3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não é que está ruizão.....olhe o que vc espelha de Shape.....

O perfil de Shape que deseja esta sendo alcançado......porem...elas não são as marias popozudas! Então julgue sua bundinha conforme os padrões de Shape que pediu....kkkkk

 

verdade... tenho que aceitar essa bundica de grilo!!! kkkkkkkkkkk se bem que o resto compensa

3 horas atrás, durosbrutos disse:

• TREINO =  vocês acham que eu deveria fazer outra divisão? eu acho que meu volume de treino é alto. Faço 3 séries de 8 repetições pra superiores e inferiores por só fazer uma vez na semana eu faço 4 séries de 8 repetições.

Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia ?

3 horas atrás, durosbrutos disse:

soro já chegou, posso ficar nessa de no dia que eu puder bater  90g de proteína que eu faço e quando não der pra bater eu consumo 60g e complemento com 15g de soro? 

cade a foto do que esta usando ?

Sugestão (disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

30g de tapioca

 1 maça

2 ovos mexidos / omelete

15g de queijo mussarela

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

100g de macarrão ou arroz

150g de feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 laranja

14hs =  240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

150g de macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 banana

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

1 fatias de pão de forma.

1 tomate

1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

 

Água / dia = 2,6 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos / hits por semana = 7  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.  

Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

3 horas atrás, durosbrutos disse:

• TREINO =  vocês acham que eu deveria fazer outra divisão? eu acho que meu volume de treino é alto. Faço 3 séries de 8 repetições pra superiores e inferiores por só fazer uma vez na semana eu faço 4 séries de 8 repetições.

Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia?

3 horas atrás, durosbrutos disse:

soro já chegou, posso ficar nessa de no dia que eu posso bater  90g de proteína que eu faço e quando não der pra bater eu consumo 60g e complemento com 15g de soro? 

cade a foto do que esta usando?

Sugestão (isenção de responsabilidade)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

30g de tapioca

 1 maça

2 ovos mexidos / omelete

15g de queijo mussarela

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

100g de macarrão ou arroz

150g de feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 laranja

14hs =   240ml café com adoçante  + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

150g de macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 banana

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

1 fatias de pão de forma.

1 tomate

1 laranja

NOS DIAS SEM TREINO =  NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

 

Água / dia = 2,6 litros / dia mínimo.  (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos / hits por semana =  7  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.        

Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios).  Preste atenção nisso!

TMJ

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia?

hipetrofia!

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

cade a foto do que esta usando?

Em 14/08/2021 em 10:11, durosbrutos disse:

O perfil de Shape que deseja esta sendo alcançado.....

O APollo tem toda razão brutona!!! Olha o shape que tem hoje, está rasgadonaaaaaaaaaa, superiores bem desenhados, definidos e fortes! Cada atualização mais perto do seu tão sonhado shape insano!!!! E falta pouco peli visto hein?!

12 horas atrás, FaBHana disse:

O APollo tem toda razão brutona!!! Olha o shape que tem hoje, está rasgadonaaaaaaaaaa, superiores bem desenhados, definidos e fortes! Cada atualização mais perto do seu tão sonhado shape insano!!!! E falta pouco peli visto hein?!

pouquinho! será que dá pra pesar 60kg com um BF baixo???? queria me manter seca pra sempre... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

posso complementar com o whey quando nao conseguir bater os 90g de proteina né? @Apollo Galeno

60g de proteina + 15g de whey

6 horas atrás, durosbrutos disse:

posso complementar com o whey quando nao conseguir bater os 90g de proteina né? @Apollo Galeno

60g de proteina + 15g de whey

sim

Em 14/04/2021 em 17:44, durosbrutos disse:

Boa noite! resultados da minha avaliação física:

fiz a nova avaliação hoje:

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg / 50kg 😪

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, conseguindo progredir as cargas como sempre. Utilizando sempre o máximo de peso que consigo pra treinar e focando na execução.

•TREINO= To há um tempo fazendo o mesmo treino, não acho problema. Mês que vem começarei a treinar antebraço dia sim e dia não porque tô sentindo ele bem fraquinho. Triceps tá sendo o musculo que to tendo mais dificuldade em progredir cargas

•ACNE= diminuiu nessa atualização, vai entender kkkkkk

•LÍBIDO= bem alta

•0 a 100% NA DIETA= 98% (porque tive que ir pra casa de uma amiga e já sabem... mas não exagerei, comi comida caseira mesmo geralmente feijão)

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo muito confiante até de roupa! to na fase de transformar camisa velha em regatinha cavada kkkkkkkkkkkkkkk

•Algo que queira modificar na dieta= O esquema do whey mantenho? 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. 

Adorei voltar com aveia e tapioca! Laranja eu tô ficando enjoada de comer, teria como substituir? A maçã também eu posso substituir por tomate ou banana? Eu AMO banana

Posso comer pipoca livremente no final de semana? nem vou botar sal

só isso mesmo... kkkkkkkkkkkkk

avaliação física que fiz em AGOSTO 2021:

avaliação física que fiz em ABRIL 2021: