Olá, meu nome é Davi, tenho 17 anos (18 daqui menos de um mês),  treino há 1 ano e pouco (sem dieta e sem muita constância), agora em agosto voltei a treinar sério e montei minha dieta e treino.

Atualmente estou com 107kgs, 172cm de altura, chuto uns 25% de bf. 

Dieta em 500kcal abaixo do gasto calórico diario, o que dá 2560kcal aprox.

 

Meus objetivos são hipertrofia e perda de gordura, pra definir o pouco de músculo que tenho e iniciar um processo de ganho de massa posteriormente

 

Minha rotina de treinamento atual é ABC2x, dividida assim:

Segunda-feira

A - peito/ombro/triceps

Terça-feira

B - Costas e Biceps

Quarta-Feira

C - Perna completo

Faço cardio todos os dias após o treino, exceto no dia de pernas.

Minha dúvida é se o volume de treino está bom, se há muito ou pouco exercício.

Outra questão seria adicionar treino de abdomen e panturrilha, intercalados dia sim dia não, acham válido?

Olá, meu nome é Davi, tenho 17 anos (18 daqui menos de um mês),  treino há 1 ano e pouco (sem dieta e sem muita constância), agora em agosto voltei a treinar sério e montei minha dieta e treino.

Atualmente estou com 107kgs, 172cm de altura, chuto uns 25% de bf. 

Dieta em 500kcal abaixo do gasto calórico diario, o que dá 2560kcal aprox.

 

Meus objetivos são hipertrofia e perda de gordura, pra definir o pouco de músculo que tenho e iniciar um processo de ganho de massa posteriormente

 

Minha rotina de treinamento atual é ABC2x, dividida assim:

Segunda-feira

A - peito/ombro/triceps

Terça-feira

B - Costas e Biceps

Quarta-Feira

C - Perna completo

Faço cardio todos os dias após o treino, exceto no dia de pernas.

Minha dúvida é se o volume de treino está bom, se há muito ou pouco exercício.

Outra questão seria adicionar treino de abdomen e panturrilha, intercalados dia sim dia não, acham válido?

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