Em 10/05/2022 em 19:16, TataBarb disse:

não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!

Como estamos ? Reporte novidades 

14 horas atrás, TataBarb disse:

Como estamos ? Reporte novidades 

Xiiii... será que ela já desistiu 😒

2 horas atrás, Batata... disse:

Xiiii... será que ela já desistiu 😒

🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ vamos torcer para que não!!! 

@Aline48, o tópico parou aqui e eu não sei se você voltou a treinar, mas deixo o registro para quem chegar depois com a mesma história — mãe recente, querendo recuperar o corpo e a autoestima e sem saber por onde começar.

Três coisas.

A primeira é sobre o anticoncepcional. @TataBarb falou por experiência própria e eu respeito isso, mas o que a literatura mostra é diferente do que se repete por aí. A revisão Cochrane sobre contraceptivos combinados e peso reuniu os ensaios com placebo e não achou evidência de relação causal com ganho de peso: na média, são neutros. Existe retenção hídrica em algumas mulheres, existe variação individual, mas o anticoncepcional não é o motivo de alguém não emagrecer. Digo isso porque a crença contrária é cruel: coloca a culpa num comprimido e tira o foco do que de fato move o ponteiro. E, no seu caso, com bebê pequeno em casa, trocar de método por conta própria não é decisão de fórum — é conversa com o ginecologista.

A segunda é sobre a prescrição de 40 minutos de cardio todos os dias. Para uma mulher de 22 anos com um bebê recém-nascido, que ainda não treina, isso é a receita mais confiável de desistir na terceira semana. E o gasto do cardio é menor do que parece: 40 minutos de caminhada, no seu peso, dão algo perto de 200 kcal — menos que um pão de queijo com achocolatado. O cardio serve para saúde cardiovascular e ajuda na margem, mas o emagrecimento se decide na cozinha, e a musculatura que você preserva se decide no treino de força. Prefiro te ver fazendo três sessões de musculação por semana e caminhando quando der do que prometendo sete cardios e cumprindo zero.

A terceira, e é a mais importante, é a proteína. Sua dieta original não tinha praticamente nenhuma: café da manhã de cuscuz com pão e achocolatado, lanche de biscoito com pão de queijo. Não é questão de "dieta pobre em nutrientes" no sentido vago — é que sem proteína você emagrece perdendo músculo, e músculo perdido aos 22 anos é o que faz o peso voltar aos 30. Com 1,50 m e 72 kg, mire em algo perto de 110 g de proteína por dia e um déficit moderado, não agressivo. Se ainda estiver amamentando, o déficit precisa ser menor ainda e a hidratação maior, porque cortar fundo derruba a produção de leite.

Se quiser montar isso com número em vez de palpite, a ferramenta de dieta do site calcula sua manutenção pela Mifflin-St Jeor e distribui os macros: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

@Batata... e @Cheshire24, obrigado por não terem deixado o tópico morrer sem resposta.