Postado 14 de maio de 20241 ano Autor 4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista Ao acordar Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D Manha 2 ovos mexidos ou cozidos Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia Almoço Tomar uma colher de chá de azeite Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde a vontade Espremer 2 laranja e tomar sem açucar Tarde Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey) 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% Janta Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume Carnes 80gr 2 rodelas de abacaxi Ceia 80gr de abacate Antes de dormir cha de camomila Tomar 3 litros agua Treinos Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? Faria ele com a divisão abaixo Segunda Inferiores Terça superiores Quinta inferiores Sexta superiores Sábado inferiores Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃.
Postado 14 de maio de 20241 ano Autor 4 horas atrás, Batata... disse: Dieta conforme a forista Ao acordar Detox com limão/ gengibre/ 1/2 maça e chia + 5000uni vitamina D Manha 2 ovos mexidos ou cozidos Bater no liquidificador leite desnatado + 100gr de mamão + 1 banana + 30gr de aveia Almoço Tomar uma colher de chá de azeite Carnes 150gr + 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde a vontade Espremer 2 laranja e tomar sem açucar Tarde Panqueca de banana (1 banana + 2 ovos + 30gr de whey) 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 3 quadrados de choc 70% Janta Batata assada 100gr ou batata doce ou mandioquinha ou outro legume Carnes 80gr 2 rodelas de abacaxi Ceia 80gr de abacate Antes de dormir cha de camomila Tomar 3 litros agua Treinos Passa como são seus treinos, onde treina quais equipamentos tem... tem pesos livres para agachamentos e levantamentos ? Faria ele com a divisão abaixo Segunda Inferiores Terça superiores Quinta inferiores Sexta superiores Sábado inferiores Dúvidas a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻. As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . Creatina continuo tomando ?
Postado 14 de maio de 20241 ano 2 minutos atrás, Talita disse: Dúvidas a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻. As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . Creatina continuo tomando ? As carnes são boas as magras com certeza, patinho , coxão mole , se a grana tiver ruim acém , frango dar prioridade pra peito... Quando enjoar lembrar que sobre coxa sem pele , tem menos calorias que coxinha Editado 14 de maio de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 14 de maio de 20241 ano Autor @Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? a divisão do treino seg elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg agachameyo livre terra sumo bulgaro cadeira abdutora glúteo na polia terça flexira em pé stiff Bom dia no hack articulado mesa flexora leg unilateral horizontal desenv ombro elevação lateral halteres elevacao na polia remada alta posterior ombro quinta pre ativação extensiva agachameyo livre leg 45 agachamtnyo sumo exrensora glúteo na polia sexta repete terça sabado cadeira abdutora cadeira abdutora 45 abdurora no cabo puxada alta remada cavalinho puxada unilateral pull dow sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo
Postado 15 de maio de 20241 ano Moderador 39 minutos atrás, Talita disse: a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então 40 minutos atrás, Talita disse: As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também 42 minutos atrás, Talita disse: Creatina continuo tomando ? sim, sim... 33 minutos atrás, Talita disse: E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ? hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk 37 minutos atrás, Talita disse: elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg Oiaaa... muito bommm
Postado 15 de maio de 20241 ano Autor 2 minutos atrás, Batata... disse: Sim, melhor ainda... consuma uma no almoço e outra a tarde então branca, vermelha... aves, porcos, boi, etc... peixes também sim, sim... Depois dos treinos anaeróbicos, sobre energia pra 40 minutos de aeróbicos ? hummmm... tem superiores nos seus treinos... bom, mas cadê exercicios de peitoral... vai mantendo ele... até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkkk Oiaaa... muito bommm Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah. Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha
Postado 15 de maio de 20241 ano Moderador Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino.
Postado 16 de maio de 20241 ano Autor Em 14/05/2024 em 21:25, Batata... disse: Não faça um cardio extensivo antes dos treinos ok... melhor pós treino. Sim, sempre deixo a energia para o treino .
Postado 16 de maio de 20241 ano Moderador Sugestão de treinos Segunda Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 4 series 4- Elevação pelvica 4 series 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos maquina 3 series 7- Abs militar + obliquos Terça 1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series 2- Crossover 3 series 3- Puxada alta aberta 4 series 4- Pulldown 3 series 5- Desenv. Militar 4 series 6- Elev. Lateral 3 series 7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series Quinta Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 4 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs Ibfra + prancha 3 series Sexta 1- Voador 3 series 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Puxada alta fechada 4 series 4- Remada baixa 3 series 5- Desenv. maquina 4 series 6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series 7- Triceps testa + rosca direta 3 series Sábado 1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3 series 2- Leg press pés mais afastados 4 series 3- Passadas 3 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 4 x 10/12 6- Flexora 4 x pirâmide decrescente 7- Abdutora 3 series As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ... Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados
Postado 17 de maio de 20241 ano Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Sugestão de treinos Segunda Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento livre 4 series 2- Levan. Terra sumo 4 series 3- Leg press 4 series 4- Elevação pelvica 4 series 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos maquina 3 series 7- Abs militar + obliquos Terça 1- Supino reto barra ou halter 2 aquecimento + 3 series 2- Crossover 3 series 3- Puxada alta aberta 4 series 4- Pulldown 3 series 5- Desenv. Militar 4 series 6- Elev. Lateral 3 series 7- Triceps pulley + rosca alternada 3 series Quinta Aquecimento (agachamento livre 2 series cargas leves) 1- Agachamento Sumo 4 series 2- Lev terra 4 series 3- Stiff 4 series 4- Agach bulgaro 3 series 5- Flexora 4 x drop-set 6- Gluteo cross 3 series 7- Abs Ibfra + prancha 3 series Sexta 1- Voador 3 series 2- Supino inclinado halter 3 series 3- Puxada alta fechada 4 series 4- Remada baixa 3 series 5- Desenv. maquina 4 series 6- Voador ou polia ou halter invertido ombros 3 series 7- Triceps testa + rosca direta 3 series Sábado 1- Stiff 2 aquecimento carga leve + 3 series 2- Leg press pés mais afastados 4 series 3- Passadas 3 series 4- Elevação pélvica 4 series 5- Extensora 4 x 10/12 6- Flexora 4 x pirâmide decrescente 7- Abdutora 3 series As cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas Nos exercicios (agachamentos/levantamentos terra e stiff/supino/desenvolvimento) vc executará conforme abaixo e os demais exercícios de 8 a 12 reps ... Semana 1 e 2 cargas para 15/12 reps Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps De 1 a 2 minutos de descansos nos compostos e 40 a 60 seg nos isolados Obrigada pelo treino @Batata...🙏🏻. E cardio mantenho pós treino 30” ?
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