2 horas atrás, Paula Andrade disse:

 

Eu também achei um pouco @Batata...

Apesar de 

Diga Paula

4 horas atrás, Batata... disse:

 

Diga Paula

Não tem um auxiliador pra mim ajudar @Batata...

Que legal, Paula!

Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né?

28 minutos atrás, Sussu disse:

Que legal, Paula!

Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né?

Agora, Paula Andrade disse:

30 minutos atrás, Sussu disse:

Que legal, Paula!

Como tá sua alimentação? Tá seguindo a que fazia antes do restaurante parar? ele voltou né?

Tô seguindo com a dieta sim voltou  Tô agora terminando pela manhã @Sussu

19 horas atrás, Paula Andrade disse:

Não tem um auxiliador pra mim ajudar @Batata...

Final de semana vou rever seus treinos com as ultimas fotos ok... 

 

Passo sua alimentação esse fds também!

Em 01/07/2022 em 11:20, Sussu disse:

Passo sua alimentação esse fds também!

Tá bem @Sussu

Em 30/06/2022 em 17:20, Batata... disse:

Final de semana vou rever seus treinos com as ultimas fotos ok... 

 

Ok vou aguardar @Batata...

Treino A 

1- Puxada alta aberta 4 x 12

2- Crucifixo inclinado 4 x 12

3- Remada articulada 4 x 12

4- Supino reto 4 x 10

5- Levantamento terra 4 x 8/10

6- Desenvolvimento militar 4 x falha

7 - Tríceps pulley 3 x falha

8 - Rosca alternada 3 x 12 

Treino B 

1 - Agachamento livre 5 x 8/10

2 - Agachamento sumo 5 x 8/10

3 - Leg press 45º 5 x 8 pes afastados + 8 fechados

4 - Cadeira extensora 5 x drop-set

5 - Afundo banco 4 x 10

6 - Gêmeos sentado 5 x falha

7 - Abs Supra / Infra

Treino C 

1 - Puxada alta fechada 4 x 12

2 - Crucifixo cross u voador 4 x 12

3 - Remada baixa 4 x 12

4 - Supino inclinado halter 4 x 10

5 - Desenvolvimento militar 4 x falha

6 - Triceps pulley 3 x falha

7 - Rosca alternada 3 x 12 

Treino D 

1- Levantamento sumo 4 x 8/10

2 - Passadas 4 x 10 

3 - Stiff 4 x 12

4 - Leg press 45º 

5 - Elevação pélvica 4 x 12/15

7 - Abs Cross

8 - Abs militar + cruzado

Os dias de circuito pode manter ok... procure colocar cargas que faça as 2 ultimas repetições chorando... e tente fazer progressão de cargas... o que vale mesmo é intensidade dos treinos e serem bem executados ok

 

Em 02/07/2022 em 21:49, Batata... disse:

Treino A 

1- Puxada alta aberta 4 x 12

2- Crucifixo inclinado 4 x 12

3- Remada articulada 4 x 12

4- Supino reto 4 x 10

5- Levantamento terra 4 x 8/10

6- Desenvolvimento militar 4 x falha

7 - Tríceps pulley 3 x falha

8 - Rosca alternada 3 x 12 

Treino B 

1 - Agachamento livre 5 x 8/10

2 - Agachamento sumo 5 x 8/10

3 - Leg press 45º 5 x 8 pes afastados + 8 fechados

4 - Cadeira extensora 5 x drop-set

5 - Afundo banco 4 x 10

6 - Gêmeos sentado 5 x falha

7 - Abs Supra / Infra

Treino C 

1 - Puxada alta fechada 4 x 12

2 - Crucifixo cross u voador 4 x 12

3 - Remada baixa 4 x 12

4 - Supino inclinado halter 4 x 10

5 - Desenvolvimento militar 4 x falha

6 - Triceps pulley 3 x falha

7 - Rosca alternada 3 x 12 

Treino D 

1- Levantamento sumo 4 x 8/10

2 - Passadas 4 x 10 

3 - Stiff 4 x 12

4 - Leg press 45º 

5 - Elevação pélvica 4 x 12/15

7 - Abs Cross

8 - Abs militar + cruzado

Os dias de circuito pode manter ok... procure colocar cargas que faça as 2 ultimas repetições chorando... e tente fazer progressão de cargas... o que vale mesmo é intensidade dos treinos e serem bem executados ok

 

Ok @Batata...