Em 11/01/2022 em 18:04, Ruthynha disse:

*Atualização* 

Boa tarde e feliz ano novo, que esse ano venha cheio de amor, graça e *saúde* a todos. Obrigada @Apollo Galeno por imensa oportunidade de está aqui e por todo acompanhamento. Já vou iniciar dizendo que essa atualização não será tão boa quanto eu gostaria. Iniciei o ano gripada, e ela me derrubou com força, sentia meu corpo todo dolorido. Enfim, foram dias de lutas.

PESO INICIAL= 51,50kg

PESO ATUAL= 47,90 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Provavelmente devo ter regredido em tudo 🥺

• TREINO= 70%, passei quase 2 semanas sem treinar 

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= normal

•0 a 100% NA DIETA= 70% alguns dias simplesmente não conseguia comer direito, em outros eu comia sopa que ficava mais fácil digerir e por conta dos remédios a comida ficava sem sabor 😢

 NA HIDRATAÇÃO= 100% 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia = as roupas estão folgadas ainda, o pessoal não comenta mais sobre meu peso, graças a Deus. Esse período longe da academia e sem comer direito me fez ter uma impressão que perdi tudo 😢, me fez ficar muito desanimada. Mas agora que estou melhorando quero voltar com tudo 

•Algo que queira modificar na sua dieta; poderia tirar o mamão e colocar abacate? E no lugar do Sucrilhos colocar aveia? Grata

Segue fotos 

Continua linda como sempre.

Realmente uma boneca de porcelana com essas curvas lindas 👏🥰❤

7 horas atrás, Helynha disse:

Continua linda como sempre.

Realmente uma boneca de porcelana com essas curvas lindas 👏🥰❤

Obrigada minha linda 🥰

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Foco na recuperação agora....

Quero muito resultado na proxima atualização...

 

Focarei sim. Próxima atualização trarei muito resultado 

Em 11/01/2022 em 18:04, Ruthynha disse:

*Atualização* 

Boa tarde e feliz ano novo, que esse ano venha cheio de amor, graça e *saúde* a todos. Obrigada @Apollo Galeno por imensa oportunidade de está aqui e por todo acompanhamento. Já vou iniciar dizendo que essa atualização não será tão boa quanto eu gostaria. Iniciei o ano gripada, e ela me derrubou com força, sentia meu corpo todo dolorido. Enfim, foram dias de lutas.

PESO INICIAL= 51,50kg

PESO ATUAL= 47,90 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Provavelmente devo ter regredido em tudo 🥺

• TREINO= 70%, passei quase 2 semanas sem treinar 

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= normal

•0 a 100% NA DIETA= 70% alguns dias simplesmente não conseguia comer direito, em outros eu comia sopa que ficava mais fácil digerir e por conta dos remédios a comida ficava sem sabor 😢

 NA HIDRATAÇÃO= 100% 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia = as roupas estão folgadas ainda, o pessoal não comenta mais sobre meu peso, graças a Deus. Esse período longe da academia e sem comer direito me fez ter uma impressão que perdi tudo 😢, me fez ficar muito desanimada. Mas agora que estou melhorando quero voltar com tudo 

•Algo que queira modificar na sua dieta; poderia tirar o mamão e colocar abacate? E no lugar do Sucrilhos colocar aveia? Grata

Segue fotos 

adorei a sua atualização! 

resultado de um esforço e dedicação visíveis. PARABÉNS!

continue no foco!! desistir não é uma opção! s2

1 hora atrás, Yoka disse:

adorei a sua atualização! 

resultado de um esforço e dedicação visíveis. PARABÉNS!

continue no foco!! desistir não é uma opção! s2

Muito obrigada sua maravilhosa. Estou mais focada do que nunca, desistir jamais 🥰

Parabéns pela evolução 👏👏👏

Em 12/01/2022 em 23:26, Apollo Galeno disse:

Foco na recuperação agora....

Quero muito resultado na proxima atualização.....

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

100g de Abacate + 20g de aveia
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 

1 Banana

4 bolachas de maizena ou leite

17:00 Lanche da tarde 

150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

80g de milho ou feijão 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha

22:00 Janta 

1 banana 
2 fatia de pão de forma

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/02 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana.

TMJ

 

Em 12/01/2022 em 23:26, Apollo Galeno disse:

Foco na recuperação agora....

Quero muito resultado na proxima atualização.....

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

100g de Abacate + 20g de aveia
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 

1 Banana

4 bolachas de maizena ou leite

17:00 Lanche da tarde 

150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

80g de milho ou feijão 

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha

22:00 Janta 

1 banana 
2 fatia de pão de forma

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/02 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana.

TMJ

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. 

*Atualização*

Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias

 

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 47,58

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo 

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma.

sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia

Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno

segue fotos atuais e fotos comparativas

45 minutos atrás, Rutinha2 disse:

 

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. 

*Atualização*

Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias

 

 INICIAL:  51,50

PESO ATUAL= 47,58

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo 

•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma.

sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia

Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno

segue fotos atuais e fotos comparativas

Maravilhosamente  linda😍😍

Olha essas costas, perfeita 

Bumbum bem redondinho.

Ta linda.

Parabéns 👏👏👏🥰♥️

3 minutos atrás, Helynha disse:

Maravilhosamente  linda😍😍

Olha essas costas, perfeita 

Bumbum bem redondinho.

Ta linda.

Parabéns 👏👏👏🥰♥️

obrigada minha princesa 

4 horas atrás, Rutinha2 disse:

*Atualização*

Maravilhosaaaaaa! que atualização Linda