Pessoal,

 

Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas.

 

Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas.

 

Seria uma boa opção??

 

Agradeço as respostas!

Nesse caso deixa de ser  Full body e passa a ser praticamente um upper  and lower

Sugestão... treine segunda e quinta inferiores e terça e sexta superiores e descanse na quarta 

esse tipo de treino de preferência aos básicos e compostos 

22 horas atrás, Joao Freitas 72 disse:

Pessoal,

 

Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas.

 

Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas.

 

Seria uma boa opção??

 

Agradeço as respostas!

Como o @Batata... Disse , uper lower não compensa fazer se só vai treinar 3x na semana , se for só 3 na semana deixa full body msm , upper/ Power é no mínimo 4x . 2 dias na semana pra superior 2 dias pra inferior 

A ideia do Batata está correta: se você colocar superior segunda, quarta e sexta, e pernas terça e quinta, isso deixa de ser full body e vira uma divisão com frequência bem alta, praticamente um upper/lower adaptado.

O problema não é ser proibido. O problema é recuperação. Treinar 5 dias seguidos, com perna completa duas vezes e superior três vezes, pode funcionar para alguém bem condicionado, mas para muita gente vira volume demais e qualidade de menos.

Se você quer treinar 3 vezes por semana, eu manteria full body mesmo. É simples, eficiente e dá ótima frequência: agachamento ou leg, supino ou desenvolvimento, remada ou puxada, posterior de coxa, algum braço e abdômen/core. O segredo é progredir carga e repetição, não inventar divisão sofisticada.

Se você quer treinar 4 vezes por semana, aí sim eu iria de upper/lower: segunda superior, terça inferior, quinta superior, sexta inferior. Quarta fica para descanso, mobilidade ou cardio leve.

Para a maioria dos naturais, o melhor treino é aquele que permite treinar forte, recuperar bem e repetir por meses. Divisão bonita no papel não vale muita coisa se você chega sempre moído no próximo treino.