2 horas atrás, Rosa disse:

gasto energético basal: 1583,132kcal

Gasto calórico diário: 2453,854kcal

Não tem sentido... Está com esse gasto calórico e mandando 1179 calorias e apenas 19gr de gordura ? 

Muito errado esses parâmetros...

Seu corpo é inteligente, ele vai desacelerar seu metabolismo para poder se manter em pé... comer abaixo da TMB pior erro que existe... sua imunidade vai pro ralo e só tem a piorar... dietas restritas para pessoas obesas e com muito cuidado e tempo limitado...

@TataBarb da uma revisada da alimentação dela...

 

Em 11/06/2022 em 12:25, Batata... disse:

 da uma revisada da alimentação dela.

Pode deixar!!

@Rosa tem uma coisa no teu tópico que explica quase tudo e ninguém apontou com todas as letras. Você abriu dizendo que achou a dieta muita comida, e quando foi calcular descobriu que eram 1179 calorias. Uma pessoa de 73 kg que faz crossfit de segunda a sábado mais três treinos de musculação achou pouca comida ser demais. Isso não é falta de disciplina, é sinal de que a tua percepção de fome e de porção está desregulada, provavelmente por histórico de restrição. E é esse ponto que precisa ser tratado primeiro, porque nenhum fármaco arruma isso.

Sobre os números. O @Batata... acertou o diagnóstico, mas eu ajustaria a explicação. O metabolismo não desliga nem quebra de forma permanente por comer abaixo da taxa basal. O que acontece de fato é mais chato e mais real: você reduz gasto espontâneo sem perceber, anda menos, gesticula menos, rende menos no treino, dorme pior, e a fome acumulada acaba estourando em algum ponto da semana. O resultado prático é o mesmo, que é a balança parar, mas a causa não é mágica metabólica.

O detalhe mais grave da tua dieta são os 19 gramas de gordura por dia. Isso é baixo demais para uma mulher. Gordura alimentar é matéria prima para hormônios esteroides e é o veículo das vitaminas A, D, E e K. Manter isso por meses costuma cobrar em ciclo menstrual, pele, cabelo e humor, que é justo o pacote que derruba autoestima. Um piso razoável para o teu peso fica em torno de 55 a 70 gramas por dia.

Sobre o gasto de 2453 calorias, eu não confiaria nesse número cheio. Calculadora superestima quando a pessoa marca treino intenso todos os dias. Eu partiria de algo entre 1800 e 1900 calorias por dia, com 130 a 150 gramas de proteína, 60 gramas de gordura e o resto em carboidrato, e ajustaria pela balança e pela fita métrica ao longo de três a quatro semanas. Sim, você vai comer mais do que come hoje e ainda assim tende a perder gordura, porque hoje você provavelmente não está sustentando 1179 calorias na média real da semana.

Sobre o volume de treino, nove sessões por semana com essa ingestão é a combinação que mais atrapalha resultado, não a que mais ajuda. Crossfit seis dias já é muito. Eu cortaria para quatro dias de crossfit e manteria os três de musculação com foco em membros inferiores, que é o que você quer desenvolver. Menos sessões e mais comida costuma mudar o físico mais rápido do que o contrário.

Agora a parte do ciclo, sem rodeio. Masteron subcutâneo em quem está perto de 35 por cento de gordura não faz o que você imagina. A droga é usada por dar aspecto de dureza e densidade em quem já está com percentual muito baixo, e ela não é lipolítica. Em percentual alto o que se percebe dela é praticamente só o lado androgênico, que em mulher significa acne, pelos, oleosidade e risco vocal. E sobre a oxandrolona, você já fez um ciclo subindo de 10 para 20 e depois 30 mg, o que é bastante exposição para uma primeira vez aos 21 anos. Voltar a usar agora, com dieta desorganizada e sem nunca ter feito exame de sangue, é assumir risco sem ter construído a base que faria o risco valer alguma coisa.

O que eu te sugeriria de concreto. Faça o exame de sangue antes de qualquer decisão, incluindo perfil lipídico, glicemia, TGO, TGP, gama GT, hemograma, TSH e T4 livre. Reorganize a comida para o patamar que citei, mantendo a gordura no piso. Segure o volume de treino por oito semanas e fotografe a cada quatro. Com 21 anos e quatro anos de treino, o potencial que ainda existe sem fármaco é muito maior do que você imagina neste momento.

E uma última coisa. A frase sobre autoestima no meio do texto pesa mais do que os números. Pressa em ficar magra costuma vir junto com um humor que já está baixo, e nessa combinação as escolhas ficam piores. Se isso estiver te atrapalhando fora da academia também, vale falar sobre isso com um profissional. Isso não é fraqueza, é a mesma lógica de fazer exame antes de ciclar, que é olhar o que está por baixo antes de agir.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.