Em 30/08/2020 em 14:58, Apollo Galeno disse:

2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 

A 2 refeição é PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA!

Em 30/08/2020 em 14:58, Apollo Galeno disse:

Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos.

Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? 

DIETA

1 refeição 06:30hs

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino)

2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 

3 refeição 12hs

160g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada (sempre e obrigatorio)

80g de feijao 

4 refeição:

 

1 scoop de whey com água   + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

5 refeição 

120g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

6 refeição

3 ovos 

1 fatia de queijo 

30g de tapioca

 

Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk

Cardios= 5x na semana

Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo.  Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs 

desde já, obrigada 🙏🏼

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

@Mayy cristyna, você perguntou onde estava errando e a resposta está no seu próprio post, num número que ninguém somou.

Você declarou 150 g de carboidrato, 90 g de proteína e 50 g de gordura por dia. Isso dá cerca de 1400 calorias. E, com esse total, você treina cinco a seis dias por semana, com quase todas as séries até a falha, e ainda faz 30 minutos de esteira antes de cada treino. O @Apollo Galeno olhou e disse que as proporções estavam satisfatórias, e estão mesmo, o problema nunca foram as proporções. É o total. E a orientação que veio depois foi subir o cardio para cinco vezes por semana, ou seja, cavar o buraco mais fundo.

Junte isso com o que você contou logo na primeira linha: por muito tempo teve medo de carboidrato, emagreceu demais e ficou flácida. Ou seja, você não está estagnada apesar da dieta, você está estagnada por causa de dois anos seguidos comendo abaixo do que gasta. Corpo que fica muito tempo com pouca energia disponível faz exatamente o que o seu está fazendo, que é proteger o peso e parar de construir. Treinar mais e comer menos, nesse ponto, deixa de ser esforço e vira o problema.

Existe um nome para isso no esporte, baixa disponibilidade energética, e ele importa porque as consequências vão além da estética. E aqui está a pergunta mais importante deste tópico, que ninguém fez: você parou o anticoncepcional há quatro meses. A sua menstruação voltou, e ela está vindo regularmente todo mês? Se não voltou, ou se veio uma vez e sumiu, isso não é sobrando do remédio, é o corpo desligando a função reprodutiva por falta de energia. E o custo disso é osso. Estrogênio baixo por meses em mulher de 22 anos reduz densidade óssea justamente na idade em que ela deveria estar sendo construída, e essa é uma perda que não se recupera bem depois. Se for o seu caso, isso é assunto para ginecologista agora, não depois do próximo bulking.

O que eu faria, e não é o que você quer ouvir. Antes de qualquer tentativa de definir, passar por um período de reconstrução. Na prática, subir a comida de forma gradual, algo como 100 a 150 calorias por semana, quase tudo em carboidrato, até chegar em torno da manutenção e ficar ali por dois ou três meses. Sim, o peso vai subir um pouco no começo, e boa parte disso é glicogênio e água, não gordura. É o preço para o corpo voltar a responder. Depois desse período, um déficit pequeno finalmente funciona, porque existe de onde descer.

Enquanto isso, três ajustes no treino. Primeiro, tirar a falha de quase todas as séries. Falhar custa recuperação, e você não tem orçamento para pagar. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries e guarde a falha para a última de cada exercício. Segundo, cortar o cardio pré-treino, que está roubando energia justamente do estímulo que constrói. Trinta minutos de esteira antes de treinar perna, comendo 1400 calorias, é a pior ordem possível. Se quiser manter o aeróbico, coloque depois, e duas ou três vezes por semana. Terceiro, e o mais chato: anote carga e repetição de cada exercício. Você disse que sente que não evolui, mas sentir não é medir. Se em três meses as cargas subiram, você evoluiu, mesmo que o espelho demore.

Uma última coisa. Você tem 22 anos, 1,54 m e 56 kg, e quatro anos de treino. Você não tem problema de genética nem de dedicação, e não precisa de nada químico. Você tem uma conta errada, feita há dois anos, sendo repetida todo dia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.