Postado 25 de agosto de 20213 anos Post popular Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs Idade: 26 Altura: 1,66 m peso: 60 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura Editado 25 de agosto de 20213 anos por Bárbara
Postado 25 de agosto de 20213 anos 25 minutos atrás, Bárbara disse: Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs Idade: 26 Altura: 1,66 m peso: 60 kg Não uso nenhuma medicação; Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura Aleluia !!!!! Ela me ouviu 🤣🤣🤣🤣 você está em boas mãos.. a galera daqui é muito show.. Mais uma mamãe fit aqui no fórum 🙌🏻 @FaBHana eu disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍 Alguns días nossos horários de treino coincidiam ( antes de eu ter que mudar de cidade) .. e pensa numa mulher que treina pesado 💪🏻😅 se ela seguir certinho.. tenho certeza que ficará com um shape lindo. @Apollo Galeno @Foston @Keto ajuda essa mamãe aí 🙏 Editado 25 de agosto de 20213 anos por Isa
Postado 25 de agosto de 20213 anos Moderador A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando !
Postado 25 de agosto de 20213 anos Moderador 1 hora atrás, Foston disse: A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando ! Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! 1 hora atrás, Bárbara disse: Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? 1 hora atrás, Bárbara disse: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual Plano? SUS de facil acesso? 1 hora atrás, Bárbara disse: E quero a ajuda de vocês para ficar marombada Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? Plano? SUS de facil acesso? Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Quero sair brilhando por onde passar😂😂 7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? Plano? SUS de facil acesso? Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ não estou amamento, só uma Cesária !
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Perfeito @Foston..... As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk Shape bom....melhor.....muito bom! Quantas cesarianas ? Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ? Plano? SUS de facil acesso? Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui... Vamos a reza... Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Nenhum problema com a cesariana 🙏🙏 parei de amamentar com 22dias
Postado 25 de agosto de 20213 anos Moderador 9 horas atrás, Bárbara disse: um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da Bom dia! Você já tem o corpo bonito e treina, com dedicação chegará longe... Boa sorte na jornada! Acompanhando..
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor Bom dia. Muito obrigado. Vou está dando o meu meu melhor. Todos os dias 🥰
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 9 horas atrás, Isa disse: Mais uma mamãe fit aqui no fórum 🙌🏻 @FaBHana eu disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍 Alguns días nossos horários de treino coincidiam ( antes de eu ter que mudar de cidade) .. e pensa numa mulher que treina pesado 💪🏻😅 se ela seguir certinho.. tenho certeza que ficará com um shape lindo. Isa muito obrigado pela indicação! Essa meninas é exemplo orgulhosa pelo seu resultado👏🏽👏🏽👏🏽. Parabéns pela equipe do fórum vocês estão de parabéns! Vou ficar marombada💪🏾💪🏾
Postado 25 de agosto de 20213 anos Autor 13 horas atrás, Apollo Galeno disse: Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 105g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana Boa tarde! Então está aí, a lista, só que eu não consegui alcançar a porcentagem da gordura! CAFE DA MANHÃ mamão 1 porção de 76g cucuz 200g 3 ovos cozindo ALMOÇO arroz integral 100g frango grelhado 100g salada cozida 100g feijão carioca 100g JANTA doce doce 100g atum grelhado 50g salada crua 20g LANCHE banana 100g farinha de aveia 10g leite desnatado 200ml whey purê 30g Horário que eu treino é sempre a noite , geralmente eu tomo pra o pré treino é o leite desnatado banana e o whey
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