque vai e volta.....trava e destrava......sobe e desce....kkkk Olha @Apollo Galenoagora vai hein 😅
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