1 hora atrás, ELISA A disse:

@VezinhaPuta evolução show menina! 😃 Parabéns!!! Seu corpo simplesmente é outro, em tudo!!! 

Obrigada ☺️ 

Evolução Sinistra como todas as suas....

Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo!

Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar.

 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão (+50g nos dias de inferior)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Evolução Sinistra como todas as suas....

Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo!

Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar.

 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão (+50g nos dias de inferior)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Obrigada mestre Apólo 🙏

serei eternamente grata a você 🙏

Grandeeeeeee evolução menina... 

Parabéns 👏👏👏

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo!

Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar.

Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto.

 

 

Em 28/11/2021 em 17:45, Edu disse:

Impressionante o ser humano, quando quer se adapta fácil ... Isso é o tipo de genética de disciplina...

Muito top ... Parabéns..

Acompanhando, assíduo ...

Deus do céu, chocada com essa transformação 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá gatona. És foda 

6 horas atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

 

 

 

 

 

Que evolução  mais incrível 👏😍

Chocada 😲 

Ta muito gata😍🤗

Continue sempre assim 👏👏👏

Agora, Helynha disse:

Que evolução  mais incrível 👏😍

Chocada 😲 

Ta muito gata😍🤗

Continue sempre assim 👏👏👏

Obrigada princesa 😍 gata msm e você 🤩

 

14 minutos atrás, Batata... disse:

Grandeeeeeee evolução menina... 

Parabéns 👏👏👏

Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto.

 

 

Obrigada!☺️

11 minutos atrás, Bárbara disse:

Deus do céu, chocada com essa transformação 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá gatona. És foda 

Obrigada ☺️ 

6 horas atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

 

 

 

 

 

Uau!! 4 meses só?! Mudou muito 😨

Que posterior lindo 😍😍😍  

 

parabéns pela evolução…🥰

Editado 16 de dezembro de 20213 anos por Isa

8 horas atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

 

 

 

 

 

que evolução top ! parabéns pela dedicação... shape ta show demais...

20 horas atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

 

 

 

 

 

Outra mulher!

Parabéns!

Tá incrível!

Vamos lá!!