Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 22 

Altura: 1,54

Peso: 56 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 

Tempo de treino: 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 

Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 

seg quadríceps 

ter costas e bíceps 

quar posterior e glúteo 

quin peito tríceps e ombro 

sex posterior e glúteo 

(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Editado 27 de agosto de 20204 anos por May Cristina
Errei

Padronize seu topico

 

7 horas atrás, May Cristina disse:

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 22 

Altura: 1,54

Peso: 56 

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 

Tempo de treino: 4 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 

Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 

seg quadríceps 

ter costas e bíceps 

quar posterior e glúteo 

quin peito tríceps e ombro 

sex posterior e glúteo 

(tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Boa noite, você poderia postar seu treino , com os exercícios, quantidade de séries e margens de repetições. 

 

@Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão. 

@Lipe 82

segunda { quadríceps}
Agachamento - 4x15 ou até falhar 
Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) 
Hack - 4x 12 ou até falhar 
Afundo - 4 / 12 
Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso 
Cadeira abdutora -4x 15 

terça- Terça (costas e bíceps) 
Puxada frente (pegada aberta)4/ 12
Puxada triângulo 4/ 15
Remada baixa 4/ 12 
Remada curvada 4/ 12
Rosca direta 4/12 
Rosca martelo 4/12
Rosca Scott com halteres 4/15
Abdominal infra 
Abdominal supra

quarta- posterior e glúteo 

Agachamento livre- 4x15 até falha  
leg press    90• - 4x15 
sumô     4x15
stiff       4x 10 ou até falhar 
Cadeira flexora     4 x15,12,10 diminuindo a carga 
mesa flexora  3x 12

Quinta (peito, ombro e tríceps)
Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) 
Crucifixo voador 4x15
Pullover- 3x15 
Desenvolvimento barra- 3x15
Elevação lateral- 4x15 
Tríceps corda 3x15
Tríceps polia alta 3x15 
Tríceps francês 4x 15
Sexta : 

agachamento búlgaro - 4x15.   
elevação pélvica- 4x 15    
agachamento terra- 4x12
stiff 4x12.     
coice na polia (no banco) 4x15    
cadeira adutora 4x15 

É isso 

18 horas atrás, May Cristina disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.

POderia por genitleza porstar aqui ?

Suas proporções estão satisfatorias, porem o Shape parece não mostrar resultados. Era para estar com maior definição.

Algo está falhando...ou hidratação ou treino.

Como estam os cardios ?

@Apollo Galeno  isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 

1 refeição 

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

2 refeição

160g de batata doce 

80g de feijao 

120g de carne moída/ ou frango grelhado 

3 refeição 

130g de batata doce 

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada 

4 refeição:

3 ovos 

1 fatia de queijo 

2 fatias de pão integral 

5 refeição 

1 scoop de whey com água 

01 banana 

6 refeição 150g de arroz ou inhame 

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

 

Vou tentar adequar algumas coisas e vamos ver se com sua determinação e resiliencia conseguimos novos estimulos.

Não sei se é pela angulação da foto, mas noto que aprentemente possui uma hiperlordose?!? 

DIETA

1 refeição 06:30hs

3 ovos mexidos 

02 fatias de pão integral 

1 xicara de café sem açucar (20 minutos antes do treino)

2 refeição 10:30hs= dentro da academia pos treino 2 bananas 

3 refeição 12hs

160g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne moída ou frango 

100g de feijao 

salada (sempre e obrigatorio)

80g de feijao 

4 refeição:

 

1 scoop de whey com água   + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

5 refeição 

120g de batata ou mandioca ou abobora

100g de carne ou frango 

salada com ovos 

6 refeição

3 ovos 

1 fatia de queijo 

30g de tapioca

 

Agua= 3 litros de agua no minimo e no maximo! kkkkkk

Cardios= 5x na semana

Próximas fotos se quiser ajuda novamente e se atrasar bay bay ajuda= 23/09

@Apollo Galeno não tenho hiperlordose, acredito que seja angulação da foto. Dia 23 volto com os resultados e vou seguir tudo á risca . Muito obrigada! 🙏🏼

@Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu  treino.