Olá, queria saber se estando em bulking caminhar rapidamente 1,5km por dia para a academia posso considerar um cardio ou devo colocar mais. Já estou colocando um hiit 2x na semana de 15mim além da caminhada 

3 horas atrás, F.rossi disse:

Olá, queria saber se estando em bulking caminhar rapidamente 1,5km por dia para a academia posso considerar um cardio ou devo colocar mais.

Essa distância é bem curta... o gasto calórico seria baixo. O que faria diferença no seu metabolismo (para considerar um cardio curto) seria o tempo (velocidade) q vc percorrer essa distancia... se fizer em 1h, nem contaria... mas se fizer em 10 min seria bem melhor para esse fim...
Uma sugestão, é aumentar esse percurso com o tempo (dando voltas a mais, indo por caminho maior) e caminhar como se estivesse atrasado para chegar no trabalho

Estar em bulking ou cutting não faz diferença para o cardio... o papel metabólico e a importância é praticamente a mesma...

Em cutting ele só entra como um gasto energético a mais que ajuda a não ter que cortar tanto no que vai comer.

4 horas atrás, Bravo Costa disse:

8 horas atrás, F.rossi disse:

Olá, queria saber se estando em bulking caminhar rapidamente 1,5km por dia para a academia posso considerar um cardio ou devo colocar mais.

Essa distância é bem curta... o gasto calórico seria baixo. O que faria diferença no seu metabolismo (para considerar um cardio curto) seria o tempo (velocidade) q vc percorrer essa distancia... se fizer em 1h, nem contaria... mas se fizer em 10 min seria bem melhor para esse fim...
Uma sugestão, é aumentar esse percurso com o tempo (dando voltas a mais, indo por caminho maior) e caminhar como se estivesse atrasado para chegar no trabalho

Estar em bulking ou cutting não faz diferença para o cardio... o papel metabólico e a importância é praticamente a mesma...

Em cutting ele só entra como um gasto energético a mais que ajuda a não ter que cortar tanto no que vai comer

Olha eu caminho em uma quase corrida, uma caminhada bem rápida será que está bom?

1 hora atrás, F.rossi disse:

Olha eu caminho em uma quase corrida, uma caminhada bem rápida será que está bom?

 

1 hora atrás, F.rossi disse:

Olha eu caminho em uma quase corrida, uma caminhada bem rápida será que está bom?só vc sabe 

Só vc sabe. Kkkkka

A dica aí é sempre aumentar a distância.

 

Outra ideia é ir andando rápido e voltar correndo e aumentando a distância e intensidade com o tempo

@F.rossi, a resposta que você recebeu olhou o cardio só por um lado, o do gasto calórico, e por esse lado ela está certa: um quilômetro e meio queima pouca coisa, algo em torno de setenta a cem calorias. Só que existe um segundo lado, e é ele que responde a sua pergunta de verdade.

Cardio serve para duas coisas diferentes. Uma é gastar caloria, que é o que interessa em cutting. A outra é condicionamento e saúde cardiovascular, que é o que interessa sempre, inclusive em bulking, e essa não depende de queimar muito. Depende de tempo semanal em intensidade moderada.

Fazendo a conta do seu caso: um quilômetro e meio em caminhada rápida dá uns quinze minutos, sete dias por semana, mais ou menos cento e cinco minutos. Some os dois HIIT de quinze minutos e você passa de cento e trinta minutos semanais de atividade aeróbica, boa parte dela em intensidade alta. A recomendação usual para saúde é cento e cinquenta minutos moderados por semana, ou cerca de setenta e cinco quando a intensidade é alta. Ou seja, você já está dentro, e com folga por causa do HIIT.

Respondendo direto: em bulking, isso é suficiente. Não precisa colocar mais.

E existe um motivo para não colocar mais, que ninguém mencionou. Em fase de ganho, cardio em excesso compete com o treino de força, principalmente cardio intenso que usa a perna, porque atrapalha a recuperação e come parte do superávit que você criou justamente para crescer. HIIT é o que mais cobra nesse sentido. Dois por semana está ótimo. Se for aumentar alguma coisa, aumente a caminhada, que quase não interfere na recuperação, e não o HIIT.

Uma dica prática sobre esses dois HIIT: coloque eles longe do dia de perna, de preferência no dia seguinte a um treino de superiores. Assim você fica condicionado sem prejudicar o agachamento da semana.

Sobre a ideia de ir andando e voltar correndo, ela é boa e serve para outra finalidade: ir subindo o condicionamento com o tempo. Só não confunda essa evolução com necessidade. Do ponto de vista de saúde e de bulking, o que você já faz cumpre o papel.