18 horas atrás, Apbm disse:

Desespero as vezes, falta de controle mental.

Tenho que entrar na linha, acho que preciso ficar sem doce mesmo, como você disse um seria um gatilho. Não estou tendo limites. Melhor ficar sem. 

Se desespere de ter que escolher entre comer igual uma doida e ter o corpo que não quer ter....OU comer equilibrado e ter o corpo lindo que vc sabe que tem (e esta aqui para todos ver).

Escolhas.....

Vc sabe que é bonita....

Para de ser pessimista com vc mesma. O futuro é incerto para todos......garanta sua saúde e beleza SEMPRE!

Data da próxima atualização: 18/07 

Em 28/06/2024 em 12:39, TataBarb disse:

Data da próxima atualização: 18/07 

 

Eu não encararia essa fase como “ou faço 100% ou parei”. Com bebê pequeno, sono quebrado e rotina instável, o melhor plano é aquele que você consegue repetir mesmo em dia ruim.

Uma forma prática seria colocar uma meta mínima por 30 dias. Treine 3 a 4 vezes na semana, mesmo que o treino precise ser mais curto. Bata proteína nas refeições principais, mantenha a água em dia e não deixe doce solto em casa se você já percebeu que ele vira gatilho. Não precisa resolver a vida inteira agora. Precisa só parar de transformar um dia ruim em uma semana ruim.

Sobre os doces, para algumas pessoas encaixar uma porção planejada funciona. Para outras, nessa fase, abre a porteira. Pelo que você relatou, eu começaria deixando o ambiente mais fácil: fruta já cortada, iogurte, whey, café, gelatina zero, algo proteico rápido, e doce mais calórico fora da rotina diária. Depois, quando o controle voltar, dá para testar uma porção planejada sem culpa.

E atualize mesmo quando não estiver perfeito. Às vezes a atualização “ruim” é justamente a que permite ajustar dieta, treino e expectativa. Sumir só aumenta a sensação de recomeço eterno.

Como existe Hashimoto e ajuste de levotiroxina no seu caso, eu manteria TSH, T4 livre, T3 livre quando fizer sentido, ferritina, B12 e vitamina D acompanhados com regularidade, porque cansaço, fome, humor e rendimento podem ficar bem confusos quando tireoide, ferro e sono estão bagunçados.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.