Postado 11 de março de 20241 ano PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 40 Altura:1.60 Peso:70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não tomo nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto e operei pedra na visícula, estou curada de tudo . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1h 20m musculação e 40 minutos de corrida (5km) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Musculação Série de Treinamento Agachamento com barra hexagonal 3x15 Leg press + Afundo HBC 3X15 Cadeira extensora unilateral+Direto3x15 Cadeira flexora + isometria no final 3x15+15 Cadeira adutora + Agachamento sumô HBC 3X15+15 Abdução de quadril no Cross Over 3x15 Elevação pélvica 3x15 Voador Fly 3x15 Supino reto HBC 3x15 Tricipes na corda no Cross Over+ Francês bilateral HBC 3x15 Abdução de ombros HBC(drop set) 3x12 Puxada articulada 3x15 Remada no pulley neutra 3x15 Bíceps na barra no Cross Over+ unilateral HBC 3X15 De segunda a sexta às 5h da manhã. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta Nutricional Dieta nutri:café da manhã 09h Pão de forma 100%integral duas fatias , queijo minas frescal 30g,ovos mexidos duas unidades Almoço 13h Arroz branco 80g,frango 120g, feijão 65g, vegetais 100gsalada a vontade Lanche 16:30 Panqueca,1 ovo ,uma banana ,aveia em flocos finos uma colher de sopa,canela em pó + adoçante,recheio dois quadrados de chocolate Hershey 60% Jantar 19:30 Arroz 80g,carne magra 120g,feijão 65g, vegetais 100g,salada de alface a vontade Ceia 22h Banana ou maçã uma unidade Estou enviando os meus exames de sangue mais recente e minha avaliação. Não estou conseguindo perder peso de jeito nenhum, quero saber se posso fazer uso de oxandrolona pra ajudar? DOC-20240310-WA0028. (1).pdfDOC-20240310-WA0028. (1).pdf
Postado 11 de março de 20241 ano Muito bem vinda , foi a nutri que passou essa dieta pra vc ? Sabe dizer com quantas calorias está ? E os macros ? Não deve usar oxandrolona , seu bf está alto , a única coisa que ela vai fazer em vc é cair seu cabelo e lhe encher de acnes Veja se consegue as informações que eu pedi querida , se não está conseguindo perder peso , ou é a dieta que está com mais calorias que vc precisa ou está furando a dieta . Nas minhas contas vc deveria comer ali na faixa de 1500 a 1600 calorias , verificar pra mim quantas calorias tem essa sua dieta que vc citou acima Editado 11 de março de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 12 de março de 20241 ano 11 horas atrás, Isaura disse: PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 40 Altura:1.60 Peso:70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não tomo nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto e operei pedra na visícula, estou curada de tudo . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1h 20m musculação e 40 minutos de corrida (5km) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Musculação Série de Treinamento Agachamento com barra hexagonal 3x15 Leg press + Afundo HBC 3X15 Cadeira extensora unilateral+Direto3x15 Cadeira flexora + isometria no final 3x15+15 Cadeira adutora + Agachamento sumô HBC 3X15+15 Abdução de quadril no Cross Over 3x15 Elevação pélvica 3x15 Voador Fly 3x15 Supino reto HBC 3x15 Tricipes na corda no Cross Over+ Francês bilateral HBC 3x15 Abdução de ombros HBC(drop set) 3x12 Puxada articulada 3x15 Remada no pulley neutra 3x15 Bíceps na barra no Cross Over+ unilateral HBC 3X15 De segunda a sexta às 5h da manhã. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta Nutricional Dieta nutri:café da manhã 09h Pão de forma 100%integral duas fatias , queijo minas frescal 30g,ovos mexidos duas unidades Almoço 13h Arroz branco 80g,frango 120g, feijão 65g, vegetais 100gsalada a vontade Lanche 16:30 Panqueca,1 ovo ,uma banana ,aveia em flocos finos uma colher de sopa,canela em pó + adoçante,recheio dois quadrados de chocolate Hershey 60% Jantar 19:30 Arroz 80g,carne magra 120g,feijão 65g, vegetais 100g,salada de alface a vontade Ceia 22h Banana ou maçã uma unidade Estou enviando os meus exames de sangue mais recente e minha avaliação. Não estou conseguindo perder peso de jeito nenhum, quero saber se posso fazer uso de oxandrolona pra ajudar? DOC-20240310-WA0028. (1).pdfDOC-20240310-WA0028. (1).pdf 180.41 kB · 0 downloads Seja bem vinda!! sobre a oxan o @MashleMuscle já disse tudo, sem dieta, treino ajustados e receptores só vai colher colaterais.
Postado 12 de março de 20241 ano @Batata... O que acha das calorias 1500 ? Está bom pra começar a dar uma limpada no shape ? E sobre treinos mudaria algo ? Macros eu iria por 120p 160c 50 a 60g Ajustaria baseado no que ela já citou , somente ajeitando as calorias e macros Editado 12 de março de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 12 de março de 20241 ano Moderador Está ótimo 1500 a 1560 kcal... deixe 60gr de gorduras... carbs e proteína 1 por 1 Treinos da pra melhorar muito... mas ela não colocou a quanto tempo faz musculação e sem tem restrições... se for iniciante o treino pode deixar por enquanto até completar uns 3 meses...
Postado 12 de março de 20241 ano Autor Vou fazer 1 ano de musculação,troco a série de 3 em 3 meses , musculação perna 1 h e Meia , braço 1h levo pra fazer os exercícios,corro todos os dias 40 minutos na rua ,ele me perguntou uma sigla que eu não entendi,vou colocar pra vê se é isso que ele quer ,aqui embaixo. Musculação 5x na semana e cardio 60 minutos. Obs foi a nutricionista que passou a dieta 1.509 kal. Minha pontuação na avaliação foi 68 pontos . Eu não sei oque quer dizer macros .vou colocar a avaliação dela abaixo Obrigada pela força gente 😊 obrigadão pela atenção.um ótimo dia pra gente.
Postado 12 de março de 20241 ano Autor O batata falou que é pra diminuir o carboidrato pra 60gramas , é isso? Oque quer dizer proteína 1 por 1 ? Eu sou bem leiga gente kkkk me ajuda
Postado 12 de março de 20241 ano 1 hora atrás, Batata... disse: Está ótimo 1500 a 1560 kcal... deixe 60gr de gorduras... carbs e proteína 1 por 1 Treinos da pra melhorar muito... mas ela não colocou a quanto tempo faz musculação e sem tem restrições... se for iniciante o treino pode deixar por enquanto até completar uns 3 meses... Ok mestre vou ajustar pra ela 25 minutos atrás, Isaura disse: O batata falou que é pra diminuir o carboidrato pra 60gramas , é isso? Oque quer dizer proteína 1 por 1 ? Eu sou bem leiga gente kkkk me ajuda Eu vou montar sua dieta rlx . Vc só vai precisar seguir a risca , vou ajustar baseado no que vc falou Jajá eu solto auai 33 minutos atrás, Isaura disse: Vou fazer 1 ano de musculação,troco a série de 3 em 3 meses , musculação perna 1 h e Meia , braço 1h levo pra fazer os exercícios,corro todos os dias 40 minutos na rua ,ele me perguntou uma sigla que eu não entendi,vou colocar pra vê se é isso que ele quer ,aqui embaixo. Musculação 5x na semana e cardio 60 minutos. Obs foi a nutricionista que passou a dieta 1.509 kal. Minha pontuação na avaliação foi 68 pontos . Eu não sei oque quer dizer macros .vou colocar a avaliação dela abaixo Obrigada pela força gente 😊 obrigadão pela atenção.um ótimo dia pra gente. Creio que tem mais de 1509 calorias ali no que vc citou , vou já verifica , caso tenha msm 1509 , nos manteremos ela
Postado 12 de março de 20241 ano Autor Vlw obrigada ,coloca aqui o Instagram de vocês pra eu seguir lá .
Postado 12 de março de 20241 ano 9 minutos atrás, Isaura disse: Vlw obrigada ,coloca aqui o Instagram de vocês pra eu seguir lá . Como eu avia suspeitado , após alguns tempo fazendo isso a gente consegue saber mais ou menos quantas calorias tem a dieta só de olhar , eu botei o olho e sabia que ali tinha mais de 1500 1813 calorias , isso sem contar as calorias do azeite pra fazer o preparo , joguei toda a dieta que vc citou e deu isso . Um excedente alto . Com seu metabolismo atual, comer 1813 a 1900 calorias ( pq não foi contabilizado azeite do preparo das refeições) é pedir pra ganhar peso , ou pelo menos não baixar . Vou dá uma leve ajustada pra reduzir as calorias pra 1500 , como eu e o batata citamos . A dieta não está ruim , só as calorias que excederam e pra esse primeiro momento vou cortar esse feijão da janta e arroz ,pra dar um UP e força uma perda de peso , vou substituir o arroz por outro carbo mais leve , e o feijão por uma gordura boa Editado 12 de março de 20241 ano por MashleMuscle
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