Em 02/01/2022 em 18:38, Rai M. disse:

Atualização  02/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais.

• TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas.

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

@Agan81

@

Parabéns!! Que evolução.

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Editado 27 de janeiro de 20223 anos por Rai M.

Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏

15 horas atrás, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!

Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Parabéns ótima atualização!!

Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Sempre arrasando 👏😍 

Em 27/01/2022 em 02:42, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

Oi, Ray 🌻

Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. 

 

Rai - Dieta 10
 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
130g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
30g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   30g, Pasta de Amendoim 
01 unidade, Laranja 

Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

  * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪

Em 27/01/2022 em 12:07, FaBHana disse:

Senhor!! Transformação absurda!!! 👏👏👏👏👏 Cada atualização mais definida!! 🙏

Obrigada @FaBHana 🙏🏻🙏🏻

Em 27/01/2022 em 13:53, Sussu disse:

Eu adoro essas transformações! de corpo! de vida!

Obrigada @Sussu 😍😍

Em 28/01/2022 em 14:44, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns ótima atualização!!

 Obrigada @Keyte Luciana Cerqueira 😍😍

Em 28/01/2022 em 21:57, Helynha disse:

Sempre arrasando 👏😍 

Obrigada @Helynha 😍😍

Em 29/01/2022 em 20:04, Agan81 disse:

Oi, Ray 🌻

Sua mudança continua excelente, tem que focar mais nos treinos de inferiores, ir até o seu limite máximo, Ok ?! A dieta está adequada para você ganhar massa, agora dê o seu máximo nos treinos. 

 

Rai - Dieta 10
 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
130g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
30g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   30g, Pasta de Amendoim 
01 unidade, Laranja 

Lanche da Tarde 
Meia dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

  * BÔNUS: 01 refeição livre todos os fds até a próxima atualização, substitua por alguma refeição, Ok ?! 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 20/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Está bem @Agan81, obrigado pela atualização, irei focar mais 😍😍👏🏻👏🏻

Em 30/01/2022 em 16:10, Famama disse:

Muito bom, você tá muito bem 👏👏👏👏 parabéns e tenha calma que os músculos vem! Foco 💪

Obrigada @Famama 😍😍

Em 26/01/2022 em 22:42, Rai M. disse:

Atualização  26/ 01

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55,300 kg / 55,200 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

• TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente.

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 90% 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas.

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Está lindíssima, é com certeza outra mulher, ostentando um corpo muito mais bonito e jovem 👏👏👏