Postado 27 de agosto de 20204 anos Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞 PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 Altura: 1,54 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã seg quadríceps ter costas e bíceps quar posterior e glúteo quin peito tríceps e ombro sex posterior e glúteo (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Editado 27 de agosto de 20204 anos por May Cristina Errei
Postado 28 de agosto de 20204 anos 7 horas atrás, May Cristina disse: Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞 PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 Altura: 1,54 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã seg quadríceps ter costas e bíceps quar posterior e glúteo quin peito tríceps e ombro sex posterior e glúteo (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Boa noite, você poderia postar seu treino , com os exercícios, quantidade de séries e margens de repetições.
Postado 28 de agosto de 20204 anos Autor @Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão.
Postado 28 de agosto de 20204 anos Autor @Lipe 82 segunda { quadríceps} Agachamento - 4x15 ou até falhar Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) Hack - 4x 12 ou até falhar Afundo - 4 / 12 Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso Cadeira abdutora -4x 15 terça- Terça (costas e bíceps) Puxada frente (pegada aberta)4/ 12 Puxada triângulo 4/ 15 Remada baixa 4/ 12 Remada curvada 4/ 12 Rosca direta 4/12 Rosca martelo 4/12 Rosca Scott com halteres 4/15 Abdominal infra Abdominal supra quarta- posterior e glúteo Agachamento livre- 4x15 até falha leg press 90• - 4x15 sumô 4x15 stiff 4x 10 ou até falhar Cadeira flexora 4 x15,12,10 diminuindo a carga mesa flexora 3x 12 Quinta (peito, ombro e tríceps) Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) Crucifixo voador 4x15 Pullover- 3x15 Desenvolvimento barra- 3x15 Elevação lateral- 4x15 Tríceps corda 3x15 Tríceps polia alta 3x15 Tríceps francês 4x 15 Sexta : agachamento búlgaro - 4x15. elevação pélvica- 4x 15 agachamento terra- 4x12 stiff 4x12. coice na polia (no banco) 4x15 cadeira adutora 4x15 É isso
Postado 28 de agosto de 20204 anos Moderador 18 horas atrás, May Cristina disse: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura. POderia por genitleza porstar aqui ? Suas proporções estão satisfatorias, porem o Shape parece não mostrar resultados. Era para estar com maior definição. Algo está falhando...ou hidratação ou treino. Como estam os cardios ?
Postado 29 de agosto de 20204 anos Autor @Apollo Galeno isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 1 refeição 3 ovos mexidos 02 fatias de pão integral 2 refeição 160g de batata doce 80g de feijao 120g de carne moída/ ou frango grelhado 3 refeição 130g de batata doce 100g de carne moída ou frango 100g de feijao salada 4 refeição: 3 ovos 1 fatia de queijo 2 fatias de pão integral 5 refeição 1 scoop de whey com água 01 banana 6 refeição 150g de arroz ou inhame 100g de carne ou frango salada com ovos
Postado 30 de agosto de 20204 anos Moderador Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos. Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? DIETA 1 refeição 06:30hs 3 ovos mexidos 02 fatias de pão integral 1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino) 2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 3 refeição 12hs 160g de batata ou mandioca ou abobora 100g de carne moída ou frango 100g de feijao salada (sempre e obrigatorio) 80g de feijao 4 refeição: 1 scoop de whey com água + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5 refeição 120g de batata ou mandioca ou abobora 100g de carne ou frango salada com ovos 6 refeição 3 ovos 1 fatia de queijo 30g de tapioca Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk Cardios= 5x na semana Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09
Postado 31 de agosto de 20204 anos Autor @Apollo Galeno não tenho hiperlordose, acredito que seja angulação da foto. Dia 23 volto com os resultados e vou seguir tudo á risca . Muito obrigada! 🙏🏼
Postado 31 de agosto de 20204 anos Autor @Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu treino.
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