22 horas atrás, Rubens75 disse:

Dieta conforme o forista

 

Café da manhã:

*Omelete com 3 ovos

*20g de aveia em flocos

200 Ml Leite integral

1 fruta

 

Almoço:

*150g filé de frango

*100g Arroz Branco + 80 feijão

5g Azeite de Oliva

Legumes cozidos ou refogados 100g

Salada verde

 

Pós treino

1 dose Whey Concentrado Growth

1 banana

 

Jantar:

*180g filé de frango

*legumes 150gr, salada verde

3g Azeite de Oliva

1/2 fruta

 

antes de dormir umas 80 gr de abacate

dieta deixe em 1650 kcal

2,5 de carb p/kg - 1,8 de proteína p/kg restante gorduras boas

 

3,5 litros de agua e diversifique frutas, legumes e saladas

 

 

Agora, Batata... disse:

 

 

Batata não acha o déficit muito agressivo ? Quando ele entrar em platô , ele vai ter que reduzir mais ainda as calorias 

Não, tem muita MG pra usar nesses 15 dias... depois mudamos... quero ver como seu estado metabólico vai ser a depender do nível de atividade dele...

Alias esqueci, se quiser continuar o relato próxima atualização dia 22/01... caso não atualize, entendemos que não necessita mais de ajuda

Intensifique os treinos, acelere seu metabolismo... me avise antes se tiver algo a relatar sobre desempenho ok

Boa tarde pessoal. 

 

Entendido, vou seguir com os ajustes e dia 21/01 volto a atualizar. 

 

 

 

Rubens, você está bem acompanhado por aqui, então vou só somar um ponto que já foi levantado, a questão do déficit estar agressivo. No começo, com bastante gordura para usar, dá para segurar um corte mais forte tranquilamente, mas o cuidado é ter para onde progredir, porque quando você entrar em platô e já estiver comendo pouco, sobra pouca margem para cortar mais sem sacrificar músculo e energia.

Olhando a sua estrutura, a proteína está bem colocada e as refeições são organizadas, o que já facilita muito. O que costuma render mais nesse tipo de projeto é ajustar por evolução real, medidas e balança ao longo das semanas, e não apertar a comida por ansiedade. Deixe o cardio e o treino fazerem parte do gasto, para não depender só de cortar caloria.

Mantenha os relatos com fotos e medidas como combinaram, porque é isso que permite calibrar a dieta com precisão ao longo do tempo. Você está no caminho certo, com método e paciência o resultado vem. Segue firme e vai atualizando.