Postado 31 de outubro de 20222 anos Autor @Batata... Boa noite, Como não ficou combinado nas publicações anteriores, quando queres que faça a próxima atualização? abraço
Postado 7 de novembro de 20222 anos Autor Atualização: PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL = 85,7kg /83,35kg/ 81,85kg Massa gorda: 37,6% 30,77kg (-1,65kg última atualização) Água: 44,6% Gordura visceral 7 Massa Muscular: 48,11kg DIETA=100% 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 25gwhey 1 queijo fresco 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=80% Cardio- cardio média intensidade (120 a 160bpm) na passadeira. Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona/data 16/08 09/10 07/11 pescoço 34 33,5 33,2 cintura 105 100,5 101,5 Abs 97 92 90,5 quadril 116 115 114 coxa 70 69 68,5 bicep 35 33 33 Suplementação: whey colagénio + ácido hialuronico creatina 5mg yoimbina+cafeina Guaraná em pó observações finais: Após a última atualização fizemos um interrompimento da toma de yoimbina por 15 dias retomando o uso com a mesma dose no fim desse prazo. Os treinos não forma todos efetuados porque durante a pausa da yoimbina desenvolveu-se uma amigdalite que impossibilitou o treino e obrigou ao uso de anti inflamatório ( maxilase- alfa amilase). Tentamos manter sempre o foco na dieta e os resultados estão ai. Poderiam ser mais e mais rápidos. Mas para já foi o que se pode fazer e a consistência está a dar os seus frutos. Sendo que as fotos medidas e peso coincidiram novamente com o período menstrual ao 4º dia.
Postado 7 de novembro de 20222 anos Autor @Batata... está em cima a atualização e aqui uma montagem das fotos no inicio do plano e do estado atual. Depois se puderes deixa a tua avaliação. Fotos da esquerda 11/7 85,6 kg Fotos da direita 07/11 81,85kg
Postado 7 de novembro de 20222 anos Moderador Os resultados estão vindo e podemos acelerar sim desde que as condições dela estejam propicias a isso Qts cardios está fazendo na semana ? Uns 2 funcionais de 20 minutos cairiam muito bem... Tente retirar também nos dias de inferiores o arroz e feijão da janta e veja a reação dela. Paciência é importante no processo ok
Postado 7 de novembro de 20222 anos Autor 1 minuto atrás, Batata... disse: Os resultados estão vindo e podemos acelerar sim desde que as condições dela estejam propicias a isso Qts cardios está fazendo na semana ? Uns 2 funcionais de 20 minutos cairiam muito bem... Tente retirar também nos dias de inferiores o arroz e feijão da janta e veja a reação dela. Paciência é importante no processo ok Já retiramos que já tínhamos falado disso aqui . Cardio fazemos todos os dias no mínimo 20 minutos na passadeira com ritmo moderado média 150 200 kcal segundo o mostrador da passadeira. Evitamos os cardios com exercícios de impacto porque lhe afetam demais as articulações.
Postado 7 de novembro de 20222 anos Moderador 1 minuto atrás, Sask1990 disse: Já retiramos que já tínhamos falado disso aqui . Cardio fazemos todos os dias no mínimo 20 minutos na passadeira com ritmo moderado média 150 200 kcal segundo o mostrador da passadeira. Evitamos os cardios com exercícios de impacto porque lhe afetam demais as articulações. Dos inferiores também ? então blz... Funcionais e hits também da para fazer sem impactos e com melhores resultados no geral, não apenas calorias mas condicionamento, flexibilidade, mobilidade, etc... Um exemplo
Postado 7 de novembro de 20222 anos Autor Boa obrigado. Vou usar esse mesmo do vídeo que me parece acessível. Vai ficar segunda quarta e sexta cardio na passadeira e esse terça quinta e ao sábado quando der Próxima atualização quando?
Postado 28 de novembro de 20222 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL = 85,7kg /81,85kg/ 81,5kg Massa gorda: 38% 30,97kg (+200g última atualização) Água: 44,3% Gordura visceral 7 Massa Muscular: 47,32kg (-790g que na ultima atualização) DIETA=80% 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 25gwhey 1 queijo fresco 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=0% Cardio- apenas exercícios de mobilização em casa Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona/data 16/08 07/11 28/11 pescoço 34 33,2 32,5 cintura 105 101,5 101,5 Abs 97 90,5 92 quadril 116 114 115 coxa 70 68,5 68 bicep 35 33 33 Suplementação: whey creatina 5mg observações finais: Boa noite, desta vez a atualização será só mesmo para cumprir a data e manter o tópico atualizado pois foi um período negro, não pela alimentação mas pela falta de treino. Devido á chuva que houve cá em Portugal o ginásio teve problemas e esteve fechado 2 semanas só reabrindo a semana passada, que para nós foi impossível treinar por motivos pessoais e psicológicos por problemas que ocorreram. Tentamos manter a alimentação sempre alinhada para não fugir muito do objetivo, exceto 2 dias que tivemos os nossos aniversários. Toda a suplementação com exceção da whey e creatina foi suspensa. Retomaremos amanhã á rotina de treino e alimentação para que na próxima atualização possivelmente já venha abaixo dos 80kg. Obrigado pela paciência.
Crie uma conta ou entre para comentar