Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

  • Respostas 317
  • Visualizações 21,4k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Atualização 21/11. Bom dia @Batata...  passando aqui para minha primeira atualização, tive um probleminha no começo do mês, filha recém nascida ficou 10 dias internada ai não consegui fazer os tr

  • Que evolução top , foi natural ?

  • fala aí mestre @Batata... mais uma atualização, tô meio perdido pra onde partir agora... achei que apesar da lesão, deu um efeito legal aquela massa que ganhei... o que acha? PESO ANTERIOR= 106

Imagens postadas

Postado
  • Moderador

eu prefiro os naturais

Exemplo: toda manhã parto 1/2 dente de alho e tomo com agua ao acordar... depois tomo meu chá de ervas com propriedades termogênicas também ( chá verde, gengibre, canela em pó e pó de guaraná ) com energético... fico bem ligadão durante o dia, acelerado...

Agora quiser investir em um industrial, vc vê... cuidado caso seja hipertenso, enxaqueca, labirintite, ele mexe com sistema e pressão corporal.

Pimenta também é um ótimo termogênico... tem vários alimentos 

 

  • 4 semanas depois...
Postado
  • Autor

Bom dia @Batata...  passando aqui para mais uma atualização, 


PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 99,60

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumentando gradativamente, essas últimas semanas foquei bastante nos cardio, e mantive mesmas cargas

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante

0 a 100% A DIETA= 90% acabei inserindo um pouco mais de carbo, estava bem cansado na parte da manhã, inclui um pão francês e não tô conseguindo comer mais ovos, acabei comprando uma proteína isolada de soja para inserir no lugar ok

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se daria pra incluir um pão francês de manhã ou metade e um pouco de arroz na janta tipo umas 70g o que acha? A proteína isolada de soja seria melhor a tarde no meu serviço qual melhor forma de preparar que vc indica? 

 

IMG_20230212_083911126~2.jpg

IMG_20230212_083934827~2.jpg

IMG_20230212_083926967.jpg

Postado
  • Moderador

Muito bom... está queimando bacon...

Pode incluir, mas retirando o ovo, manda uma pasta de amendoim junto com o pão ou 1 colher de azeite... não deixe o ovo fora da dieta ok... coma pelo menos 3 vezes na semana...

Vamos mudar um pouco seus treinos e dar mais enfase aos inferiores

A - Segunda-feira

1- Supino Reto barra 5 x 12/10/8/6/4
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10
4- Crucifixo Reto halter 3 x 10
5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10
6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10

B - Terça-feira

1- Agachamento livre 2 x 10 depois 5 x 5
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 4 x drop
4- Avanço 4 x drop
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + abs paralelas
7- Abs supra + absobliquo

c- Quarta-feira

1- Levantamento terra ou remada curvada  4 x 10
2- Barra fixa graviton 5 x falha / caso não tenha, tente fazer na raça
3- Remada baixa 4 x 10
4- Puxada alta 4 x 10
5- Rosca Direta 3 x 12
6- Rosca Martelo 3 x 12
7- Rosca Inversa 3 x 12

D- Quinta-feira

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10
3- Flexora 4 x drop
4- Passadas ou afundo 3 x 10
5- Gêmeos sentado
6- Abs Cross + abs paralelas
7- Abs prancha + abs infra

E- Sexta-feira

1- Desenvolvimento 5 x 8/10
2- Elevação lateral 4 x drop-set
3- Elevação frontal cabo ou halter unilateral 4 x 10
4- Crucifixo inverso 4 x 10
5- Encolhimento 4 x 15
6- Remada alta 4 x falha

Editado por Batata...

Postado
  • Moderador
2 horas atrás, RenatoTex33 disse:

A proteína de soja você recomenda tomar como, normal igual whey ou da pra misturar com algum outro alimento? 

Vai do seu gosto... só fique atento as calorias com o que adiciona.

Eu ao acordar pego liquidificador, coloco 100gr de proteina isolada de soja, 100gr de aveia, 1/2 maça, pedaço de mamão, pedaço de beterraba, pedaço de cenoura, leite e iogurte, bato, coloco em uma garrafa e na geladeira e vou tomando durante o dia...

Pode tomar com leite, banana e abacate etc...

  • 2 semanas depois...

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.