Atualização 24/11.

Bom dia @Batata...  passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪

PESO INICIAL= 108,83
PESO ATUAL= 105,20

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25.

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens....

Muito bom... o processo é lento mas é gratificante...

Essa semana estou de férias, fechei a academia e dei no pé... após as festas manda um oi pra mim rever sua alimentação e treinos ok... 

Agora já tô trocando leite por cerveja,  whey por vinho, frango por churrasco mau passado e ai vai rsrs... montar dietas agora não dá certo...

Até ano que vem e boas festas... não jogue fora o que conquistou ok.... vai com calma.

@Batata... Feliz 2023 meu amigo!! po foi dificil manter dieta certinho nessas últimas 2 semanas kkk mas estamos aqui novamente projeto  shape 2023!!

Quando estiver tranquilo se puder claro, dar uma olhadinha na minha dieta e nos meus treinos, só fiz uma mudança no treino coloquei biceps e triceps em 1 dia separado e quando faço peito faço 1 exercício de tríceps e costa 1 exercício de bíceps, qualquer coisa se quiser alterar fique a vontade e não tem pressa! Muito obrigado até mais!!

Editado 3 de janeiro de 20232 anos por RenatoTex33

Dia 07 ou 08 vc atualiza as fotos e dados pra mim ver ok...

Ok, combinado!

@Batata... bom dia meu amigo, tive probleminha com internet em casa esse final de semana e não consegui fazer atualização, poderia fazer atualização agora ou prefere no sabado? valeu obrigado 

`pode atualizar

Bom dia @Batata...  passando aqui para minha primeira atualização de 2023!

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 103,80

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumento aos poucos as cargas, final de ano foi meio complicado manter os treinos 100% e evoluir ainda mais nas cargas.

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante

0 a 100% A DIETA= 90% não consegui agregar os legumes e verduras e frutas o suficiente esse mês de dezembro, mais estou voltando agora novamente 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4 á 4,5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria modificar o horário do whey como estou treinando as 5:40 da manhã e chego em casa umas 7:15 á 7:30 e já tenho que sair pra trabalhar as 8:00, as vezes chego em cima e quase não consigo fazer minha omelete de pôs treino, demais fica suas ordens

Dieta proposta

Refeição 1

Whey 25g + 1 banana + cafeina e chá verde

Refeição 2

3 ovos mexidos ou cozidos + 100gr de fruta (mamão de preferência)

Refeição 3 (almoço)

Arroz 100gr + feijão 80gr + 1 colher de chá de azeite + 150gr de carnes + 100gr de salada de legumes + salada verde a vontade + 1 suco natural

Refeição 4

1 iogurte natural + 30gr de aveia + 1 fruta  (pode comer nesse periodo 1 colher de doce de leite ou brigadeiro ou pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo

Refeição 5

Tapioca recheada de 2 ovos ou frango com queijo

Refeição 6 (janta)

Carnes 150g + 100gr legumes refogados + 1/2 maça

Beber 3 litros de água no mínimo

 

Treino

Treino A

Paralelas 4x6-8 

Tríceps corda 4x8

Tríceps francesa 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca martelo 3x10

Abdominal polia 4x15-20

Treino B

Desenvolvimento Halteres 4x6-8

Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x

Elevação Frontal com halteres 4x8

Crucifixo inverso 4x8

Remada alta com halteres 4x8

Hiit 15min Esteira

Treino C

Agachamento Hack 4x6-8

Leg Press 4x6-8

Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12  4x

Stiff 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilhas em pé 4x15-20

Abdominal Lombar maquina 4x15

Hit 15min Esteira

Treino D

Remada Curvada com barra 4x6-8

Barra fixa graviton 4x8 

Puxada polia 4x8

Remada Sentado Triangulo 4x8

Pulldown Polia Alta 4x8

Abdominal polia 4x15-20

Hiit 15min Esteira

Treino E

Supino 4x6-8 

Supino Inclinado halteres 4x8 

Supino Declinado 4x8 

Voador 4x8

Paralelas 4xF

Panturrilha sentado 4x15

Hiit 15min Esteira

Tempo de descanso varia em torno de 60 á 120 segundos, dependendo da carga eu faço 90 á 120 segundos e os demais faço em 60 segundos

 

 

 

 

 

 

Editado 10 de janeiro de 20232 anos por RenatoTex33

Pode mudar o horario do whey... apenas mantenha os macros diarios...

Muito bom, está queimando bem as gorduras... próxima atualização, quero mudar seus treinos...