Em 08/04/2021 em 10:57, FaBHana disse:

só falta dar uma atenção a mais prós cambitos

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

2 minutos atrás, FaBHana disse:

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

2 minutos atrás, Kami Back disse:

De carroça, mas acho que vem kk. um dia, num é possível rs

Começamos bem já 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tô vendo um vasto laleral tímido ali, mas logo esse se solta rsrs

5 horas atrás, Kami Back disse:

Dieta 80% - Detalhe por conta do trabalho, a maioria no lanche da tarde momento que mal pude parar

 

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual horarios seria bom para poder melhorar essa adesão a dieta ?

Só a parte do lanche da tarde que fica às vezes complicado, oq eu to fazendo é: jogo ela pra mais tarde ou antecipo, devido a correria do dia mesmo.

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Água - Alguns dias conseguia somente uns 2.5L

 

Garrafa de agua o tempo todo no trabalho varão!

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Hit - aqui tô trabalhando mais, pegando mais o ritmo de correr, fazia mais bike

Pode ser bike..eliptico...esteira...apenas temos que fazer.

Em 26/04/2021 em 16:46, Kami Back disse:

Peso não mudou mt, tô com 74,7kg

Não mudou nada o peso...mas o Shape e si......mudou um pouco né! Isso que importa...

E tenho ctz que com maior numero de acertos melhoraremos mais ainda.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal

Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado  + 30g de amendoim + 100g de mamão

Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+3 ovos

30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar

Treino

pos treino imediato= 2 colheres de sopa de doce de banana + 40g de sucrilhos (+ 1 paçoca nos dias de inferiores)

Almoço - 200g (+ 70g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite 

Tarde- 1 dose de Whey + 30g de aveia

Janta - 90g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite + 1 ovo +  1tangerina

 

Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm.

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

 

Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo.

Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes./semana (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

TMJ

Em 27/04/2021 em 21:28, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como).

Pô varãooo não da uma dessa.... 😢😢😢😢

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

@Kami Back, a evolução do seu shape é das melhores que já vi postadas aqui, e isso não é elogio de praxe: sair do ponto das primeiras fotos e chegar onde você chegou com dois ciclos em três anos significa que o trabalho de base foi bem feito. Dito isso, tem duas coisas no tópico que precisam de correção, e uma delas você perguntou diretamente e nunca recebeu resposta.

Começo pela ginecomastia, porque é onde a orientação que você recebeu vai te fazer perder tempo.

Você descreveu caroço duro, presente desde os 18 ou 19 anos, já diagnosticado. Isso é ginecomastia em fase fibrótica. E ginecomastia fibrótica não responde a medicamento. O tamoxifeno atua bloqueando o efeito do estrogênio sobre o tecido glandular em proliferação, ou seja, ele funciona enquanto o tecido é novo, mole e costuma doer. A partir de aproximadamente 12 meses de evolução, o tecido glandular vai sendo substituído por estroma fibroso, e fibrose não regride com bloqueio hormonal, porque não existe mais o processo que o remédio interrompe. A literatura é bem consistente nisso: duração dos sintomas é o melhor preditor de resposta ao tratamento clínico, e acima de 12 a 24 meses a conduta é cirúrgica. No seu caso são mais de quinze anos. Tamoxifeno 10 mg por 5 semanas não vai fazer nada além de te dar cinco semanas de expectativa. Foi apresentado como tentativa heroica, e é honesto chamar assim, só que na sua fase específica a chance não é baixa, é praticamente nula.

O mesmo raciocínio vale para o masteron. A drostanolona realmente teve uso oncológico em câncer de mama no passado, isso procede, mas o mecanismo dela não é bloquear receptor de estrogênio como o tamoxifeno faz. Ela é um androgênio derivado da DHT que não aromatiza e cujo efeito antiestrogênico é indireto e fraco. Em ginecomastia recente e edemaciada, pode ajudar a "secar" a aparência. Em caroço fibroso de quinze anos, não tem o que fazer. Nenhum dos dois caminhos resolve o seu caso. Cirurgia resolve, e é uma cirurgia pequena. O que te impede é a agenda de trabalho, não a falta de alternativa farmacológica, e é melhor você saber disso do que ficar tentando protocolo atrás de protocolo.

Um detalhe que vale registrar mesmo com diagnóstico já feito: assimetria marcada, e você disse que a esquerda é bem maior que a direita, é justamente a apresentação que pede reavaliação por imagem se algo mudar. Endurecimento novo, crescimento rápido, retração do mamilo, secreção ou aderência ao plano profundo são motivos para repetir ultrassom, não para observar. Isso não é alarmismo, é o único cuidado que a assimetria exige.

Agora a sua pergunta que ficou sem resposta: masteron 50 mg afeta o cabelo?

Afeta, e mais do que testosterona por miligrama. A drostanolona é derivada da DHT e já é o metabólito ativo, ela não precisa da 5-alfa-redutase, ela já chega pronta no receptor androgênico do folículo. Nos derivados de DHT, o finasterida não protege, porque não há conversão para bloquear. Como você declarou que manter cabelo é prioridade, masteron, oxandrolona, stanozolol e proviron são exatamente a família que mais te ameaça nesse ponto. A resposta que você recebeu foi "escolhas, meu cabelo não é prioridade", o que é uma posição legítima de quem respondeu, mas não responde a sua pergunta. A sua pergunta tem resposta objetiva e a resposta é: para o seu objetivo declarado, essa não é a substância.

Terceiro ponto, e aqui está o motivo real da estagnação. Você estava com 74,9 kg no começo e 74,7 kg na atualização. Peso parado por semanas com treino pesado significa uma coisa só: você está comendo exatamente sua manutenção. Não existe estratégia de treino que faça perna crescer em manutenção calórica, principalmente perna, que é o grupo que mais exige energia por sessão. Antes de mudar método, bi-set, drop-set ou pirâmide, o ajuste é subir 250 a 350 kcal por dia e verificar se a balança sobe 200 a 300 gramas por semana. Se não subir, não é a dieta que você acha que está fazendo.

Sobre a distribuição de macros que estava rodando, 480 g de carboidrato, 140 g de proteína e 40 g de gordura, tem um problema. 40 g de gordura para 75 kg é aproximadamente 0,53 g por quilo, abaixo do que costuma se recomendar como piso, que é algo em torno de 0,8 a 1 g por quilo. Gordura muito baixa por período longo em homem tende a se associar a testosterona mais baixa, e você está fora de ciclo e quer justamente preservar seu eixo. Vale trocar uns 60 g de carboidrato por 25 g de gordura, calorias praticamente iguais e melhor para você.

Por último, perna. Você saiu de 45 para 58 cm de coxa. Isso não é uma perna que não responde, é uma perna que já cresceu 13 cm. O que costuma travar a partir daí não é intensidade, é distribuição. Três correções que rendem mais do que trocar de método:

Primeira, frequência. Perna uma vez por semana com sessão arrasadora rende menos que duas sessões menores. Vinte séries semanais divididas em dois dias produzem mais que as mesmas vinte séries num dia só, porque na segunda metade da sessão única a qualidade das séries despenca.

Segunda, alongamento sob carga. O estímulo de hipertrofia é maior nos exercícios que carregam o músculo na posição alongada. Para quadríceps, agachamento com amplitude completa e cadeira extensora com o quadril mais estendido. Para posterior, stiff e mesa flexora com quadril fletido. Trocar parte do volume por variações que enfatizam a fase alongada costuma destravar quem já treina pesado há tempo.

Terceira, e essa é a mais chata: perna cresce com carga que sobe ao longo dos meses. Cadência lenta e variação constante dão sensação boa de treino e dificultam a progressão, porque você perde a referência do que precisa aumentar. Escolha dois ou três exercícios base, mantenha por 8 a 12 semanas e registre a carga.

Sobre panturrilha, aí a genética manda mesmo, e o pouco que se pode fazer é frequência alta, quatro a cinco vezes por semana, com amplitude completa e pausa de um segundo embaixo, no alongamento.

Se quiser um ponto de partida para reorganizar a divisão com a perna em duas sessões, o site tem um gerador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajustar ao que você já faz, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.