1 hora atrás, Ruthynha disse:

Sensacional, você como sempre arrasando  em cada atualização 

😍☺️ Obrigada querida🌹 nós arrasamos!

Em 23/01/2022 em 10:12, FaBHana disse:

Bom dia família!!
Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅

09/01 - 68,5 -0,4

23/01 - 69,2 +0,7

39 dias do projeto NPP

Cabelo: sem queda, pontas ressecadas

Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs

Voz: normal 🙌

Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda

PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... 

Libido: 🚀🚀🚀🚀

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  8° semana de hipertrofia...

Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! 

Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅

Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk

0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 

0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉

0 a 100% TREINO = 400%🎉

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe  @Apollo Galeno

Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...

pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!!

Gratidão família! Gratidão Apollo

Tmj 🌹❤️
Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Linda demais como sempre 😍 e esse bumbum vai para onde mesmo?😁 Parabéns você tá sempre surpreendendo.

Em 23/01/2022 em 10:12, FaBHana disse:

dessa vez até eu me surpreendi 😅

olá, moça bonita! Pelo visto você "botou pra quebrar" nesta atz... você queria +volume, curtiu? Achei tudo muito bom... e como não achar kkkk Parabéns goxxtosa, inspiração de cada dia.

45 minutos atrás, Famama disse:

Linda demais como sempre 😍 e esse bumbum vai para onde mesmo?😁 Parabéns você tá sempre surpreendendo

Um com comentário de uma maravilhosa dessas não tem como não ficar feliz 🌹 obrigada querida pelo apoio de sempre 😍

39 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

olá, moça bonita! Pelo visto você "botou pra quebrar" nesta atz... você queria +volume, curtiu? Achei tudo muito bom... e como não achar kkkk Parabéns goxxtosa, inspiração de cada dia.

Minha musa inspiradora ❤️ sabemos que não é fácil né, mas um dia eu chego ao seus pés 🌹 muito obrigada goxxxxxtosona!!

Em 23/01/2022 em 10:12, FaBHana disse:

 

Eita preula, absurdo, simplesmente absurdo. Vai parar onde muié? Parabéns, evolução monstra.

49 minutos atrás, m4rc3l0 disse:

Eita preula, absurdo, simplesmente absurdo. Vai parar onde muié? Parabéns, evolução monstra.

Deusa está de parabéns que evolução tremenda é essa? Tô é besta com isso tudo

Em 23/01/2022 em 10:12, FaBHana disse:

Bom dia família!!
Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅

09/01 - 68,5 -0,4

23/01 - 69,2 +0,7

39 dias do projeto NPP

Cabelo: sem queda, pontas ressecadas

Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs

Voz: normal 🙌

Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda

PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... 

Libido: 🚀🚀🚀🚀

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  8° semana de hipertrofia...

Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! 

Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅

Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk

0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 

0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉

0 a 100% TREINO = 400%🎉

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe  @Apollo Galeno

Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...

pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!!

Gratidão família! Gratidão Apollo

Tmj 🌹❤️
Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Musa do fisiculturismo 👏😍

Muito linda🥰

Estamos em busca do Shape inexplicavel por um ser humano....kkkk

Volume veio com força....porem musculo é visivel de com força tbm.....

Estou curtindo as linhas corporais que seu corpo esta desenhando.....

POntos fracos melhoraram nessa atualização.....

Time que esta ganhando não modificamos.....apenas agua alterada.

 

Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?)

Ideia do planejamento= Nandrolona

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey

 

Almoço 13:00

150g frango ou boi  ou peixe

200g de arroz ou macarrão

1 pimenta fresca 

150g de legumes + 2 azeitonas

1 maça

 

Lanche 17:00

100g de frango  ou boi ou peixe

200g de arroz ou macarrão

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina  + 5 g de gengibre

 

Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

Salada a vontade

100g de legumes 

400g de arroz 

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

1 maça +  1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina + 5g de gengibre

 

Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão

 

Café da Manhã

3 ovos inteiros +150g de mamão  + 2 fatias de pão de forma   + 50ml café puro com canela( sucralose)

 

Almoço 12:00

120g frango ou boi  ou peixe

350g de arroz 

1 pimenta fresca 

Salada a vontade

150g de legumes + 2 azeitonas

1 laranja

 

Lanche da tarde 15hs

40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana 

 

Lanche 18:00

100g de frango ou boi ou peixe

200g de arroz

Salada a vontade

100g de legumes

1 maça

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja

 

Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g 

Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater).

Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 06/02 ( ja sabe né....)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

TMJ

Em 23/01/2022 em 09:12, FaBHana disse:

Bom dia família!!
Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅

09/01 - 68,5 -0,4

23/01 - 69,2 +0,7

39 dias do projeto NPP

Cabelo: sem queda, pontas ressecadas

Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs

Voz: normal 🙌

Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda

PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... 

Libido: 🚀🚀🚀🚀

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  8° semana de hipertrofia...

Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! 

Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela!

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅

Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk

0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 

0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉

0 a 100% TREINO = 400%🎉

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe  @Apollo Galeno

Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps...

pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!!

Gratidão família! Gratidão Apollo

Tmj 🌹❤️
Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Gente... tá tão corrido ultimamente que agora que vi sua atualização... (acho que perdi de um monte de gente com esse começo de ano louco)...

Nem sei o que dizer, tá muito maravilhosa!

Em 24/01/2022 em 14:40, m4rc3l0 disse:

Eita preula, absurdo, simplesmente absurdo. Vai parar onde muié? Parabéns, evolução monstra

Hahah valeu monstroooo, vamos que vamos, é para chegar no seu nível né kkk 👀😅 mutante modo ON kkk

 

Em 24/01/2022 em 15:31, Bárbara disse:

Deusa está de parabéns que evolução tremenda é essa? Tô é besta com isso tudo

Olha quem fala de Deusa e evolução né?! Mulher, mãe do shape insano e invejável 😍 obrigada pelos elogios! 

Em 24/01/2022 em 18:38, Helynha disse:

Musa do fisiculturismo 👏😍

Muito linda🥰

Quem dera flor, não chego aos pés das musas do fisiculturismo, mas estamos no caminho né?! A saga continua rs

Agradeço pelo elogio 😊 fico muito feliz 🌹