5 horas atrás, Edu disse:

top.. sempre em evolução....👏

💪🏾💪🏾

16 horas atrás, Edu disse:

top.. sempre em evolução....👏

💪🏾

21 horas atrás, Edu disse:

top.. sempre em evolução....👏

🥰🥰

Em 20/02/2022 em 10:41, Bárbara disse:

ta maravilhosa! esses quadriceps quando marcarem esqueça tudooooo

Maravilhosa!!! Parabéns pela evolução!

Em 20/02/2022 em 10:41, Bárbara disse:

Bom dia pessoal 🥰🥰

NOVA ATUALIZAÇÃO @Apollo GalenoPESO INICIAL 60

PESO ATUAL 59,800

DIETA DE 0a 100= 10000😀

HIDRATAÇÃO DE 0A 100= 100

CARDIO DE 0A 100= 100

TREINO : FORÇA AUMENTANDO CARGA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @Batata...GRATA POR TUDO .

MODIFICAR A DIETA= PRA MIM ESTÁ PERFEITA.

O QUE ESTOU  SENTINDO NA ROUPA, NAS PERNAS APERTADO DO JEITO QUE GOSTO🤣

OBS : MIMHA FACULDADE VOLTOU PRESENCIAL,  E TROQUEI O HORÁRIO DE MALHAR, EU MALHAVA A NOITE. E VOU TER QUE IR A TARDE. TA MUITO PUXADO CANSATIVO, MAIS SIGO FIRME E FORTE.

VAMOS BOMBAR🤣 

Parabéns que evolução 👏👏😍

15 horas atrás, JujuAuau disse:

Maravilhosa!!! Parabéns pela evolução!

Muito obrigado 

Boa tarde... 

Segue dieta e treino conforme seu protocolo

DESJEJUM

Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 caps multivitamínico + 5 gr creatina / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 2 caps omega 3

CAFE DA MANHà

Torrada integral 3 fatias + 30gr de requeijão / Salada frutas 100gr mamão + 1 banana + 1/2 maça 

ALMOÇO

Carne vermelha/branca ou peixe 150gr / Salada de legumes ou refogados 150gr... diversificar
Feijão 80gr / Arroz 80gr / 1 colher de cha de azeite / Salada verde a vontade / 2 fatias abacaxi ou 1 pedaço de melancia ou pedaço melão ou 1 laranja 

lanche 1 

Leite integral 200ml + whey 1 scoop

Lanche 2

Pasta de amendoim 30gr + 1 banana 

JANTA 

120 gr carne / 100gr de batata doce / vegetais refogados 100gr / Sobremesa 100gr de morango picado + 3 quadradinhos chocolate

CEIA

100gr abacate

Agua 3,5 litros

Treino

SEGUNDA FEIRA

Agachamento livre 
Leg press 
Passadas
Stiff
Flexora 
Glúteo machine ou cross
Gêmeos sentado 
Abs Reto + cruzado

TERÇA FEIRA

Supino reto
Puxada alta 
remada Baixa
Desenvolvimento militar 
Elevação lateral 4 10/12
Crucifixo invertido cross 3 x falha
Tríceps francês halter + Rosca direta

QUARTA

Lev. terra sumo barra 
Leg press
Extensora
Elevação pélvica no banco 
Cadeira adutora/abdutora 
Panturrilha em pé
Abs paralela lateral + infra

QUINTA

Puxada alta
Pulldown + remada alta
Desenvolvimento arnold 
Elevação lateral 
Elevação frontal barra
Crucifixo invertido voador 
Tríceps corda + rosca zottman

SEXTA FEIRA

Agachamento sumo 
Levantamento terra 
Stiff
Extensora
flexora 
Panturrilha
Abs Prancha / abs vacuum

Detalhes, observações e periodização conforme ja coloquei pra vc...

Bons treinos...

Atualiza aqui mulher… estavas evoluindo super bem…