Em 08/04/2021 em 10:57, FaBHana disse:

só falta dar uma atenção a mais prós cambitos

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

2 minutos atrás, Kami Back disse:

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

Começamos bem já 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tô vendo um vasto laleral tímido ali, mas logo esse se solta rsrs

5 horas atrás, Kami Back disse:

Dieta 80% - Detalhe por conta do trabalho, a maioria no lanche da tarde momento que mal pude parar

 

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

Só a parte do lanche da tarde que fica às vezes complicado, oq eu to fazendo é: jogo ela pra mais tarde ou antecipo, devido a correria do dia mesmo.

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Água - Alguns dias conseguia somente uns 2.5L

 

Garrafa de agua o tempo todo no trabalho varão!

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Hit - aqui tô trabalhando mais, pegando mais o ritmo de correr, fazia mais bike

Pode ser bike..eliptico...esteira...apenas temos que fazer.

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Peso não mudou mt, tô com 74,7kg

Não mudou nada o peso...mas o Shape e si......mudou um pouco né! Isso que importa...

E tenho ctz que com maior numero de acertos melhoraremos mais ainda.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal

Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado  + 30g de amendoim + 100g de mamão

Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+3 ovos

30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar

Treino

pos treino imediato= 2 colheres de sopa de doce de banana + 40g de sucrilhos (+ 1 paçoca nos dias de inferiores)

Almoço - 200g (+ 70g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite 

Tarde- 1 dose de Whey + 30g de aveia

Janta - 90g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite + 1 ovo +  1tangerina

 

Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

 

Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo.

Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes./semana (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

TMJ

Em 27/04/2021 em 21:28, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

Pô varãooo não da uma dessa.... 😢😢😢😢

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.